Većina ljudi često pogrešno vjeruje da je produljeni spavanje razlog za dodavanje viška težine. No, u stvari, situacija je apsolutno suprotna: prema 16-godišnjem istraživanju provedenom u Americi, žene koje su spavale samo 5 sati dnevno čine 32% "šire" od žena koje barem 7 sati provode u snu. U ovoj studiji sudjelovalo je samo oko 70 tisuća žena.
Kako ne bi došlo do povećanja težine, potreban vam je zdrav stil života - i dugotrajni san. Ne dopuštajući vašem tijelu da se odmori, osoba riskira pronalaženje velikog broja problema s vašim zdravljem.
Nedostatak sna utječe na metabolizam - tijelo može priuštiti da spali puno manje kalorija nego što je potrebno. Štoviše, "nedosyp" pridonosi razvoju kortizona - hormon stresa koji stimulira osjećaj gladi.
Prema američkoj Nacionalnoj zakladi za probleme spavanja, kronični "manjak" može ozbiljno utjecati na metabolizam i cjelokupno zdravlje, biti krivac za dobivanje težine.
Nesanica i kilograma.
Pojam "nesanica" odnosi se na niz različitih poremećaja spavanja koji se odnose na kvalitetu i trajanje. Nesanica može pretrpjeti ljude bilo koje dobi, ali simptomi se češće vide kod žena nego kod muškaraca. Nesanica može biti uzrokovana psihološkim ili fizičkim čimbenicima. Poremećaj spavanja može dovesti do brojnih problema - smanjenje produktivnosti na poslu, depresija, razdražljivost i, naravno, pretilost.
Utjecaj nesanice na tijelo.
Poremećaj spavanja utječe na metabolički proces i sposobnost razaranja ugljikohidrata, što može dovesti do snažnog povećanja šećera u krvi i visoke razine inzulina. Rezultat je povećanje težine.
Nesanica pomaže smanjiti razinu hormona rasta, protein koji pomaže tijelu da uravnoteži omjer masnoća i mišića. Nesanica također može dovesti do otpornosti i povećati rizik od dijabetesa. Nesanica izaziva povećanje krvnog tlaka i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Spavanje i dobitak na težini.
Proučavajući odnos između "nedostatka sna" i dobitka na težini, istraživači su otkrili da nedostatak sna ima izravan učinak na izlučivanje određenih hormona - leptina i ghrelin, koji su odgovorni za osjećaj gladnog i punog. Ako postoji kršenje izlučivanja tih hormona, osoba će vjerojatno osjetiti osjećaj gladi, što postaje vrlo teško zadovoljiti.
Leptin pomaže suzbiti apetit, a grelin, naprotiv, povećava. Ako nedostatak zdravog sna postaje kronični problem, razina ghrelin se povećava, a razina leptina, naprotiv, pada, što uzrokuje osjećaj gladi. To je razlog za brzu sakupljanje viška težine, što je uzrokovano stalnim prejedanjem.
Dijagnoza poremećaja spavanja i njegovo liječenje važan je korak u uklanjanju višak kilograma. U većini slučajeva, poremećaji spavanja mogu biti poraženi prilično brzo - liječnik, pregledom nesanice, propisuje potrebne lijekove i liječenje. Osim toga, poboljšanje kvalitete spavanja može pomoći sustavnoj vježbi i odbijanju alkoholnih proizvoda i duhana.
U određenim slučajevima, poremećaj spavanja je uzrokovan drugim zdravstvenim problemima - na primjer, sindrom opstruktivne apneje spavanja često je uzrokovan porastom tonzila, što otežava normalnom protoku zraka.
U nekim slučajevima, lijekovi propisani od strane liječnika za liječenje poremećaja spavanja - razne vrste tableta za spavanje - mogu imati nuspojavu u obliku opasnosti od preuzimanja viška težine. Morate raspraviti s liječnikom sve prednosti i nedostataka lijeka prije nego što počnete uzimati lijek.