Tople i udobne cipele, bez kojih u suvremenom svijetu osoba ne može priuštiti da izađe na ulicu u hladnom vremenu, osigurava našim nogama potrebnu zaštitu od promjena temperature. Međutim, unatoč očitim prednostima, to dovodi do smanjenja otpora našeg tijela na prehlade, narušava cirkulaciju stopala, potiče prekomjerno znojenje biljnih područja kože. Ti se problemi mogu riješiti uz pomoć zdravstvenih cipela. Takva obuka, ako je ispravno organizirana, također smanjuje rizik od kukuruza i drugih oštećenja kože na nogama. Ljekoviti učinci pasodizacije uspješno se koriste u liječenju mnogih bolesti živčanog i kardiovaskularnog sustava.
Penjanje na tvrdu površinu povećava aktivnost thermoreceptora kože nogu, tako da se tijelo može lako prilagoditi hlađenju. Neko koštanje kože u sustavnom ponašanju takvih rekreativnih aktivnosti daje smanjenje osjetljivosti na hladnoću i smanjenje boli koja se javlja pri hodanju bosonogi. Ponekad, kao rezultat njihovog utjecaja na tijelo i karakteristike samog postupka, uspoređuje se s metodom akupresure.
Provesti klase na zdravog bosohozhdeniyu može početi već u ranom djetinjstvu. Međutim, čak i kod odraslih osoba u prvoj fazi, mora se strogo pridržavati osnovnih načela na kojima se temelji tehnika otvrdnjavanja: postepeno povećavati trajanje sjednica i intenzitet hladnog faktora, redovito provoditi trening i spriječiti duge stanke između njih, uzeti u obzir pojedinačne osobine organizma i obratiti pažnju na bilo kakve promjene u stanju zdravlja.
Kada planirate vježbe na zdravom bosonu, trebali biste znati i da različite vrste površine tla mogu imati potpuno drugačiji učinak na fiziološko stanje tijela. Na primjer, vrući pijesak ili asfalt, kao i hladni snijeg, led ili oštro kamenje imaju snažan poticajni učinak na živčani sustav; Penjanje na mekoj travi ili na sobi s tepih karakterizira umirujuće djelovanje; vlažna trava (nakon kiše ili rose) i hladna zemlja uzrokuju uzbudljiv učinak.
Prije nego što počnete provoditi nastavu na zdravom bosonu, preporuča se pripremiti stopala za ovu tehniku pranja ili ispiranja s hladnom vodom nekoliko prethodnih dana. Neposredno prije treninga, preporučljivo je provesti posebne vježbe koje će nakon dugo vremena zagrijati muskulaturu stopala u cipelama. Kao takve vježbe možemo razlikovati sljedeće:
1. Ponovno zagrijavanje stopala. Stajati ravno, postavite noge paralelno jedna na drugu, zatim se polako penjete do prstiju i jednako polako niže. Na prvim satima ponovite ovu vježbu 10 puta, au budućnosti trebate povećati ponavljanje na 30.
2. Uhvati loptu. Zaustavite svaku nogu zauzvrat, pokušajte stisnuti plastičnu kuglu (na primjer, iz stolnog tenisa), a zatim podignite nogu. Učinite kretanje stopala u različitim smjerovima, držeći loptu. Trajanje ove vježbe u početnoj fazi - oko 1 minutu, uz dodatnu obuku - do oko 3 minute.
3. Zakretanje prstiju. Da biste ispravno izvršili ove pokrete, sjednite na stolac i stavite desnu nogu ispred vas na peti. Zatim se rotirajući pokreti trebaju vršiti s velikim nožem prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim unatrag.
Ove vježbe pridonose jačanju mišića i ligamenta stopala, omogućuju postizanje ravnoteže i spretnosti prstiju te preventivno djelovanje kako biste spriječili razvoj ravnih stopala.
Prva faza treninga sa zdravim bosonogom najbolje se izvodi kod kuće , na primjer, tijekom jutarnjih vježbi. U stanu koji je posebno namijenjen za takav trening, možete pohraniti široku ravnu kutiju punjenu šljunkovitim oblicima promjera. Pokušajte svakodnevno održavati takve sesije, počevši od 1 minute dnevno, a zatim nakon nekoliko tjedana povećavajući vrijeme na 15 - 20 minuta. Osim toga, to će biti vrlo korisno čak i za obične kućanske poslove hodati bosom u apartmanu češće.
Međutim, najbolji način za vježbati hodanje na otvorenom izvan grada, hodanje na toplom pijesku ili mekoj travi. Prilagođen mehaničkom djelovanju tla na podnožju i provođenjem mjera očvršćivanja pomoću prašine s vodom, u ljetnom je dobu moguće i šetati uz državnu cestu čak i izravno preko plitkih lokvi. Uz dovoljno visoku razinu stvrdnjavanja, trajanje prakse boshega uopće ne može biti ograničeno, ali za osobe koje su sklone katarhijalnim bolestima, trajanje hodanja bosonogi ne smije prelaziti 15-20 minuta. U zimi, ako je dobar otvrdnjavanje i sustavno treniranje u rekreativnim bosi, kratkotrajno hodanje (do 3 minute) dopušteno je na svježem snijegu.