Najpopularnija kondicija je nabavljena prije 10 godina. Mnogi se bave sposobnošću snage ne samo zbog gore navedenih prednosti, već i zbog lijepe figure - integralnog rezultata lekcija.
Naravno, to je neupitno način da prijatelji zavoljuju vašu figuru, ali prije nego što počnete, trebali biste naučiti kako se pravilno angažirati u kondiciji snage.
Prema mnogim fitness trenerima, kako bi se postigao uspjeh u kondiciji snage, ovisi više o vježbanju i ispravnosti njihove provedbe. Vježbe su uvjetno podijeljene u dvije skupine - izolirane i osnovne. Prilikom izvođenja osnovnih vježbi djeluju velike mišićne skupine. Njihovo ispunjenje prati znatan fizički stres cijelog tijela. Stoga, kako biste se ispravno bavili i dobili dobar rezultat, trebate napraviti osnovne vježbe glavne komponente vašeg programa. Druga skupina vježbi - izoliranje, razlikuju se od osnovnih, jer djeluju prvenstveno na jednom mišiću, a pomoćne su za osnovne. Uobičajena pogreška je da se mnogi pridošlice koncentriraju na izoliranje i zanemarivanje osnovnih vježbi. Ali za početnike treba razviti mišiće cijelog tijela, temeljne vježbe trebaju biti osnova programa.
Kao što je već spomenuto, uključivanje u kondiciju snage slijedi određeni program obuke. Trebao bi ukazati na niz vježbi za sve grupe mišića, broj pristupa i ponavljanja. Vrlo je važno dati sebi odmor, između vježbi - tri minute, i između pristupa, dva. Prije nego što vježbate s opterećenjem, prvo se vježbajte s laganim težinom. Prije kupnje bućica, počnite s vježbama vježbanja s papučama, knjigama, štapićima itd. Takve vježbe vježbanja ne bi trebale biti isključene, au budućnosti stavke koje koristite bit će prikladne za zagrijavanje, zagrijavanje mišića prije opterećenja.
Prilikom izrade fitness programa ili tijekom treninga vježbanja slijedite redoslijed vježbi za mišiće različitih skupina:
1. Prvo se zagrijavajte. Za to će se spuštati konopac za skakanje, lagano trčanje, orbitrek, treadmill ili vježbe bicikla. Vježbe koje ste izveli zagrijavat će vaše mišiće i pomoći vam da izbjegnete ozljede tijekom općeg treninga.
2. Tada je potrebno obaviti niz vježbi vježbanja: vrat, ramena, prsa, ruke, vježbe, savršeno držanje. Za više udobnosti, pokrenite vježbe od vrha do dna kako biste izbjegli vjerojatnost gubitka ili nedostatka jedne vježbe.
3. Tada morate nastaviti s izvođenjem vježbi s ciljem jačanja mišića prtljažnika, usredotočujući se na struk.
4. Posebno je važno obratiti pozornost na vježbe za vježbe za noge, stražnjicu i bedra.
5. Nakon toga slijedite vježbe za tisak.
6. Nakon završetka osnovnog treninga, potrebno je obaviti kompleks vježbi za disanje (vježbe disanja), a to uključuje i vježbe i opuštanje.
Treba imati na umu da ignoriranje opće prihvaćenih pravila prijeti da će naštetiti vašem zdravlju, što će nesumnjivo utjecati na lik. Vrlo je važno ne žuriti da povećate težinu dvoručnog tegljača, teglenice, da biste dodali opterećenje treba postupno.
Ne zaboravite samo na glatko držanje tijela i pazite na kontrolu mišićnog rastezanja, vježbanje s puno težine, opterećenje ide do kralježnice, dok mišići učvršćuju, ali ne stječu elastičnost, to može dovesti do raznih ozljeda. Stoga svaka vježba mora biti polagano izvedena, truditi se udisati i izdahnuti od opuštanja.
Razmatraju se optimalni treneri - jedan sat 2-3 puta tjedno. S fiziološkog stajališta, bolje je vježbati u 15-17, poslije podne. Nakon vježbanja s fitnesom, tijelo treba odmoriti 2-3 dana.
Ako slijedite program, redovito i marljivo radite, prvi rezultat se može vidjeti već u drugom mjesecu nastave. No, treba napomenuti da razdoblja neaktivnosti, do dva tjedna, mogu lako dovesti do gubitka funkcionalnih "funkcioniranja" od strane tijela, koje će morati ponovno uspostaviti. Stručnjaci, na primjer, savjetuju da se paralelno s drugim mobilnim sportovima uključe u kondicijsku energiju: oblikovanje, trčanje, plivanje, aerobik itd.
Da biste izgradili svoje tijelo nije dovoljno samo vanjski utjecaj, i vježbe snage. Jedini čimbenik ovdje je pravilna prehrana, koja bi tijelo trebalo osigurati hranjivi materijal i opskrbu energijom za fizičko naprezanje. Stoga, ovdje nisu prikladne posebne dijete jer smanjenje hrane uzrokuje spaljivanje bjelančevine, a kao posljedica toga, iscrpljivanje mišićne mase, izgled strija, smanjenje elastičnosti kože, dok mast ostaje na mjestu. U ovom slučaju dijeta usporava metaboličke procese - i umjesto da troši masne naslage, tijelo aktivira akumulaciju.
Na dan treninga, visoko kaloričnu hranu treba konzumirati u malim dozama. Ne možete jesti odmah prije treninga, prekomjerna hrana u želucu opterećuje srce i otežava disanje, što dovodi do negativnih posljedica tijekom sesije.
Treba imati na umu da mišićna masa ne šteti ugljikohidrati, već masti, uglavnom životinjskog podrijetla. Pronađeni su u maslacu, slani, oštri, prženi, mesni proizvodi. Ali potpuno zanemarivanje mesa ne vrijedi. Budući da je izvor bjelanjaka, glavni materijal za izgradnju likova. U sportskoj prehrani vrlo je korisno - svježi sir, jabuke, ribu, sir, a ne masno meso.