IZRADITE IZBOR
Prije svega, mora se početi od funkcionalnog stanja nečijeg tijela. Na primjer, ako trebate izgubiti težinu, ali imate slabo srce, tada će vam odgovarati samo fitnes "za lijence" - kalanetičke, pilatesi i sl. A ako želite nabaviti reljefne mišiće, ali imate problema s kralježnicom, aqua aerobika će biti najbolja opcija. Kasnije, kako poboljšavate svoje zdravlje, lako možete upravljati drugim vrstama kondicije, što vam daje velika opterećenja. Samo glavna stvar to učiniti pod nadzorom stručnjaka.
Čekajte rezultat
Neki planinski sportaši, koji nisu dobili brzo očekivani rezultat, nakon nekoliko treninga uzvikuju: "Ova kondicija ne pomaže mi uopće! "Ali nemojte se truditi biti razočarani: rezultat se može primijetiti tek nakon nekoliko mjeseci, pod uvjetom da se redovno trenira, a ako vam je potrebna mršavljenja, primjerice, morat ćete to učiniti barem 3 puta tjedno, a ako jednostavno podržavate sportski oblik, ali jednom kad jednom jednom tjedno pođete u teretanu to je besmisleno - to neće dati nikakve rezultate.
Nemojte prevladavati
Svaka vrsta fitnesa zahtijeva određivanje tereta u skladu s pulsirajućom brzinom. Za početnike - 130-160 otkucaja u minuti, a trener već odlučuje koliko će povećati opterećenje. Ako se ova aktivnost nalazi u teretani, odabrano je opterećenje tako da svaka vježba možete izvršiti u tri seta od 8-10 puta. Kada vježbate ovu vježbu bez napora, morat ćete povećati broj ponavljanja ili povećati opterećenje. Nastava ne bi trebala trajati više od 45-60 minuta.
Za brz i ležiš: AEROBIJA I SHAPING
Vježba otvara polagani položaj, krećući se u dinamičke vježbe. Glavno opterećenje u njima pada na mišiće koji čine prsa, bokove, struk, stražnjicu i leđa.
Kakav je učinak? Mišići su trenirani i tonirani (uključujući krvne žile i srce). Njihova masa istodobno lagano raste. "Burns" masnoće, nestaje prekomjernu težinu (500 kcal / sat).
Tko je koristan? Pacijenti s vegetativno-vaskularnom distonijom, s diskinezijom žučnog mjehura, celulitom, s problemima u položaju.
Tko se ne preporučuje? Oni s čestim prijelomima, prisutnost umjetnih zglobova, artritis, bolesti kralježnice (uključujući osteokondrozu), tumore. Također ne može odabrati vrstu kondicije, kao što je to, bolesnici s epilepsijom, dijabetesom, hipertenzijom, srčanim aritmijom. Zabranjeno je aerobic i oblikovanje tijekom menstruacije.
SPORT ZA LJUDSKIM OSOBAMA: POKRETANJE, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
To su sve vježbe s laganim opterećenjem u vremenu da dišu na kukove, pritisnite i natrag. Glavni početni položaj sjedi na sagu ili leži. Fokus je na ispravnom izvršenju pokreta (polako ali sigurno), meditaciji i samokontrolu.
Kakav je učinak? Takve vježbe tonificiraju mišiće, razvijaju fleksibilnost, ojačavaju živčani sustav i poboljšavaju držanje tijela.
Tko je koristan? Pacijenti koji su pretrpjeli teške ozljede i oslabljujuće bolesti. Posebno je preporučljivo odabrati vrstu kondicije, kao što je ovo, za osobe s "problemom" natrag. Posebne vježbe - za trudnice - bit će korisne za buduće majke. Vježbe za rad s disanjem - za astmatičare. Idealno za početnike.
Tko se ne preporučuje? Oni koji pate od teških poremećaja cirkulacije.
EXCLUSIVELY ZA ZDRAVI: POWER SPORTS
Idete u teretanu. Uključuje trening s utezima s podiznim utezima - to su bućice, utezi, protuutegovi, šipke itd.
Kakav je učinak? Povećana je fizička snaga, stvaranje reljefa mišića, višak kilograma odbačen (460 kcal / sat).
Tko je koristan? Zdravi ljudi koji dobivaju dobru prehranu i trebaju "zapaliti" stres.
Tko se ne preporučuje? Svi oni koji ne mogu sudjelovati u formiranju aerobika, kao i onih koji imaju problema s vidom. Iz opterećenja snage može početi odstranjivanje retine. Oni koji pate od varikoznih vena mogu imati lomljenje ugrušaka.
PRIKLADNOST ZA SLIMMING: AQUAAEROBIC
Ovo obavlja fizičke vježbe na vratu ramena u vodi. Izaberite ovu vrstu vježbe u ljeto je najviše zabave. Njihova osnova je ista kao u oblikovanju, ali morate prevladati otpor vode, što dodatno opterećuje. Ravnomjerno se distribuira na sve mišiće. Ne morate znati plivati. Veliki plus je da aqua aerobik pomaže nositi se s nizom nedostataka njegovog oblika: pokreti pod vodom skriveni su od znatiželjnih očiju, a to daje dodatni osjećaj ugode i opuštanja ljudima bilo kakvog tena.
Kakav je učinak? Mišići se tonu, poboljšava držanje tijela, ispušta se prekomjerna tjelesna težina (680 kcal / sat). Masaža kože, mišića i potkožnog masnog tkiva je osigurana. Međutim, postoji minus: ako se bavite bazenom s kloriranom vodom, koža se može sušiti.
Tko je koristan? Ovo je najbolja kondicija za one koji žele izliječiti osteokondrozu (čak i kompliciranu intervertebralnom kila) i artroza. Korisno je za pacijente s varikoznim žilama, jer se rizik od stasis krvi smanjuje, a nema opasnosti od rupture tromba. Tijekom sjednice cirkulacija krvi u tijelu poboljšava se povećava količina krvi koja ulazi u unutarnje organe, što poboljšava metabolizam. Zbog toga se aqua aerobika smatra vrlo korisnim za bubrežne bolesnike.
Tko se ne preporučuje? Astmatičari i bolesnici s opstruktivnim bronhitikom. Mogu se koristiti aqua aerobic tek nakon odobrenja liječnika, budući da ih voda ponekad uzrokuje osjećaj nepropusnosti u prsima. Ova vježba je kontraindicirana i bolestan otitis - timpanska membrana može biti oštećena.
NAJNOVIJI MODEL PICK
GYROKINEZ - vrsta fitnessa, oponašajući pokrete životinja. To uključuje elemente joge, istezanja i pilatesa. Temelj je prirodni pokret kralježnice. Pokreti mogu teći od jednog do drugog i dati dojam plesa.
Strip Dance - dinamični i polagani graciozni plesni pokreti, s ciljem da nauče kako lijepo kretati, plesati striptiz. Iako sam dio obično nemaju stup i ne morate plesati bez odjeće.
Tai Chi - ima tri smjera: ples, tehnike borbe i sustav općeg poboljšanja zdravlja. Vježbe su izgrađene na skladnoj i ravnomjernoj kombinaciji.