Dodatni volumen bokova, u pravilu, daje ženama puno nevolja, jer nekako predstavnici jačeg seksa daju prednost ženama koje imaju idealne razmjere tijela. Zato ćemo sada razgovarati o tome kako se brzo baciti vanci centimetri na bokove bez nepotrebnog oštećenja zdravlja.
Pravilna prehrana smanjuje volumen bokova
Ako još uvijek ne znate kako brzo smanjiti volumen kukova, onda morate obratiti pažnju na prehranu vaše prehrane. A to ne znači da trebate ići na strogu prehranu. Da bi se brzo uklonili višak centimetara na kukovima, dovoljno je jednostavno uključiti u vašu prehranu zdrave i zdrave hrane, bogate korisnim i hranjivim tvarima: mršavo meso, mršavih riba, voća, povrća, raznih sokova i mliječnih proizvoda koji imaju mali postotak masti. I isključiti iz prehrane je konzervirana hrana, krumpir, tjestenina, gazirana pića, pekara i konditorskih proizvoda i alkohola. Ako jako volite kruh, zamijenite ga kruhom vrsta brašna od integralnog brašna. Važno je pratiti količinu ugljikohidrata u hrani, koja bi trebala biti minimalna. I kako bi podržao metabolizam, preporučljivo je jesti više količine, ali svaka 2-3 sata. Usput, vrlo je važno napiti najmanje 1,5 litara vode dnevno.
Sport će pomoći smanjiti bokove
Ne sviđa se veličina kukova? Povećajte aerobno opterećenje do jednog sata 5 puta tjedno. Započnite s naporom u trčanju, skakanju užeta, pješačenju ili vožnji biciklom. Dobar način za smanjenje glasnoće u kratkom vremenu je način treniranja intervala. Na primjer, možete se alternirati 3 minute hoda s 3 minute brzog trčanja. Učinak smanjenja težine bokova postaje očitiji, 30 minuta takvih vježbi će biti dostatno.
Također pomažu smanjiti hips posebne vježbe s ciljem rada mišiće bedra i stražnjice.
Stajemo ravno, stavljamo noge do širine ramena. Pravu nogu napravimo veliki korak naprijed i pada tako da lijevi koljeno praktički dodiruje zemlju. Provjerite jesu li kuka i donja noga desne noge pod pravim kutom. Nakon toga, s naporom, vratite se na prvobitni položaj i ponovite isti, ali s lijevom nogu. Ovi alternativni napadi utječu na sve glavne mišićne skupine koje su na nogama.
Što je više moguće, stavite noge, dok je leđa ravna, a koljena i noge razvedeni su za 45 stupnjeva, ruke bi trebale biti na bokovima. Započnite s najnižim mogućim čučanjima.
Ostavite na leđa, savijte koljena i pružite ruku po prtljažniku. Naslonite ruke i noge na pod, a između koljena stavite presavijen ručnik. Iskopavajući unutrašnjost bedra, stisnite koljena.
Ove vježbe moraju biti uključene u opći program obuke, ponovivši ih 10 puta u 2-3 pristupa.
Masaža i pomagala
Sportske aktivnosti u kombinaciji s terapijskom masažom i anti-celulitnim kremama svakako će oduzeti višak volumena od vaših bokova. Usput, to je posebna tehnika masaže koja pomaže učinkovito poboljšati cirkulaciju krvi u bedrima, regulira odljev i priljev venske krvi i postaje izvrstan stimulans u procesu metabolizma u tijelu.
Takva masaža sama po sebi uključuje krekiranje pokreta i milovanje problematičnih područja kože bedra i stražnjice. Učini ovu masažu, preporučuje se ne više od 10 minuta.
Pored svih gore spomenutih metoda kojima se želi brzo smanjiti veličinu kukova, nije neophodno reći nekoliko riječi o djelotvornom djelovanju raznih oblika omatanja. Vrlo je važno za ovaj postupak odabrati dobar osnovni lijek koji u ovoj situaciji može biti kozmetička guma, alga, razna eterična ulja. Tada samo trebate primijeniti unaprijed pripremljenu smjesu u problematičnu zonu i zamotati bedra s filmom za hranu, a zatim se pokrijte toplim pokrivačem i sjesti 40 minuta. Kada vrijeme istekne, preporuča se uklanjanje filma i pranje smjese toplom vodom. Krajnja točka ovog postupka je izlijevanje stopala hladnom vodom.