Kako ispravno raditi kako biste izgubili težinu?


Fitness danas je dio našeg života kao moderne osobe. Svakodnevno se otvaraju mnogi novi fitness klubovi, a mnogi ljudi žele otići do njih, koji žele dobiti coveted forme i doprinose razvoju fitnessa u cijelom svijetu.

Danas ćemo vam reći kako ispravno raditi kako biste izgubili težinu.

Fitness je isti sport, ali za sebe. Za fitnes je moguće nositi različite fizičke vježbe. No, počnite s najjednostavnijim i najpristupačnijim svima, osim što ne treba fitness klub ili posebno opremljenu sobu.

Znanstvenici su dugo došli do zaključka da je zdravlje najkorisnije - to je trening na svježem zraku, a ne u slabo prozračenim i začepljenim sobama. Naravno, u zimskoj sezoni imamo malo izbora, a mi najvjerojatnije volimo zatvorene prostore, ali s početkom toplih dana sve se mijenja. Trening snage prirodno je bolje ostavljen u prostoru, ali dobar je kardio opterećenje za tijelo bolje raditi na ulici.

Dakle, počevši od jednostavnog trčanja. Ovo je najučinkovitiji način u borbi protiv prekomjerne težine, u svakom slučaju, najbolji još nije došao gore. Trčanje "nositi" naravno nije potrebno, ne postavimo cilj da postanemo sprinter, želimo samo staviti naše tijelo u red. Za one ljude koji imaju prekomjernu težinu može se savjetovati da započnete šetnjom ili laganim, polaganim trčanjem, to je bez obzira na to što opterećuje koljena.

Trčanje će vam pomoći ne samo da se riješite prekomjerne tjelesne težine, već će vam pomoći u treniranju vašeg srca, pomoći će vam da se riješite stresa, učinit ćete svaku ženu samouvjerenija. Međutim, da ne biste naštetili samome sebi, prije nego počnete trčati, trebate obratiti pažnju na neke točke:

1. Prije nego što počnete trčati, vezati svoje treninge na vrijeme, nemojte obratiti pozornost na udaljenost. U pravilu, svi pridošlice pokušavaju istovremeno krenuti 5 - 6 kilometara, a istodobno i svim sredstvima. Naravno, mnogi nakon takvog "maratona" više ne žele nastaviti trenirati. Dakle, za početak, odredite trajanje.
2. Točno odredite trajanje. Odaberite svoj vlastiti ritam. Ritam bi trebao biti takav da lako možete održavati razgovor. Ako je tempo visok, a vi osjećate da počinjete gušiti, onda je bolje prestati trenirati. Stoga je glavno pravilo slušati pažljivo svoje tijelo. Naravno, vrlo je dobro ako ste spremni provesti jedan sat dnevno, ali što mislite o njemu?
3. Odaberite cipele. Ovo je vrlo važno jer će dobre tenisice pomoći da izbjegnete neugodan trčanje i spriječite bolove ne samo u stopalima. Nema potrebe za spremanjem, dobre cipele će opravdati sebe i svoju vrijednost, te će vam dugo trajati. I savjetujemo vam da ne kupujete tenisice s dugim čarapama, a također bi trebale biti prilično slobodne i udobne.
4. Nemojte truditi svoje tijelo dok trčite, ne trebate podići ramena ili napinjati svoje čeljusti, a posebno stisnite šake dok se bokovi ne izbrišu. Od trčanja je potrebno zabaviti se, tako da kada se opustite, opustite se i ne stavljajte pred sebe nemogućih zadataka.
5. Odaberite vrijeme koje vam najbolje odgovara. Uostalom, svi smo različiti, neki su pjegavi, neki su sova, neki su budni s jutarnjim stazama, a neki vole večernje večere. Ne stavljajte se u stereotipni okvir, odaberite samo vrijeme koje je prihvatljivo za vas.
6. Pobrinite se za zagrijavanje prije trčanja, što vam pomaže u izbjegavanju ozljeda, a čak i nakon zagrijavanja lakše.
7. Nemojte zaboraviti piti. Naravno, mnogi pokušavaju izgubiti težinu izbacujući vlagu iz tijela, to je samo koliko je točno?
8. Postavite cilj, cilj. Zašto morate pokrenuti? Želite li postati vitki, ili se dobro približiti ili samo želite postati samouvjereni, ili stvarno želite samo konačno trčati 5 kilometara? Postavljanjem cilja možete stimulirati sebe i, na kraju, postići konačni rezultat, a trening će postati lakši i ugodniji.
9. Izaberite za sebe najoptimalniju brzinu i povremeno ga izmjenjujte s opuštenijim i skrenutim.
10. Promijenite način rada, ponekad. Uostalom, možete pokrenuti na različite načine. Možete trčati, podići koljena visoko ili pokušavate dodirnuti pete vaših stražnjica, jer trčanje nije monotono.
Nakon trčanja, uzmi kontrastni tuš, to je vrsta istog treninga za svoje tijelo.
U svakom slučaju, glavna stvar je početak. Dakle, u kondiciji. Kada počnete, nećete se zaustaviti. Fitness samo ide u vaš život i pomaže vam ne samo organizirati svoje tijelo, ali i volju.