Mali trbuščić je potpuno prirodno i normalno obilježje ženskog tijela. Doista, takav masni sloj u donjem dijelu trbuha prirodna je zaštita vitalnih organa reproduktivnog sustava smještenog u trbušnoj šupljini. Stoga, prisutnost malog urednog trbuščića ne pokvaruje ženu, nego daje mu poseban pikantnost.
Međutim, potkožna masnoća na želucu ima svojstvo akumuliranja, što nepromjenjivo utječe na izgled lika. Kao rezultat toga, trbuh počinje izbočiti, struka i strane su zaobljeni - jasno je da takve male estetske nabore ne dodaju samopouzdanje. Kako ukloniti masnoću iz želuca? Postoje mnoge učinkovite i pristupačne tehnike za borbu protiv nepotrebnih "depozita". Zato razmotrite neke od njih.
Kako ukloniti želudac - ispravno tresti tisak
Postoji mišljenje da zamah tiska predstavlja panacej za nakupljanje višak masnoća, nastalog u donjem dijelu trbuha. Međutim, uz pomoć samo jedne vježbe ne možete izgubiti težinu - morat ćete u isto vrijeme promatrati određena ograničenja u prehrani. Prije svega, trebate prestati koristiti proizvode koji sadrže "prazne kalorije" (pekara, slatko i brašno).
Ako zanemarite savjet stručnjaka o usklađenosti s prehranom, možete postići samo jačanje mišića tiska - izbočeni trbuh neće nestati nigdje. Zato je pritisak na tisak bolje učiniti nakon uklanjanja višak masnoća na trbuhu. S redovitim intenzivnim vježbama, rezultati će biti vidljivi nakon nekoliko tjedana nakon početka sesije.
Kako postići učinak tijekom zamaha tiska? Evo nekoliko važnih savjeta:
- Za lekcije koristimo madrac ili pokrivač
- Vježba bi trebala započeti najranije 2 sata nakon jela
- Učinimo dvije vrste vježbi za tisak - podižemo ravne savijene noge (za treniranje donjeg dijela) i gornji dio tijela (gornji tisak)
- Povećanje opterećenja je postupno i inkrementalno - počinjemo s 3 pristupa 10 do 15 puta, interval između sesija je najmanje 1 put u 2 dana
- Zamah tiska mora biti praćen pravim disanjem - od toga je uvelike poboljšana učinkovitost vježbi
Kako brzo ukloniti želudac? U ovom videozapisu naći ćete niz vježbi za gubitak težine trbuha i struka.
Uklanjamo masnoću iz trbuha s prehranom
Da biste dobili osloboditi od želudca, bolje je primijeniti ne jedan, već nekoliko dijeta. Glavni cilj prehrambene prehrane je metodičan utjecaj na abdomen, bedra i stražnjicu. Stoga, pri razvoju prehrane, treba poštivati sljedeća pravila.
Nedostatak kvasca u prehrani
Poznato je da sadržaj kvasca (pekara ili mlijeka) u hrani ima specifičan učinak na masne stanice - oni se pojačavaju, postaju labav i izuzetno nevoljko "daju" svoje rezerve za energiju ili potrebe gradnje tijela. Dakle, ako želite očistiti želudac, dijeta ne smije sadržavati pečene robe.
Pravilno pijenje
Važno je promatrati vrijeme i količinu potrošene tekućine - piti bolje prije jela (20 minuta) ili nakon jela (nakon 2 sata). Nemojte piti vodu s vodom, jer to dovodi do smanjenja probavljivosti proteina, masti i ugljikohidrata. Kao rezultat toga - ove hranjive tvari jednostavno su "pohranjene u tijelu". Ako zaista želite piti dok jedete, dopušteno je čašu tople vode.
Vlakna su važan element prehrane
Što je vlakno? To je vlaknasti grubi dio biljke koji ne prolazi cijepanje u tijelu. Važna značajka vlakana je vezanje masnih kiselina, što jamči pozitivan rezultat prehrane za gubitak težine. Postoji čišćenje crijeva, poticanje probave, spaljivanje masnih "rezervi" želuca.
Dakle, kako ukloniti masnoću iz trbuha i izgubiti težinu? Nudimo vam izbornik za dijete osmišljen za tjedan dana.
- Ponedjeljak: doručak - jabuke (3 kom.), Ručak - bijeli kupus (200 g.), Večera - sirovi mrkva (5 kom.).
- Utorak: doručak - kruške (4 kom.), Ručak - kuhane ili sirove repe (200 gr.), Večera - bugarski papar (6 kom.).
- Srijeda: doručak - naranče (2 komada), ručak - prokuhanu brokule (200 grama), večera - jabuke (4 kom.).
- Četvrtak: doručak - grejp, ručak - kuhani zeleni grah (200 g.), Večera - plodovi šljive (10 kom.).
- Petak: doručak - grožđe (200 gr.), Ručak - kuhani kažim (200 gr.), Večera - narančasta i jabuka (svaki po jedan komad).
- Subota: doručak - sušeni marelice (100 grama), ručak - rajčica (4 komada), večera - kupus (200 grama).
- Nedjelja: doručak - kruške (3 kom.), Ručak - kuhani mrkva (5 kom.), Večera - krastavci (3 kom.).
Važno! Tijekom prehrane treba slijediti pravilo "o pravom piću": 20 minuta prije i poslije 2 sata nakon jela moramo napuniti tjelesne tekućine. Prije jela, možete popiti čašu čiste vode, a nakon - bilo koju drugu tekućinu bez šećera (čaj, kava, kompot).
Još jedna važna točka: unos soli je dopušteno, ali šećer bi trebao biti isključen iz izbornika.
Druga uobičajena dijeta za abdomen i strane je kefir (izračunato 5 dana). Doručak se sastoji od 1,5 šalice jogurta i male komadiće raženog kruha s mekom. Isti kefir, samo u dvostrukom volumenu (3 čaše), pijemo za ručak. Na večeri - opet kefir (1,5 čaše), ali s dvije kriške raženog soka. Između obroka piti puno vode. Međutim, takva dijeta za mršavljenje kontraindicirana je u prisutnosti čira ili gastritisa.
Treća varijanta "borbe" s nagomilavanjem masnoća na želucu: hrana od heljde. Za ovaj cijeli dan trebate jesti samo kašu od heljde, koja se kuha s kipućom vodom (2 čaše strme kipuće vode po 1 šalicu žitarica). Nakon pripreme, spremnik s krilom treba omotati i ostaviti na toplom mjestu tijekom noći. Sve, kaša je spremna za upotrebu. Možete se napuniti umakom od soje ili soka od limuna, ali od soli i začina morat će biti napušten. Kao piće, dopušteno je samo voda i niske masnoće kefir.
Želite li znati koje proizvode pomažu u uklanjanju masnoća na trbuhu? Pogledajte videozapis uz savjet dijetetičara.
Trčanje kao način čišćenja trbuha
- Trčanje je bolje vani nego kod kuće ili u teretani
- Zima nije vrijeme za početak treninga, jer postoji rizik od hladnog "nepripremljenog" trkača
- Najprikladnije vrijeme za trčanje je večer
- Jogging bi trebao biti barem jedan sat - ako želite postići učinak gubitka težine
- Promjenom brzine trčanja - polaganim ritmom (2 - 3 minute), a zatim trčite 100 - 200 metara bržim tempom i ponovno se vratite na sporo
- Jogging se izmjenjuje s konopcem za skakanje
Ako se pridržavate gore navedenih pravila, možete ukloniti želudac 2 - 5 tjedana. Osim toga, nije potrebno raditi svaki dan, jer to može dovesti do prekomjernog rada tijela. Trening se najbolje obavlja svaki drugi dan, 3 puta tjedno. Naravno, da izgubite težinu, nećete biti dovoljni - svakako prilagodite prehranu.
Kako ukloniti masnoću iz želuca: omota tijela
Savjeti kozmologa o zamotati:
- Omotavanje je djelotvorno samo u složenoj primjeni - dodajte dijetu i vježbajte postupke
- Za omotavanje je bolje primijeniti: čokolada, aromatski malo, morska krema, med, kava
- Obavezno je prethodno očistiti kožu pomoću pilinga
- Nakon čišćenja koža treba biti anti-celulitna masaža - 10 minuta
Pažnja molim te! Prije primjene ove ili one komponente omatanja, provesti alergije.
Zamatanje kave
Pripremimo smjesu: kavu (60 grama), med (3 žlice), čašu vode. Prvo, otopimo kavu u vrućoj vodi, dodamo med i temeljito promiješamo. Sada stavljamo puno težine na trbuh, od vrha pokrivenog hranom (2 - 3 sloja) i pojačavamo učinak tople odjeće. Nakon postupka, najbolje je napraviti fizičke vježbe - u ovom slučaju, znojenje i izlučivanje split masti iz tijela će se povećati.
Zamotak senfa
Senf je izvrstan zagrijavajući agens s kojim možete očistiti želudac. Da biste to učinili, razrijedite senf s vodom (konzistencija kaše) i nanesite na prethodno očišćenu kožu. U smjesu možete dodati med.
Morska trava - omotač tijela
Unatoč očitim prednostima obloga, postoji niz slučajeva u kojima je postupak kontraindiciran. To uključuje:
- Trudnoća i hranjenje djeteta
- Razdoblje menstruacije
- Varikozne vene
- Ginekološke bolesti
- Alergija na komponente mješavine omatanja
- Bolesti jetre i bubrega
- Rane i kožne lezije
Kako ukloniti masnoću iz abdomen s anticelulitnim obloga? Ovaj videozapis prikazuje opis papira za omatanje i laminariju omatanja.
Masaža - lijek za uklanjanje trbuha
Prvo, treba očistiti kožu abdomena, za koju koristimo poseban četkicu. Smjer takve masaže je prema srcu. Nakon čišćenja, uzmite kontrast i nastavite s masažom.
Stavili smo trbuh na masu za masažu ili biljno ulje i protrljali kožu s dlanom pritisnutom u bregastu. Pokreti moraju biti lagani i glatki, bez pritiska. Za veću učinkovitost, naizmjence možete koristiti svjetlosne tehnike (milovanje) i intenzivne (udaranje i trljanje).
Kako očistiti trbuh samostalnom masažom? Jednostavno je i pristupačno - pogledajte detaljan videozapis koji ćete ovdje pronaći.
Kao što vidite, uklanjanje masnoća na želucu je sasvim realno čak i bez posjete skupim postupcima. Glavna stvar je integrirani pristup i kombinacija različitih metoda gubitka težine. Sve u vašim rukama!