Istezanje, ili jednostavno istezanje, ima blagotvoran učinak na vaše tijelo, ali ne zaboravite da može biti opasno ako počnete vježbati bez zagrijavanja. Trčanje, preskakanje uže ili ples savršeno će vam pomoći pripremiti. Zapamtite da istezanje treba biti točno: bolje je vježbati polako, polagano mijenjajući položaj. Održavajte duboko, čak i disanje, nemojte ga odgoditi. Širite mat i nastavite s istezanjem.
balerina
Prvo biste trebali saviti jednu nogu u koljenu i pokušati sjesti na njega. Povucite drugu nogu natrag. Ako ne dođete na nogu, pokušajte zadržati svoju težinu na svojim rukama. Mnogi na početku treninga imaju poteškoće s ovom pozi, ali uskoro lako možete biti u njemu. Pokušajte zadržati leđa ravno.
Nakon pet minuta, ustajte na koljeno, uzmite jednu ruku natrag i pokušajte ga staviti na ravnu nogu umjesto koljena. Ako to ne možete učiniti, pokušajte polako povlačiti po cijelom tijelu, pokušavajući spustiti ruku do stopala. Pazite na držanje kako biste bolje povezali oba dijela tijela. Kada će se moći rasti na jednoj strani, tamo spusti drugi. Držite se 3-4 minute. Istodobno, trebate osjetiti kako su ligamenti na nogama ispruženi. Nadalje, saviti izduženu nogu u koljenu, povlačenjem nogu prema sebi i istezanjem oko jedne minute. U tom slučaju, utječe i ne naglo se proteže. Zatim učinite iste vježbe s drugom nogu.
Naginje se do stopala
Sada sjedite na sag, jedna noga je pritisnuta na vašu stranu i savijena na koljenu; drugi - izravnati naprijed sa smanjenom stopom. Podignite bedra, ako je moguće, pritisnite na pod.
Sada se savijte naprijed i pokušajte uzeti noge rukama. Povucite ruke bliže nogu tri minute i gledajte svoj stan natrag.
Napravi padine na stranu da obuče i kosilne mišiće tiska. Povucite za dvije minute i prijeđite na drugu nogu. Uskoro možete dobiti brada na koljeno.
Naginje naprijed
Sjedi na tepihu, širi noge što je moguće širi, ispružite ruke naprijed i ravnim leđima pokušajte se saviti što je moguće niže. U tom položaju treba biti najmanje deset minuta. Glatko se protežu naprijed, ako je moguće, nagnuti se na laktove.
Nakon toga, pokušajte lagati na nozi s trbuščićem. Nastavite za dvije ili tri minute svaki.
leptir
Sljedeći je zadatak teško - stavite koljena na pod i sjesti tri ili četiri minute. Zatim zavoja leđa i spuštajte se do nogu, a zatim se vratite na polaznu poziciju.
Sprej u zraku
Ostavite na leđa, jedan koljeno pritisnut na prsa i lagati samo minutu. Druga noga mora biti ravna. Zatim poravnajte pritisnu nogu i držite se u zraku, pomažući rukama. Za minutu, promijenite noge. Zatim okrenite stranu i podignite svaku nogu na trideset sekundi.
I konačno
Popravite rezultat uspravno - produljite noge što je više moguće i oprezno nagnite jednu, zatim drugu ruku do stopala, a zatim drugu. Tako je jedna minuta na svakoj nozi.
Ako slijedite ove upute bez da se zavaravate i ne pokušavate smanjiti vrijeme treninga, tada ćete u mjesec dana moći postići željeni rezultat. Glavna stvar, zapamtite da nikada ne biste trebali vježbati kroz oštru bol. To je najbolje učiniti glatko i polako, kako ne bi došlo do ozljeda. Preporučljivo je kupiti posebne narukvice tako da ne zatezate zapešća.
Pazite na svoje tijelo i ostanite svježi!