Važno pitanje koje interesira gotovo sve trudnice je kako jesti tijekom trudnoće. Koliko trebate jesti, što možete jesti, a što ne možete, koja hrana dati prednost - sva ta pitanja traže detaljan odgovor. Ispravna, uravnotežena i racionalna prehrana trudnice uklanja probleme s blagostanjem, normalizira probavu, potiče puni rast i razvoj fetusa. Sada trebate znati da dijete "jede" sve što jedete kroz placentu i amnionsku tekućinu. Stoga je pravilna prehrana trudnice glavno jamstvo za razvoj njenog nerođenog djeteta i očuvanje njegovog intrauterinskog zdravlja.
Glavno pravilo prehrane koju trudnice treba uzeti u obzir je racionalnost. Drugim riječima, hrana za jelo bi trebala biti dovoljna i za majku i za bebu. Ako prehrana nije dovoljna, tada se u takvim slučajevima povećava rizik od bolesti majke i nerođenog djeteta.
Jesti trudnicu ovisi o vremenu trudnoće. To je zbog rasta djeteta.
Prehrana tijekom prvog tromjesečja trudnoće.
U prvim mjesecima trudnoće, prehrana žena može biti ista kao i prije. Jedini uvjet za hranu je raznolikost i ravnoteža, tj. Unutar dana žena treba konzumirati dovoljno proteina, masti, ugljikohidrata i minerala. Nemojte jesti hranu i jela od njih.
Poznato je da u prvih mjeseci trudnoće većina žena pate od toksikoze, koja se manifestira kao loš zdravstveno stanje, žgaravica, mučnina, povraćanje. U ovom slučaju, bolje je promijeniti vašu prehranu. Umjesto uobičajenih tri puta, jedite 5-6 puta dnevno. Načelo prehrane za trudnicu je manje, ali češće. Da biste izbjegli mučninu i povraćanje, piti slatki čaj, suzbiti mučninu za pomoć krekeri, orasi, limun i kiselo jabuke.
U prvom tromjesečju trudnoće žena doživljava snažnu žudnju za određenom hranom - slatko, začinjeno ili slano. U ljudima ovaj se uvjet naziva "kapric". Naravno, trebali biste jesti ono što želite, ali u svemu znate mjeru.
Ukupan broj bjelančevina, masti i ugljikohidrata koji se dnevno konzumiraju u prvom tromjesečju trudnoće trebao bi biti približno sljedeći: 110 g proteina, 75 g masti, 350 g ugljikohidrata. U prehrani prvog tromjesečja, obratite posebnu pozornost na bjelančevine. Hrana bogata proteinima: meso, jetra, kokoš, meso od zeca, riba, jaja, sir, sir, mlijeko, kefir, kruh, grah, grašak, heljda, zobena kaša, riža.
Smetnje drugog trimestra trudnoće.
Od petog mjeseca trudnoće počinje razdoblje aktivnosti i rast bebe. Težina maternice trudnice povećava se, povećava se količina krvi, što znači da trudnica treba više kalorične prehrane, što može povećati količinu hrane koju jede. Broj proteina, masti i ugljikohidrata koji se konzumiraju dnevno je približno sljedeći: 120g proteina, 85g masti, 400g ugljikohidrata.
U ovom trenutku možete povećati količinu konzumirane masti. Proizvodi s visokim udjelom masnoća: biljno ulje (možete ga zamijeniti maslinom, soje, kukuruza), kiselo vrhnje, vrhnje, sir, maslac. Masti poboljšavaju aktivnost kardiovaskularnog sustava, ženski genitalni organi. Tjelesno masno tkivo obavlja zaštitnu funkciju tijekom trudnoće.
Od drugog tromjesečja povećava se potreba za vitaminima, posebice vitamin D, magnezij, kalcij, željezo.
Smetnje trećeg tromjesečja trudnoće.
Od sedmog mjeseca trudnoće, fizička aktivnost žene je smanjena, pa je bolje ublažiti dijetu snižavanjem njegove kalorijske vrijednosti zbog lako probavljivih ugljikohidrata. Hrana bogata ugljikohidratima: šećer, žitarice, grah, grašak, kruh, krumpir, mrkva, repa, banane, grožđe, kruške, šipak, breskve, grožđice, suhe marelice, sušeno voće. Ugljikohidrati povećavaju ukupnu otpornost tijela.
U posljednjem tromjesečju trudnoće preporuča se isključiti konzumaciju slanih, začinjenih, pušenih, konzerviranih. Meso je bolje svaki drugi dan, ali svaki dan treba jesti mlijeko i mliječne proizvode.
Kalorijski unos trudnica.
U prvom tromjesečju trudnoće žena bi trebala primati dnevno 2400-2700 kcal, od toga 20% proteina, 30% masti i 50% ugljikohidrata.
U drugoj polovici trudnoće treba povećati energetsku vrijednost konzumirane hrane. Ukupna dnevna količina kalorija iznosi 2800-3000 kcal.
Možete primijeniti još jedan izračun proteina dnevno: od 1. do 16. tjedna trudnoće, žena bi trebala konzumirati 1 g proteina za 1 kg tjelesne težine, a od 17. tjedna - 1,5 g proteina po 1 kg tjelesne težine ,
Možete upravljati bez preciznih proračuna kalorija potrošenih dnevno, ali onda biste trebali znati da aktivniji način života vodi, više kalorične hrane koje vaše tijelo treba. Na primjer, trudnica koja radi trebao bi pojesti više kalorija nego trudnica koja je u skladu s krevetom za odmor.