sadržaj
Koliko kalorija spalio prilikom vožnje biciklom Koristite biciklizamKoliko je kalorija zapaljeno kada voziš bicikl
Količina izravno izgorenih kalorija ovisi o težini tijela i naporima. Ako polako krenete, možete izgorjeti oko 140-240 kalorija na sat. Brzom vožnjom od 400 do 700. Također nisu nevažne karakteristike samog bicikla. No, prosječni izračun izgledat će ovako:
- put s padinama i uspone, bicikl s nekoliko zupčanika, pomoći će izgubiti oko 420 kcal na sat
- Poseban sportski trening će vas oduzimati od 560 kcal / h
- ozbiljno opterećenje pomoći će izgubiti sat 700 kalorija
Stoga, uzimajući u obzir model vašeg bicikla i stupanj opterećenja, možete izračunati približan broj kalorija koje ste spalili za jedno od vaših putovanja. Ukoliko nema želje da brzo izgubite višak kilograma za mržnju, ne prekomjerno prenosite svoje tijelo od prve vožnje, neka se navikne na opterećenje postupno, kako ne bi doživljavao nelagodu i bol nakon treninga.
Prednosti vožnje biciklom
Prije početka treninga morate se pobrinuti da još uvijek znate voziti bicikl ili ne zaboravite vještine koje ste stekli u mladosti. Ako ovo otkrije probleme, onda je bolje ispraviti praznine na stacionarnom biciklu kako bi se izbjegle ozljede.
Tijekom putovanja pripremite se za uzimanje bocu vode s vama. tijelo će morati nadoknaditi gubitak kad se znoj tijekom treninga.
Odredite vrijeme kada ćete voziti. Ako ovo jutro i navečer, tada će vam biti dovoljno sat vremena, ako odaberete jednu stvar, onda bi vrijeme trebalo varirati od jedne do pola do dva sata. U ovom trenutku, morate izaći nakon nekoliko treninga, postupno stečeno svoje tijelo. Nemojte jesti sat prije putovanja i sat vremena poslije.
Da bi se razumjelo imate li dovoljno tereta koji dajete tijelu, morate naučiti brojiti puls. Puls, koji iznosi 120-150 otkucaja u minuti, kaže da radite sve u redu. Ispod 120 - ne dignite tijelo dovoljno, iznad 150 - usporite. Možete provjeriti puls na vratu i zglobu. Naravno, ne morate se zaustaviti i provjeravati svakih 10 minuta tijekom vožnje, inače će sve prednosti iz njega nestati. Dovoljno je dvije tri provjere, a bolje je dobiti posebni monitor otkucaja srca koji će automatski pokazati impuls tijekom vožnje.
Da bi vožnja donijela ne samo prednosti nego i zadovoljstvo, potrebno je postaviti sjedalo na ispravnu razinu. Sjednite na sedlo i stavite nogu na pedalu na najnižu poziciju, trebalo bi se potpuno izravnati, inače vam se obećavaju brz umor i bol u nogama. Pedale treba biti zakrivljen jastukom na nozi, tj. mjesto gdje prsti počinju rasti.
Ako još nemate bicikl, a kupnja je tek naprijed, odaberite vozilo u trgovini gdje se nalaze profesionalni konzultanti. Pomoći će vam da odaberete bicikl prema svojoj visini, kažete vam koliko treba biti okvir i kako bi sedla trebala izgledati tako da izgledate ne samo privlačni sa strane, već i da je udobno i udobno provesti duga putovanja.