75% svjetske populacije je uvjereno da se dobro sjećaju kolegama iz razreda, djetinjskim događajima, mladima, sve do sadašnjega života. Međutim, studije američkih znanstvenika pokazale su da osoba može precizno reproducirati samo 5% informacija koje je naučio u 50-60 godina života, a 35% događaja i vlastitih misli može se prisjetiti dodatnim pitanjima i smetnjama. Mnogi se pitaju kako poboljšati mentalnu memoriju, ali ni ne shvaćaju da se to može učiniti vrlo jednostavno i brzo.
Dakle, je li moguće poboljšati memoriju? Stvoritelji više od 80 tehnika, koji poboljšavaju mehanizme mozga, pozitivno odgovaraju na ovo pitanje. Najbolji rezultat dobiven tijekom eksperimenta je povećanje kapaciteta memorije od oko 22-24%. Međutim, to nije vodič za djelovanje! Nemojte žuriti na trening mozga - upozoravaju znanstvenici. Pokušaji samog poboljšanja memorije mogu biti opasni za zdravlje. Stoga, ako pokušavamo usredotočiti našu pažnju na sjećanje na neke informacije, pokušajte neprestano ponoviti istu stvar već duže vrijeme, mozak će nas percipiirati kao nasilne i pokušati ih neutralizirati. Kao rezultat toga osjećat ćemo samo umor, pospanost, glavobolju i druge neugodne simptome. To znači da pamćenje ne može biti obučeno na isti način kao mi, na primjer, izgraditi mišiće. Besmislena mehanička "pamćenje" materijala ne vodi do činjenice da ćemo svakog dana lakše naučiti novi materijal. Ipak, postoje tehnike, pri čemu se možete postići poboljšanja u radu memorijskih mehanizama. Koristite ih i kao trening i ako je potrebno.
Kako funkcionira memorija?
Znanstvenici razlikuju dva mehanizma operacije pamćenja. Prva od njih je slikovna memorija, ili logično. Njegovo djelovanje objašnjava činjenica da mozak pamti veze između određenih slika - na primjer, put, zaplet knjige, pripovijest. U ovom slučaju, djelo mašte je iznimno važno, prvo, djelo mašte, a drugo, koncentraciju pozornosti u trenutku fantazije, što će pomoći u konsolidiranju formiranih slika u glavi. Ova vrsta sjećanja strogo je protutežna na stres i bilo kakav poremećaj mir uma. Pereenervichav ili pijete dodatnu šalicu kave prije sastanka, riskirate nakon nekog vremena da ne zaboravite ime, poziciju ili telefon vis-vis i čak se izgubite ako prijeđete nepoznatu regiju.
Druga metoda pamćenja je mehanička. Temelji se na vezama koje nastaju između živčanih stanica mozga. To se događa, na primjer, u onim slučajevima kada učimo nešto - strane riječi, tekstove, ples ili sportske pokrete i druge radnje u kojima želimo postići automatizam. U ovom slučaju važno je da postoji dovoljno "građevinskog materijala" za povezivanje stanica. Da biste to učinili, trebate revidirati prehranu - hrana treba biti protein.
Počnite s poboljšanjem memorije!
Najpreciznije opisuje mehanizam i glavno načelo figurativne memorije je tzv. Tsitsiron metoda. Kažu da je poznati govornik, priprema govora, hodio oko kuće i mentalno "postavio" dijelove izvedbe na objekte koji su uvijek bili na jednom mjestu, a onda se prisjetio situacije kod kuće, a potrebne udruge odmah su se pojavile u njegovu sjećanju. Vizualizacija informacija je ključ za pamćenje, kažu stručnjaci iz područja eidetike, dio psihologije koji rješava probleme s pamćenjem. Osposobljavanje za normom intelektualnog rada je jednostavno i korisno.
- Očistite mozak nepotrebnih informacija: rutinske stvari (popis za kupnju, plan za taj dan), upiši se u dnevnik; objesiti naljepnice s podsjetnicima o slučajevima: "nazovite agenta za osiguranje", "provjerite izvješće".
- Nemojte samo vizualizirati potrebne informacije, već ih predstaviti u obliku fotografije ispisane u časopisu ili knjizi. Imajte na umu, ako zaboravite fokusirati sliku ili "izvan okvira", važni predmeti će ispasti, a zatim će sjećanja ostati djelomična, nejasna.
- Usredotočite se! Ako nekoliko puta pročitate tekst ili čujete nešto važno, ali ga preskočite "uši", šanse da se prisjetimo što se govori su niske.
- Da se bolje sjećate materijala, ponovite ga prije odlaska u krevet. U ovom trenutku, mozak je oslobođen dojmova prošlih dana i, ako uspijete stvoriti živopisnu sliku potrebnih informacija, dobro će se pamtiti.
- Ako se pripremate za govor, zamislite si kazališni glumac ili voditelj talk showa. Zamislite publiku i, najvažnije, njihovu reakciju na svoju izvedbu. Idete 3-4 puta za bis, osjetit ćete da znate tekst po srcu.
- Poboljšava kompleksan dojam mentalne memorije, tj. Dobiven uz pomoć nekoliko osjetila. Pročitajte naglas ili ponovite nakon audio materijala. A u drugom slučaju to je dobro ako čitateljski glas izaziva ugodne emocije i sjećanja.
Mnogo više puta
U svojim je knjigama poznati psiholog Dale Karnsgi nazvao ponavljanje "drugog zakona sjećanja". On daje primjer: "Tisuće muslimanskih učenika srca znaju Kuran, a sve zahvaljujući ponavljanim ponavljanjima". Jezičar Richard Berton, koji glasi na 27 jezika, više puta je priznao svojim studentima da nikada nije proveo više od 15 minuta dnevno naučavanjem jezika. On nam uvjerava da se nakon ovog opterećenja mozak umara, a mehanizmi pamćenja ne rade. Što nas sprječava da uzmemo savjete od psihologa?
- Bulk materijal lakše je zapamtiti ako ga razbijete u dijelove. Nakon prvog ponavljanja materijala, odvojite od 40-60 minuta. Treća faza, potrebno je još 3-4 sata. I četvrti - sljedeći dan.
- Nemojte ponavljati podatke više od 4 puta za redom. Inače, mozak počinje odbaciti.
- Reproducirajte materijal samo iz memorije - ponavljano ponovno čitanje neće biti korisno.
Ako redovito zaboravite ...
... brojevi:
- veliki broj prekida u skupinama, jer će primjerice 579534 biti lakše zapamtiti kao 57-95-34;
- spojite brojeve s datumima rođendana rođaka, brojeva stanova, telefona ili dobi;
... imena:
- Izgovorite novo ime nekoliko puta tijekom pristupa;
- Možete poboljšati pamćenje pridruživanjem novih imena s junacima filmova ili knjiga i popravljanjem nadimka "zvijezde" za osobu;
... osoba:
- obratite pažnju na neobične značajke lica, elemente odjeće i ponašanje sugovornika, pokušajte se usredotočiti ne na sličnosti s drugim ljudima, već naprotiv, na razlike;
- prikupljajte "dosje" na sugovornika, pokušajte u njemu uključiti onoliko informacija koliko možete povezati s njom, zapisati ih na nekoliko tvrtki koje posjećujete i razmisliti o tome gdje se možete susresti.
Hrana za um
Često vjerujemo da prehrambena funkcija mozga čita knjige, razgovara sa stručnjacima, vlastitim refleksijama i duhovnim pretraživanjima. Međutim, prema znanstvenicima, sve je pragmatičnije. Naš mozak kao cjelokupni dio tijela treba hranu u doslovnom smislu. Znanstvenici su dugo naučili kako poboljšati rad mentalne memorije s hranom.
1. Riba. 100 grama morskih plodova dnevno, prema stručnjacima, pomaže značajno povećati brzinu reakcije, što znači, da ojača mozak. Tajna je visok sadržaj joda, što poboljšava jasnoću uma i masnih kiselina (pronađeno u ribi) - oni reguliraju razinu kolesterola u krvi i poboljšavaju performanse krvnih žila.
2. Crveno vino. Znanstvenici sa Sveučilišta Johns Hopkins tvrde da ovo piće povećava imunitet živčanih stanica mozga. Međutim, važno je znati osjećaj proporcije, inače će se mozak, naprotiv, početi degradirati.
3. Maslinovo ulje je izvor polinezasićenih masnih kiselina. Talijanski znanstvenici su otkrili da su stanovnici Mediterana, gdje se koriste ovaj proizvod svugdje, manje skloni intelektualnim teškoćama dok starimo.
4. Rajčice sadrže likopen - antioksidans koji pomaže osloboditi slobodnih radikala koji oštećuju moždane stanice i dovode do demencije.
5. jabuke. Znanstvenici sa Sveučilišta u Massachusettsu otkrili su da se tvari sadrže sok od jabuka, sprečavaju gubitak pamćenja i gubitak inteligencije. Ovaj efekt soka je zbog visokog sadržaja antioksidansa. Stoga, voće pomaže usredotočiti se na rad, a isto tako zadržati jasnoću mišljenja tijekom cijelog radnog dana.
6. Brokula je izvor vitamina K, koji poboljšava funkciju mozga.
7. Borovnice sadrže jake antioksidante antocijanine, koji štite mozak od bolesti povezanih s dobi. Prema liječnicima, ljubitelji ove bobice mogu se pohvaliti dobrom mentalnom pamćenju i koordinacijom pokreta. Činjenica je da kemijski spojevi sadržani u borovnicama poboljšavaju elastičnost zidova krvnih žila i imaju blagotvoran učinak na krvni tlak.
8. Phytomedicine. Svaki od nas se suočio s situacijom kada je potrebno provesti nekoliko hitnih pitanja u isto vrijeme, a da ne zaboravljamo ništa i ne dopuštamo pogreške. Ako se to dogodi, opravdavamo zaboravljivost i distrakciju sa stresom i nervozom. I sve izraženije neuspjehe u sjećanju su zapisane u smislu da se živčane stanice ne vraćaju.
Nedavna istraživanja znanstvenika dokazuju da se u nekim dijelovima stanica mozga i dalje obnavlja gotovo cijeli život. Međutim, im je potrebno redovito, ciljano hranjenje. A ne svi potrebni sastojci za to mogu se dobiti s hranom, tako da u potpunosti možete zasititi mozak uz pomoć posebnih fitomedicinskih pripravaka koji pomažu stanicama da nastave. Oni bi se trebali koristiti za preventivne svrhe tijekom razdoblja zauzetog rasporeda na poslu, prije i tijekom sjednice u institutu. Glavni zadatak takvih lijekova je podržati rad mozga.
Vrlo je važno da sredstva koja vjerujete u najkritičniji trenutak razvijena na temelju prirodnih ekstrakata i prošli strogu kontrolu kvalitete sirovina i proizvodnje. Na primjer, lijekovi koji sadrže poseban ekstrakt Ginkgo bilobe. Ova biljka je poznata po činjenici da je čak iu drevnoj orijentalnoj medicini bila korištena za vraćanje cirkulacijskog poremećaja koji se pojavljuje s godinama, a također i kod pokušaja poboljšanja mentalnog pamćenja. To je osobito važno za aktivne ljude koji, zbog puno hitnih stvari i želja, imaju sve vremena da razviju "menadžerski sindrom" - intelektualni umor. Takvi lijekovi aktiviraju rad odjela za mozak odgovorni za jasnoću uma i čvrste memorije, jačaju zidove krvnih žila i normaliziraju krvni tlak. Jeste li se upravo sjetili što ste jučer trebali učiniti? Pazite da se u budućnosti više ne dogodi!