Provjerite ispravnost držanja
Sjednite, između prsa i struka trebali ući u širinu dvaju dlanova.
Obratite se zidu, tako da udaljenost od zida do pete iznosi oko 7-8 cm. S pravilnim držanjem leđa, glave, ramena, stražnjice dodiruju zid, a razmak između zida i struka neće biti veći od debljine dlana.
Stajati u svom uobičajenom položaju i mjeriti struk. Zatim podignite prsa i ponovno izmjerite. Rezultat razlika i pokazati kakav posao za napraviti mišiće za lijepa držanje.
Pravila gracioznog držanja
Uzmi ramena natrag, privucite se u trbuh, udahnite u prsa.
Držite glavu ravno: brada treba biti paralelna s podom.
Kada stojite, držite leđa ravno
Kada hodate, podesite korake prosječno ili kraće, ali ne i vrlo često, trebaju biti "živi"
Okrenuti se za vrijeme hodanja okrenite tijelo malo prije nego noge.
Sjednite na stolice s ravnim leđima, odmah se spustite i bez glatkoće, ne stvarajući zavoj na donjem dijelu leđa. Sjedi ravno. Koljena se drže zajedno.
Kada pišete za stolom, nagnuti naprijed od struka, držite leđa ravno.
Sjedeći u autu, učinite to bočno, a ne glavu na prvom mjestu. Prvo stavite jednu nogu u kabinu, savijte koljena, ne zavezuj leđa, sjednite tiho i jednostavno premjestite drugu nogu u salon. Kad izađete iz auta, lagano gurnite prema vratima, malo se malo zavojite i stavite nogu na tlo. Lagano gurnite drugu nogu i izađite lijepo.
Psihološka obuka za stjecanje ispravnog stava
Kad hodate, zamislite kako hodate na užetu koji leži na podu, jednu nogu ispred druge;
Zamislite da na glavi nosite vrč vode, nemojte ga spuštati kako biste spriječili izlijevanje vode;
Zamislite da su vam trbusi i leđa čvrsto stegnuti između knjiga koje stoje na polici;
Zamislite da ste lutka na nevidljivim nitima i lutkarica izvlači tijelo;
Zamislite da se vaše tijelo sastoji od dječjih kockica, postavljenih jedan iznad drugoga i ako ne držite ravno, one će se raspasti;
Zamislite sebe kao model koji hoda po modnoj pisti i prikazuje odjeću, leće fotoaparata gledaju na vas i jednostavno se ne morate spuštati.
Psihološko treniranje vodi stalno iu bilo kojem položaju tijela: stoji, sjedi, dok hoda. Da biste ih nosili, trebate samo malo mašte i mašte.
Točan položaj tijela za lijep položaj
Stantespina na zid, dodirujući ju sa sljedećim dijelovima tijela:
- glava, bez podizanja brade;
- ramena, lagano ih okrećući,
- laktovi, ali ne zglobovi;
- stražnjica;
- teladi stopala, ako je moguće;
- pete.
Ispravite prsa, pomaknite prsa prema naprijed i prema gore. Popravite taj položaj tijela. Otkupi zid. Tako biste trebali nositi. Uz ovu vježbu, imat ćete lijepu zavoj kralježnice, prsa se otvaraju.
Fizička obuka kako bi se oslobodila ležaja
Sve vježbe bi trebale biti obavljene svakih 5-10 puta tijekom nekoliko minuta, polako i ritmički, do osjećaja lagane elastičnosti mišića.
Ustani ravno, počnite ruke iza leđa. Uzmi ramena natrag, podignite prsa. Držite lijevu zglob s desne strane i pritisnite je na stražnji dio sa stražnjom stranom, povećajte napetost, kao da ih pokušavate "probiti" kroz leđa. Nakon nekoliko sekundi opustite se i ponovite ovu vježbu 5 puta.
Sjednite na pod, sa leđima na zid, nemojte se savijati, tako da ga svi kralješci dodiruju. Prekrižite noge. Ruke su savijene pravokutnik u koljena i podignute na razinu ramena, pričvrstite ih na vanjski zid. Povucite ruke iznad glave dok ih ne rastjerate sa zida.
Položite leđa na podu, savijte koljena, noge stoje na podu. Pritisnite ruke na ramena s dlanovima do poda, savijte ih pravokutnikom u koljena, tako da ih ispadnu s laktova na podu. Istodobno, poravnajte noge na podu i protežući ruke po tijelu dok povlače trbuh. Popravite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim se opustite.
Naslonite se na leđa, savijte koljena, stopala na podu. Ruke se protežu iza tvoje glave s rukama. Pritisnite donji dio na pod, povucite trbuh. Popravite ovu poziciju 10 sekundi, a zatim se opustite.
Dakle, kako biste dobili lijep razigran stav, trebali sustavno posvetiti malo vremena na fizičku i psihološku obuku i nikada zaboraviti držati leđa ravno.