Bez obzira na dobru prehranu koju ne pridržavate, vaš lik neće postati vitak i stane samo zbog ograničenja unosa kalorija. Stoga, ako želite da vaše tijelo bude stvarno lijepo, trebate dati vremena na fizičke vježbe. Na primjer, možete izvoditi gimnastiku kod kuće za mršavljenje. Takve tjelesne aktivnosti pridonose dodatnom trošenju kalorija, što ima značajan utjecaj na gubitak težine.
Kompleks vježbi kod kuće
Ova vježba je za mršavljenje vaših stražnjica i bedara: stavite noge na širinu ramena, stavite ruke na struk, pritisnite noge na pod, stojite ravno, a tijekom čučnjeva pokušajte ne naginjati naprijed, disanje bi trebalo biti glatko, a ne isprekidano. Učinite 25-30 sit-ups kao nisko kao što možete. Broj squatova treba postupno povećavati. Ova vježba pomaže ukloniti nakupljanje višak masnoća iz bedara i stražnjice.
Sljedeća vježba - napada na jednu nogu. Dugo naprijed, držeći ruke na struku. Na dah, spustite koljena stražnje noge što je moguće niže, a zatim polako ustajte u početni položaj i izdahnite. Obložite noge, za svakoga morate napraviti 30 napada. Svaki novi tjedan zapošljavanja povećava opterećenje. Zahvaljujući ovoj vježbi, kukovi će postati elastični i vitki.
Sljedeća vježba za prsa. Za njega vam treba dumbbells, kao i klupa ili tri stolice, postavljene jedna pored druge. Lezi na klupu, uzmi dumbe u rukama i podigni ih preko glave. Udahnite što je više moguće podignite ruke na stranu, a zatim vratite ruke i izdahnite. Vježba se ponavlja 12 puta. Nemojte zaboraviti da svaki tjedan treba povećati puno bućica i opterećenja. Vježba pomaže da grudi postaju napeta i elastičnija. Nakon toga preuzimamo položaj koji leži na klupi, uzmemo u ruci bućicu, podignemo je iznad prsnog koša i postupno zauzmemo ruke iza glave, a zatim se vraćamo na polaznu poziciju. Disanje je glatko, ne dopuštajući prekid. Ponovite najmanje 15 puta. Ova vježba pomaže da dojke budu visoke i elastične.
Sljedeći korak je rad na struku. Uzmi štap od pet metara u naše ruke, stavimo je na rame i držimo ga krajima, naslonimo se naprijed, okrećući torzo ulijevo i udesno. Trup bi trebao biti okrenut na zaustavljanje, sa svim svojim moć. Potrebno je napraviti najmanje 25 nagiba u jednom pristupu, postupno povećavajući opterećenje. Vježba pomaže u smanjivanju struka i u određenoj mjeri i izgubiti težinu.
Najproblematičnija zona je abdomen. Najčešće zbog njega ne možete nositi tijesnu haljinu ili kratku majicu. Da biste doveli abdomen u red, izvršite sljedeću vježbu: položite položaj koji leži na leđima, tako da je moguće nešto otežati. Uzmemo za to nešto, savijamo koljena i na izdisaj ih nosimo preko glave, smanjujemo ih udisanjem. Ponovite 10 puta. Nakon toga sjedimo kako bismo mogli uhvatiti noge za nešto teškim, saviti koljena na koljenima, staviti ruke i glavu na prsa i početi raditi dizala u prtljažniku. Vježba se ponavlja 20-40 puta. To će vam pomoći da se riješite višak masnoća i nabora na trbuhu i razvijte lijepi tisak. Nakon 14 dana možete udvostručiti opterećenje.
Za veću učinkovitost gore navedenih vježbi, potrebno je premjestiti više da biste dobili brojku, a osobito su pogodne duge šetnje - jačaju i usporavaju vaše noge. U prehrani bi trebao biti mali kao što je moguće brašno i slatko, barem jednom tjedno je vrijedno raditi istovar dana. Preporuča se uzimati vitamine, kao i povrće i voće. Večera bi trebala biti što jednostavnija, kako ne biste preopteretili trbuh noću. Nakon vježbi, bit će korisno uzeti kontrastni tuš - učvršćuje kožu i pomaže u održavanju tonusa. Nastava takve gimnastike ne smije biti prekinuta, minimalno trajanje vježbe - sedam tjedana. Jako pomaže jutarnji trening, mali, oko 10-15 minuta - to će ojačati učinak vježbanja. To može uključivati trčanje na licu mjesta, čučnje, vježbe na tisku. Zapamtite da vaš uspjeh ovisi samo o vama!