1. Nemojte pokušavati kontrolirati san
Spavanje je jedna od rijetkih stvari u životu koju ne možete kontrolirati. Spavati točno onoliko koliko želimo, zaspati na naredbu i samo se probuditi - to je nedostižno. Nitko od nas jednostavno neće imati sposobnost upravljanja sanom. Što ranije shvatite da ne možete podrediti proces spavanja prema vašim željama, to je manje vremena koje ćete potrošiti uzaludno u bolnim pokušajima zaspati.
2. Odredite vrijeme za spavanje
Određivanje vremena za spavanje jednako je važno kao postavljanje točnog vremena za jutarnje buđenje. Ne trebate postaviti alarm za večer. Samo odaberite točno vrijeme kad trebate svakodnevno u krevet, uključujući vikende - i držite se tog vremena. Vaše tijelo treba fiksni odmor. Uskoro ćete vidjeti da će biti lakše zaspati, a nakon sna će se osjećati svježina i svježina. Dakle, kako bi trebalo biti.
3. Vodite tuš ili kadu prije odlaska u krevet
Pospanost dolazi kada se povećava tjelesna temperatura. Učinak tablete za spavanje dobro se provodi vrućom kadom ili tušem. Možete leći u kadi, i neka se vaše tijelo opustiti i prilagoditi se odmoru. Zatim idite u spavaću sobu i uživajte u zdravom i zdravom snu.
4. Uklonite svjetlo
Čak i mala količina svjetlosti može poremetiti miran san. Zato bi TV, računalo, čak i osvjetljenje u hodniku trebalo ugasiti neposredno prije spavanja. Mnogi ljudi kažu: "Naviknut sam ovako zaspati." Zapravo, za tijelo to je uvijek stres i stres. To vam ne dopušta da se odmorite lako. Tako brzo podignite svoj imunitet i nanesite štetu.
5. Isključite vanjski zvuk
To je isto kao i sa svjetlom. Čak i mala, ali stalna buka može uništiti vaš san. Zvuci proizvedeni pri niskim frekvencijama vrlo su štetni. Jedva su čujni, ali oni opterećuju mozak. Umjesto toga, bolje je spavati pod zvukom navijača. Ventilator stvara takozvani "bijeli šum" koji može maskirati neugodne zvučne efekte iz vanjskog svijeta.
6. Osigurajte hladnoću
Svježi zrak pratio je zvuk i zdrav san. Dakle, prije odlaska u krevet, uvijek smanjite temperaturu u sobi u kojoj ćete spavati. U hladnoj sobi, svi se procesi u tijelu provode mirnije. Krv je zasićena kisikom, tijelo se počiva i pomlađuje.
7. Jedite lagane obroke za večeru
Konzumiranje teških obroka i pića tijekom ručka povećava rizik od probavnih problema. Također, možda ćete biti uznemireni čestim posjetama toaletu noću. Svaka hrana treba konzumirati najmanje dva sata prije spavanja. Ali bolje je da su to samo lagani zalogaje. To će vam pomoći da spavate dublje i mirnije.
8. Nemojte pušiti ili piti alkohol prije spavanja.
Ponekad možete priuštiti korištenje vina i cigareta prije spavanja (na primjer, tijekom obiteljske proslave), ali nemojte to navikavati. Alkohol i nikotin su stimulansi koji vam ne samo da neće dopustiti da dobro spavate, već i noćni noćni poremećaj.
9. Odaberite pravi jastuk
Jastuk, poput grudnjaka - mora se savršeno uklopiti. U slučaju najmanje nelagode, nemojte očekivati da će vam dobro spavati. Pazite da je jastuk udoban i potpuno prilagođen položaju u kojem spavate noću. Bolje je ako je izrađena od prirodnih materijala.
10. Uklonite životinje iz spavaće sobe
Grebanje vrata, oštrih pandža, meowing - postoji li potreba za više razgovora? Ono što su šarmantni i ugodni kućni ljubimci, ali nisu najbolji prijatelji prije odlaska na spavanje. Noću, često se probude i time narušavaju vaš tihi san. Bolje je pobrinuti se da se ne nastanu prije odlaska u spavaću sobu.
11. Uklonite bol
Ako osjetite čak i manje boli - nemojte je podnositi. Učinite sve kako biste je uklonili. Samo uz ovo stanje moći ćete mirno spavati, a ne probuditi se, sve do jutra.
12. Izbjegavajte kavu prije spavanja
U jutarnjim satima dobro pijte kavu, ali nikad ne pijete kofeinirana pića nakon zalaska sunca. Ovo je najjači stimulans. Kava može povećati pritisak za nekoliko minuta. Možete zaboraviti na postizanje zdravog i zdravog sna.
13. Samo duboko disati
Prestani razmišljati o dugom popisu zadataka koji trebaju biti riješeni ujutro. Usredotočite se samo na disanje. Možete disati duboko i polako ili brzo i površno, ali najvažnije - ritmički. Takvo disanje kao uspavanka pomoći će vam da zaspati brže i čvršće, a zatim se probudite i veselite i obnovite.
14. Ostanite mirni
Kada doživite nesanicu, nemojte paničariti. To će samo produbiti vaše stanje. Dajte sebi odmor. Čak i ako provodite noć u budnosti - ovo nije kraj svijeta. Opustite se i razmišljate o dobru. Učinite vašu omiljenu stvar - čitajte knjigu ili slušajte smirenu glazbu. Drugi je način da probudite svog muža i da se seksate. Ovo je najbolji lijek za nesanicu!
15. Ne pokušavajte nadoknaditi noćnu nesretnu noć
Ne postoji takva stvar kao naknada za propušteni san. Jedino što možete učiniti je pokušati se vratiti u pravi ritam. Neposredno prije nego što odete u krevet, teško ćete pomoći. Prisiljavanje da spavam tijekom dana također je suvišno. Tako vaše tijelo prima mješovite signale. Dakle, najbolji način da pronađete svoju shemu spavanja je živjeti do vašeg životnog stila. Ne mislite stalno o tome kako to postići - zvuk i zdrav san će doći od sebe. Učinite sve gore kako biste uklonili mogućnost nesanice.