Fitbol je posljednjih godina visoko rangiran u različitim setovima gimnastičkih vježbi. Posebno je popularna gimnastika za trudnice na fitballu. Njegova prednost u elastičnim svojstvima: zdjelica i kralježnica poravnavaju se zbog nejednolikog uranjanja ischialnih tuberkula u kuglu. Gimnastika ima ljekoviti učinak, koji se postiže utjecajem lopte na kralježnicu, zglobove i okolna tkiva.
Tijekom prva tri mjeseca trudnoće treba se provoditi oprez prilikom izvođenja vježbi. To je važno zapamtiti jer mnogi vjeruju da dok je razdoblje maleno, možete zadržati prethodno učitavanje. Ako se žena nije bavila sportom prije trudnoće, tada u prva tri mjeseca ne bi trebala raditi gimnastiku, već ga ostaviti za najsigurniji period - drugi trimestar. Početkom trećeg trimestra opterećenje treba postupno smanjiti na minimum, a do kraja razdoblja, uopće se ograničiti na vježbe disanja i hodanje. Tijekom trudnoće možete se baviti samo programima koji su posebno dizajnirani za trudnice. Ako postoji izbor između lekcija skupine i pojedinca, bolje je odabrati drugu opciju. Takve vježbe su sigurnije jer se odabire skup vježbi, uzimajući u obzir dob i trajanje trudnoće.
Svaka vježba bi trebala početi s 5-minutnim zagrijavanjem. Potrebno je jer se tijelo mora "uključiti u posao". Da biste izbjegli preopterećenje, morate pratiti puls. U prva tri mjeseca pulsi ne bi smjeli biti više od 60% impulsa kod koje se vrši maksimalna potrošnja kisika, au drugom i trećem tromjesečju taj postotak iznosi 65-70%. Izračunajte puls maksimalne potrošnje može se lako formulom: od 220 oduzimanja dobi. Na primjer, ako djevojka ima 25 godina, ispada 220-25 = 195.
Vježbe za ruke
Potrebno je sjediti na fitballu, noge istodobno široko razmaknute, leđa mora biti ravna. Ruke spuštaju ruke prema dolje i unose ih tegovi za bućanje težine ne više od jednog kilograma. Ako je ravnoteža vrlo teško održavati, lopta se može otpuhati malo. Dalje, morate saviti obje ruke, a zatim ih smanjiti, koljena iz prtljažnika ne mogu se istrošiti istodobno. Ako želite, naizmjence možete savijati ruke. Vježba se ponavlja 6-8 puta.
Izvorni položaj je isti kao u prethodnom slučaju, ali ruke su okrenute dlanom prema tijelu, a lakjevi su blago savijeni. Trebali biste podići ruke na strane do razine ramena, a zatim ih smanjiti. Vježba se također ponavlja oko 7 puta.
Trebali biste sjediti na fitballu, širiti noge široko, ali sada bi tijelo trebalo malo nagnuti prema naprijed. Lakat jedne ruke mora se odmarati na kuku, a drugu ruku s bućicom treba savijati pod pravim kutom, ramenu i lakat treba položiti natrag. Potrebno je izravnati ruku u zglobu koljena i vratiti se u prvobitni položaj. Pri izvođenju spona ramena trebao bi biti nepomičan. Ponovite 6-8 puta.
Vježbe za prsa
Potrebno je sjediti na turskom jeziku i na prsima kako bi držali fitball, koljena bi trebala biti savijena i usmjerena na strane - to je polazna pozicija. Dlanovi moraju stisnuti loptu u sredinu. Vježba se ponavlja do 15 puta.
Sjedeći na fitbole trebali bi se uhvatiti u rukama bućica i saviti ih pred prsima pod kutom od 90 stupnjeva - to će biti polazna pozicija. Potrebno je odvojiti ruke, bez savijanja na koljena, a zatim se vratiti na početni položaj. Ponovljeno oko 10-15 puta.
Vježbe za stražnjicu i noge
Morate leći na leđima, savijati desnu nogu i staviti loptu, nagnuvši se na stopalo. I lijeva noga mora biti savijena, ali mora ostati na podu. Potrebno je izravnati desnu nogu, na taj način valjati fitball naprijed, a zatim se vratiti na svoj izvorni položaj. Isto mora biti učinjeno s drugom nogom. Ponovite do 8 puta.
Na prethodnom polaznom mjestu slijedite lijevu nogu kako biste napravili potez koji oponaša vožnju biciklom i ponovite to s desne noge.
Početna pozicija je ista. Treba sagnuti lijevu nogu na koljenu, šinda je paralelna s podom. Dalje, potrebno je kružno kretanje na lijevoj i desnoj strani. Ponovite s desnom nogom.