Izgubite težinu tjedan dana: vježbe nogu

Većina žena koje su nezadovoljne pojavom, vjeruju da imaju debele noge. U tom slučaju, prolaze kroz mogućnosti za brzo mršavljenje. Uostalom, atraktivne vitke noge su san svake žene. Način gubitka višak masnoća u ovom dijelu tijela postoji, ali ne morate se nadati čudu, ne možete izgubiti težinu bez da radite ništa. Morat ću se truditi da dobijem rezultat.

Koliko brzo izgubiti težinu u nogama?

Što učiniti kako biste brzo dobili osloboditi od viška masnoće na bokovima i telad? Postoji nekoliko načina na koje možete koristiti za izgubiti težinu u svojim nogama:

• plastična operacija;
• fizičke vježbe;
• odgovarajuća prehrana;
• masaža.

Niti svaka žena nije spremna vjerovati kirurgu jer je operacija opasna za tijelo i prijeti ozbiljnim komplikacijama. Osim toga, ako se u budućnosti nakon što se liposukcija ne pridržava pravilne prehrane, noge će se opet oporaviti. Što se tiče masaže, pomaže vam da izgubite težinu, ali ako ga kombinirate s vježbanjem i posebnom prehranom. Može se napraviti u salonu ili kod kuće. Prvo, noge se zagrijavaju tuširanjem, a zatim se kreću masaža rukama. Zahvaljujući tome povećava cirkulaciju krvi, gori višak masnoća.

Debeli noge: vježbe za mršavljenje nogu

Aerobne vježbe koje se temelje na istezanju mišića i ponavljanju ponavljanja s malom težinom prikladne su za gubitak težine.

Da bi se postigao rezultat, preporučljivo je vježbati oko sat vremena na dan, čineći jedan prekid u trajanju od 1 minute. Da biste brzo izgubili težinu, trebate obavljati takve vježbe kod kuće:

• "Bicikl" (bolje je to raditi ujutro, a da ne izađe iz kreveta) - rotirajući pokreti se izvode s nogama, slično kao i zakretanje pedala;
• skakanje užeta - morate početi od 30 puta dnevno (pomažite teleću i debelom kuku);

• čučnjeva - jedan dan za čučanj oko 100 puta;

• hodanje - morate hodati kontinuirano od 1 sata dnevno ili više;
• trčanje - ako se svakodnevno trčite, čak i za nekoliko minuta, vaše noge će postati tanji (na taj način ne samo da vaše noge gube na težini, možete izgubiti 5 ili čak 7 kg).

To su najjednostavnije vježbe za gubitak težine nogu, koje treba koristiti za uklanjanje masnoća iz teladi i bedara. Postoje i drugi načini utovara:

1. Ležeći s jedne strane, jedna se noga najprije podiže. U tom slučaju, morate se osloniti na suprotni lakat. S druge strane nalazi se iza glave. Držeći nogu nekoliko sekundi u ovom položaju, može se spustiti. Vježba se izvodi najmanje 10 puta po stopi. Zatim se slične akcije rade s drugom nogu.

2. Koraci u visini. Potrebno je pronaći stabilnu osnovu. Koraci se uzimaju gore i dolje, izmjenjujući noge. Uz takvu vježbu može izgubiti težinu i pop.
3. Gimnastika na fitballu. Potrebno je leći na loptu s leđima, pritisak na zid. Čučnjevi su učinjeni, savijanje koljena pod pravim kutom. Dosta je nekoliko ponavljanja.

U slučaju takvih jednostavnih vježbi, nakon tjedan dana, rezultat će biti vidljiv.

Dijeta za mršavljenje "pune noge"

Racionalna prehrana jedan je od načina da se brzo spali viška kilograma. Recenzije žena sugeriraju da je prehrana pomogla im izgubiti težinu za 2 i čak 10 kg. Međutim, kako bi se postigao posljednji rezultat, tjedan dana nije dovoljno. Važno je zapamtiti da prebrzo mršavljenje negativno utječe na tijelo. Pravilna prehrana pomaže da se riješite dodatnih kilograma, uključujući smanjenje kukova u volumenu.

Bit dijete je korištenje zdrave hrane i isključivanje štetne hrane iz prehrane. Dakle, možete jesti:

• juhe od povrća;
• bundeve; cimeta;
• jogurt;
• salate od povrća;
• riba (kuhana ili isparena);
• smokve;
• sir je malo masnoća;
• meso u kuhanom obliku ili steamed;
• kikiriki (u ograničenim količinama);
• jogurt niskog masnog tkiva.

Preporuča se piti zeleni čaj, vodu bez plina, biljne dekocije. Zabranjeno je u prehranu uključiti sljedeće proizvode:

• pečenje;
• bombona;
• sireva;
• kolačići;
• sladoled;
• maslac i margarin;
• gazirana pića;
• vrhnje;
• kolač;
• čokolada;
• kiselo vrhnje;
• hrana iz brze hrane;
• poluproizvodi;
• marmelada.

Važno je ograničiti upotrebu soli jer zadržava tekućinu u tijelu. Takva dijeta ne samo da će vam pomoći da izgubite viška kilograma, već i vratite svoje zdravlje.

Kako ukloniti masnoću između nogu?

U nekim je ženama glavni problem prekomjerne težine unutar bedara. Koji su načini za smanjenje njihovog volumena? Važno je napomenuti da hodanje i trčanje u ovom slučaju neće pomoći, jer mišići adductor ne rade u isto vrijeme. Preporuča se raditi ljuljačke s nogama, "škare" iz sklona mjesta, skočiti s teretom i krenuti po stubama.

Na bilješku! Trening bi trebao trajati barem 20 minuta dnevno. Učinite to 2-3 puta tjedno i češće.

Mršavljenje je moguće nakon kozmetičkih postupaka, kao što je omatanje.

Neke žene pokušavaju riješiti problem pomoću diuretika. Oni stvarno pomažu ukloniti oticanje, što će dovesti do smanjenja volumena. Međutim, to je kratkoročni učinak. Za debele noge postale su mršavije, trebate jesti i vježbati - izgubiti težinu u tjednu za nekoliko kilograma je prilično stvarna.