Pripremite jela koja će smanjiti lučenje želuca. Jedi juhe, pire, piju jelly i ne zaboravite na mliječne proizvode i mlijeko. Napunite salate s biljnim uljem, kiselo mliječnom kiselinom, jogurtom. Masna komponenta će davati osjećaj sitosti dugo vremena. Odbiti slanu, začinjenu jela i začina: izazivaju apetit. Umjesto toga koristite zelje - peršin, kopar, mentu, korijandar, kumin, tarkhun, timijan.
Nigdje bez vode
U hladnoj sezoni žeđ je rijedak fenomen. Iako zimi voda ponekad tijelo ne treba manje od ljeta. Isporučuje potkožno tkivo tvari potrebne za mobilizaciju masnoća i ispire tijelo toksina. Osim toga, voda uzrokuje lažnu zasićenost i ne sadrži kalorije. Uvijek nosite bocu mineralne vode s vama i povremeno uzmite nekoliko gutljaja. Vaš cilj je 1,5-2 litara tekućine dnevno. Ako pijete osam čaša vode dnevno teško "pokušajte svladati najmanje dva. Jedan - ujutro, čim je ustao: za vrijeme spavanja, tijelo je jako dehidrirano. Druga je poželjna piti u večernjim satima, sat i pol nakon večere: potrebno je pomoći tijelu da povuče proizvode metabolizma.
Da savlada jednostavnu znanost o usporenom žvakanju, vježbajte: grizete komadić, žvakajte je, a zatim umjesto da ga šaljete u trbuh, žvakate, a zatim otpirate gutljaj vode. Obavijestite koliko će dugo trebati jesti po ovom ritmu i odjednom jesti s tom brzinom. Zima nije najbolje vrijeme za tvrde prehrane i posta. Smanjenje energetske vrijednosti hrane na 1400-1600 kalorija, još više ćete usporiti metabolizam.
Usporena zamjena
U hladnoj sezoni tijelo se prebacuje u način spašavanja topline i energije, tako da mnogi žele znati kako ne bi zimi dobili višak težine. Pulsi i disanje usporavaju, otpuštanje topline se smanjuje zbog suženja kapilara kože i smanjenja znojenja, metabolički procesi nisu tako aktivni, a hranjive tvari se apsorbiraju puno više nego ljeti i jako se talože u masnom sloju što povećava opasnost od dobivanja dodatnih kilograma. Idite na trik: pokušajte žvakati više nego progutati. Nutricionisti kažu: ako povećate vrijeme žvakanja za najmanje četvrtinu, osjećaj zasićenosti će doći prije nego što će aditivi poželjeti. Moguće je da ćete i moći smanjiti normalan udio za četvrtinu ili trećinu.
Nema dovoljno svjetla
Što je kraći svjetlosni dan, to je veći rizik od preuzimanja viška težine. Dnevno svjetlo aktivira metabolizam, pomažući tijelu da spali masnoću. Kako bi ovaj mehanizam djelovao, trebate provesti najmanje dva sata na ulici, a nebo bi trebalo biti jasno. Kako bi nadoknadili nedostatak prirodnog svjetla, uključujući i žarulje, nemoguće je: električno svjetlo ima drugačiji spektralni sastav. Ne primjećujemo tu razliku, ali tijelo se ne može varati: bez sunca ne izgara masnoće. Ali kako biti zimi kad jedva vidite sunce? Slijedite primjer američkih žena. Vraćajući se s posla na kišnoj večeri, prvo se oblače posebnim slušalicama halogenom svjetiljkom koja emitira jak svjetlo. Znanstvenici kažu da bi, kako bi se provodila sjednica kućne fototerapije, dovoljno dva sata dnevno sjediti halogenom svjetiljkom s solarnim spektrom, čitanjem ili rukovanjem. Usput, u ovom svjetlu je korisno imati večeru: pomaže izbjeći prejedanje. Tendencija smanjenja težine bit će već već treći ili peti dan. Tijekom jedne sesije fototerapije, tijelo će izgubiti što više kalorija kao sat vježbanja u teretani.
Nedostatak pokreta
Ljeti je lako obaviti dnevni minimum fitnesa - 10 tisuća koraka, ali kad se hladi i kiša, ne ulazi na ulicu i vi se objesite na računalu ili na TV-u. Znanstvenici sa Sveučilišta Harvard (SAD) procjenjuju da svaki sat, dnevno proveden na ekranu, povećava rizik od pretilosti za 12,5%. Ali u hladnoj sezoni sjedimo na TV-u u prosjeku četiri ili šest sati dnevno, au isto vrijeme obično žvakamo nešto ili kombiniramo show s večerom. U takvim slučajevima, ljudi jedu 1,5-2 puta više nego obično, jer prestanu kontrolirati sebe.
Što manje jedete, to više kalorija koje tijelo ekstrahira iz siromašne hrane koju ga hranite, a što više masnoće stavlja na stranu. Dajte prednost proteinskim namirnicama - svježim sirom i mesom s niskim udjelom masnoća, na primjer pilećim prsima. Ovi proizvodi pomoći će vam da zadržite mišićnu masu, koja se u hladnoj sezoni smanjuje za 1-2%, jer idete u sjedeći način života i pokušate nadoknaditi nedostatak kretanja, a ne sportske vježbe, već gladovanje (mišići se prvo rastopiti ).
Malo povrća i voća
Uzmite komplekse vitamina sklada - trebali bi uključiti askorbinske i konjugirane linoleinske kiseline, masnoće plamenika 1, karni-tin, koenzim Q10 i vitamine skupine B. Ne zaboravite na vlakno! Bogata je brokula, listova salata, bijelog kupusa, Bruxellesa i cvjetača, zelenih grašaka i ostalih mahunarki, bundeva, rotkvica, repa, jabuka, dunja, suhe marelice, šljive i smokve (iako je najbolje da se ne uključe: previše kalorija). Trebate najmanje 25 g (2 žlice) vlakana dnevno. Potreba za njim također nadopunjuje mikrokristalnu celulozu hrane, uzrokujući osjećaj punog želuca. Stavite pet do osam tableta u svako posluživanje (100-150 g) mljevenog mesa i mesa, povrća, pire krumpira. Ili samo uzmite ovu dozu celuloze tri puta dnevno 20 minuta prije obroka, pijte 1/3 šalice kuhane vode, sok ili kefir. U hladnoj sezoni ne jedemo dovoljno povrća i voća, bez vitamina potrebnih za spaljivanje masnoća i biljnih vlakana koja igra ulogu balasta. Punjenje želuca, celulit dugo stvara osjećaj sitosti, ali ne samo da ga tijelo ne apsorbira, nego usporava apsorpciju i smanjuje apsorpciju slatke i masne tvari, stabilizirajući razinu šećera i kolesterola u krvi.
Vaše radnje
- Da biste napunili dnevnu stopu - 10 tisuća koraka - nakon što jedete kalorije jede dnevno, koristite manje prijevoza.
- Zaboravite na dizalo: penjanje i spuštanje stepenicama je velika šansa da prošetate više i izgorite dodatne kalorije.
- Nemojte ići u uredu u invalidskim kolicima da biste uzeli potrebne dokumente, iskoristite bilo koju priliku da proslijedite dodatni mjerač.
- Nemojte naručiti ručak u uredu: potrebno je odmoriti dan za zagrijavanje.
- Skoči od pješke do pete kada se pranje posuđa ili glačanje odjeće.
Duga noć
Sve što se jede nakon zalaska sunca, tijelo se nalazi u masti - to su zakoni fiziologije. Kad je već rano ujutro, ali kasni, nema puno vremena za jelo tijekom dana! I zbog sezonskog pomaka biorhythma povezanih s prijelazom u zimsko vrijeme, maksimalna proizvodnja leptina i melatonina - hormona koji reguliraju apetit - prebacuje se u noć, pa umjesto spavanja, osoba jede. Jedite laganu večeru do 19:00 i idite u krevet najkasnije do 22:00. Zimi, ostati u rukama Morpheus oslanja se na sat duže, a samo noću treba spavati najmanje osam sati. Pokušajte dobiti dovoljno sna. Znanstvenici su otkrili da, ako spavate četiri do sedam sati šest noći zaredom, osoba automatski povećava razinu šećera u krvi, a tijelo počinje intenzivno prevesti u masnoću, au hladnoj sezoni ovaj mehanizam započinje doslovno od pola okretaja.