Trčanje-jogging uključuje jogging na otvorenom prostoru u bilo koje doba godine, bez obzira na temperaturu okolnog zraka i vremenskih uvjeta, a od odjeće na osobi dopušteno samo prisutnost sportskih hlača i majica. Nastava Ruski hard-run učinkovito pridonosi procesu jačanja ljudskog zdravlja. Ovom vrstom tjelesne kulture poboljšavaju se termoregulacijski mehanizmi, koji na kraju pružaju učinak otvrdnjavanja organizmu. U procesu uključivanja u ruski zakal-running osoba je izložena vjetra, sunčevih zraka, kiše, pa čak i snijeg. Oni koji dugo sudjeluju u ruskom zakalu, dobivaju ogroman užitak od trčanja na svježem zraku u bilo koje doba godine. Takva motorna aktivnost značajno poboljšava raspoloženje i daje osjećaj samopouzdanja. Oni ljudi koji vode aktivan stil života, jasno shvaćaju da takva strast za rad ruskog zakal-trčanje može donijeti veliku korist za ljudsko zdravlje. Ljubitelji jogginga na svježem zraku otporni su na imunitet, pa gotovo nikada ne dobivaju prehladu.
Na fiziološkoj razini, pozitivan učinak na zdravlje ruskih treninga objašnjen je kako slijedi. Tijek hladnog ili hladnog zraka u pluća pridonosi nekom ukapljenju krvi i na račun ovog smanjenja mogućnosti začepljenja krvnih žila srca, mozga i drugih vitalnih organa. Upravo zbog toga, zimi, srčani udarovi se javljaju rjeđe nego u proljeće ili ljeti. Osim toga, jer zimi, zrak na ulici sadrži povećani broj nabijenih iona zraka, a ruski trening na otvorenim prostorima ima toniranje i stimulirajući učinak na živčani sustav. Tjelesna aktivnost pri niskim temperaturama okoline uzrokuje povećanje potrošnje energije. To zauzvrat doprinosi bržoj potrošnji energije i odlaganju višak masnih naslaga, uzrokujući prekomjernu tjelesnu težinu. Stoga su svi zaljubljenici u ruski zakali mali vitki, pametni ljudi sa sportskim tijelom.
S ovom vrstom tjelesne aktivnosti, osoba razvija snage čvrstih volje, prilagođava se brzo kada ulazi u ekstremnu situaciju, ustrajnost i čvrsti karakter nastaju. Ruski zakal-run, ako se ispravno bave time, dovodi do pune funkcionalne reorganizacije cijelog tijela. Stoga će se ispravno tvrditi da se takav fizički utjecaj može smatrati učinkovitim sredstvom za poboljšanje osobe. Međutim, pri izvođenju ove tehnike potrebno je uzeti u obzir razinu fizičke sposobnosti i individualnog zdravstvenog stanja onih koji žele prakticirati gašenje.
Ali kako se ispravno treba početi baviti takvom obukom? Početno jogging treba izvoditi u toploj sezoni - u proljeće ili ljeto. Na početku vježbe može trajati samo nekoliko minuta, a uz naknadno vježbanje vrijeme potrebno je postupno povećavati na 35 do 45 minuta, što odgovara približno na udaljenosti od 5 do 7 kilometara. S početkom hladnog udarca, naravno, za provedbu obuke morat će napraviti neke jake volje napore. Međutim, to uopće ne znači da trajanje staza ne može biti podložno nikakvoj prilagodbi i ne bismo trebali obratiti pažnju na vremenske uvjete. Na primjer, treniranje u uvjetima teških mrazova ili oborina može se provesti samo na vrlo visokoj razini otvrdnjavanja, a za početnike koji još uvijek uče ruske tehnike za gašenje, bolje je napustiti takve vježbe ili posjetiti sportski odjeljak u zatvorenoj zatvorenoj grijanoj sobi. Jedan od najvažnijih kriterija, na koje bi se trebalo osloniti pri odlučivanju o provođenju treninga pod određenim vremenskim uvjetima, bit će dobrobit osobe. Na primjer, neki su vrlo sposobni izvoditi dnevne joge, dok se drugi bolje angažiraju u ruskom zakal-runu s jednim danom intervala. To je zbog činjenice da u nekim ljudima tijelo jednostavno nema vremena da se potpuno oporavi čak i za 24 sata. Osim toga, zimi, fizičko opterećenje se prenosi nešto lakše nego u ljeto ili u proljeće, stoga je ispravno ne prekoračiti određenu brzinu rada čak i ako nema ozbiljnih simptoma umora.
Još jedna važna točka koja se mora uzeti u obzir ako želite napraviti zakal-run je preliminarna konzultacija s liječnikom. Važno je zapamtiti da je ova metoda još više usmjerena na zdrave ljude koji imaju visoku razinu stvrdnjavanja tijela.