Odmah se pripremite za ono što će morati biti strpljivo i postojano - jer se nimalo nepotrebno punim kukovima smatra najproblematičnijim dijelom tijela koji gubi težinu dulje od bilo čega drugog. Stoga, svaka vježba za gubitak težine u bokovima morate obaviti do jeseni!
Dakle, koje su ove vježbe koje će vam pomoći da budete u formi i imaju lijepe krivulje, dostojne božice?
Mi okrećemo pedale!
Lezite na leđima i podesite noge u zraku s pokretima koje napravite tijekom vožnje biciklom. Jednostavno stavite - okrenite nepostojeće pedale! Glavni naglasak treba staviti na kukove. Mišiće nogu treba biti opušteno, vježbati što je brže moguće. Tempo se postepeno povećava, a ukupan iznos unosi se na stotinu i pedeset puta.
Prekriži noge
Naslonite se na leđa, podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva (pravim kutom), lagano savijte koljena i potpuno opuštajući mišiće. U tom položaju premjestite bokove kako biste strugali noge tako da je lijevi iznad desne strane, nakon čega izvršite taj pomak na točno suprotno. Brzina je maksimalna! Jedan pristup je 150 puta. Ne zaboravite na opuštene mišiće.
Zapamtite: netko tko želi izgubiti težinu u kukovima, treba izbjegavati vježbu na prstima, napetosti mišića i čučnjeva. Preporučljivo je kupiti uređaj za masažu i masaža kukova u smjeru koljena.
Samo vas želim upozoriti da je "povećanje" bokova proces koji je lakši i brži od onoga kojeg sada pokušavamo postići. Stoga, kao što je gore spomenuto, budite strpljivi i ustrajni, obavite sve vježbe za gubitak težine - i pričekajte. Nemojte misliti da će se rezultati pokazati tjednima nakon početka nastave. Vaši napori će biti okrunjeni uspjehom za oko jedan do dva mjeseca.
Drugi set vježbi je temeljitiji. Ako ga prijeđete s prvim - to će biti sasvim prekrasno! Rat bokova je proglašen!
Mash noge
Uzmi stolicu i stajati pored njega, s lijeve strane na bliže udaljenosti, i naslonite se na zadnji. Učinite širok jeku s desne noge naprijed, gore i lijevo. Na sjedalu stolca, stavite čarapu desne noge i ponovite vježbu desetak puta. Zatim se stolica mora preurediti i učiniti isto, ali s lijevom nogom. Nemojte zaboraviti čak i na disanje, pokušajte učitati vaše mišiće bedara aktivnije, što je moguće više.
Bacamo noge
U početnom položaju, trebali biste leći na desnoj strani. Savijte desnu ruku na lakat, okrenite dlan, s lijevom dlanom koji se odmara na podu. Nagnuvši se na ruke, gurnite od poda kukovima, dok se trupa i noge trebaju nalaziti na istoj razini. Zatim spustite kukove i ležite na svojoj strani. Vježba se ponavlja 10-15 puta. Zatim promijenite polaznu poziciju, pomaknite se na lijevu stranu i ponovite istu stvar, ali već u suprotnom smjeru.
Nosimo noge
Sjedeći na podu, noge se zavlače na koljena, podižući noge do kukova, a dlanovi se oslanjaju na pod iza tijela. Polagano premjestite koljena s tog položaja udesno i lijevo, pokušavajući dodirnuti pod. Ta se radnja treba ponoviti 10-20 puta. Vježba je dizajnirana za gubitak težine u području bedara.
Podigavši glavu, pruživši ruke naprijed i ravnajući koljena, sjeo je na pod. Preciznije, prvo sjesti, a zatim poravnati noge. Pokrenite naprijed kako slijedi: produžite desnu nogu i desnu ruku pomakom od kukca, a zatim ponovite isto s lijevom rukom i lijevom nogom. Krenite naprijed koliko god možete, postupno povećavajte udaljenost koju ste prošli na stražnjici. Ova vježba je vrlo pogodna za smanjenje volumena kukova i trbuha.
Natrag na "kolijevku"
Sjednite na pod dlanovima pod nogama. Povećajte napetost trbušnih mišića i naginjanje na leđa, zadržavajući položaj nogu koje su pod pravim kutom do prtljažnika. Vratite se u sjedeći položaj. Voblanje na taj način slijedi od 15 do 20 puta u jednom pristupu.
Izrađujemo "polu-most"
Lezi na leđima, protežu ruke po tijelu, pritišću ruke na vanjsku površinu vaših bokova. Zbog "vremena", podignite koljena, bez podizanja stopala s poda, na "dva"
podigni bokove gore, nagnuvši se na noge i glavu. Mišići stražnjice čvrsto stegnuti, dok ruke ostanu u izvornom položaju, prtljažnik s glavom čini jednu liniju u koljenastom zglobu. Na trošak "tri", smanjite bokove. Na trošak "četiri" - opustite se, odmarajte i udahnite. Ponavljanje vježbe 10-15 puta po pristupu, ne zaboravite na kompetentnu tehniku disanja.
Fokusirajte se na olovke
Polazna pozicija je sljedeća: sjednite na pod, spajajte noge zajedno, podignite glavu i ravnajući leđa. Napravite jaku (ali ne i oštru - ozljedu leđa!) Skrenite lijevo. Lean na podu s rukama, lagano savijen na koljena, dok je vaše noge "škare".
Gurnite dlanove s poda, vratite se u prvobitni položaj i stavite noge zajedno. Zatim učinite istu vježbu u suprotnom smjeru. Broj puta izvedenih u različitim smjerovima varira od 5 do 10. Ne zadržavajte dah. U početku, vježba je teško, pa se treba polagano provesti uz sudjelovanje cijelog tijela. Kada se uključite, shvatit ćete - da je to sjajan način za izgubiti težinu, posebno u uzbudljivom području bokova.
skakavac
Ležeći na trbuhu, odnesite glavu natrag, odmarajući bradu na podu, ruke ispružene duž tijela. Sa izravnavanim koljenima na račun "nabora", podignite ruke, stisnute šakom, a istodobno ispravite desnu nogu na koljenu. U ovom trenutku, uzmi dah. Na "dva", stavite ruke i noge na pod, dok izdahnu. U "tri" podignite ruke i lijevu nogu, udišući. Na trošak "četiri" smanjite ruke i nogu - i izdahnite. To bi trebao biti ponovljen sa svakom nogom vježba 5-10 puta, a ne podizanje brada od poda. Nakon nekog vremena pokušajte podignuti oba stopala istodobno.
Te jednostavne i jednostavne vježbe pomoći će vam da se nosite s takvim problemom kao višak volumena u kukovima. Dođite na naplatu sa svake odgovornosti - i neželjeni centimetri doslovno se rastopiti pred vašim očima!