Dakle, 10 pravila zdravog života.
Prvo pravilo je da pregledate svoje tijelo kako biste vidjeli trend bilo kakvih promjena. Dijagnoza bilo koje anamneze je olakšana prisutnošću povijesti promjena krvnih pretraga, prisutnosti slika i ultrazvuka, pregleda ginekologa, oftalmologa, stomatologa i terapeuta. Tjelesni pregled nije star i ne baka. Moderno je i brine se za svoje tijelo. Bez obzira na zdravi način života koji nismo vodili, dok živimo u nezdravoj metropoli i padne pod utjecaj opasnih i štetnih čimbenika - naše tijelo zahtijeva promatranje od strane stručnjaka. A profesionalac je bolje razumjeti osobu s diplomom profila, a ne djevojkom, susjedom ili majkom.
Ovo pravilo za osobu koja brine o svom zdravlju zbog aktivnog zdravog života, mora pratiti sve promjene u rutini, prehrani, opterećenja, jer ne razumijemo uvijek posljedice koje mogu pratiti najbolje želje. Na primjer, putovanje u Tajland u veljači za opuštanje od dosadne zime i bljuvotine za osobu sklona ARI vjerojatno će završiti s bolestom po dolasku, a osoba sklona depresiji uzrokovat će depresiju prilikom dolaska itd.
Pravilo dva.
Vaša prehrana treba sadržavati vodu. Pitka voda je u pravu. Ali za svaku osobu ovo je "pravo". Potreba za mikroelemovima, mineralima i soli uključenim u bilo koju vodu je individualna. Ako postoji takva mogućnost, onda je potrebno konzultirati se s dijetetičarom i sastavom vaše krvi, a na temelju drugih testova nutricionist će odabrati najprikladniju vodu za vas. Ako to nije moguće - trebali biste slušati tijelo, pokušavajući piti vodu različitih kompozicija. U svakom slučaju, voda u našoj regiji ne smije biti iz slavine (u Europskoj uniji sastav vode u vodovodnoj cijevi omogućuje da se jede), a ne vlažna i ne gazirana. Ako pijete mineralnu flaširanu vodu - promijenite proizvođač povremeno, promatrajući kako se mijenja stanje zdravlja i funkcije gastrointestinalnog trakta.
Voda treba piti na praznom trbuhu, prije jela i tijekom vježbanja. Od litre na dan. Ostalo je previše individualno za generalizaciju.
Kada pijete vodu na prazan želudac - očistite gastrointestinalni trakt od ostataka hrane i dajte joj "pranje", što je i za vaše tijelo ugodno, jer se za vas, budite li, operite lice. Količina vode koju trebate piti i brzo, pojedinačno i ovisi o vašoj težini.
Voda tijekom vježbanja ne doprinosi mršavljenju, ali promiče oporavak. Ne uzimajući tekućinu tijekom vježbanja, tijelo ga počinje izdvajati iz mišića. Mišići postaju čvršći, gube elastičnost i sposobnost izdržati opterećenja. Kao rezultat toga, počnete gubiti brže s produljenim opterećenjima. Nemojte samo piti vodu prije kreveta. Voda noću bit će opterećenje bubrega i može dovesti do jutarnje otekline lica.
Sljedeća 3 pravila odnose se na hranu.
Nemojte jesti mnogo. Odredite iznos koji će vam pomoći ili istom dijetetičaru ili vašoj sposobnosti slušanja tijela. Tijelo ne traži sve delicije koje su u svijetu, traži onoliko koliko mu treba za život. Kao što znate, to je zaista važno za aktivan zdrav život, jer velika potrošnja hrane još nije koristila nikome.
Ako ne razumijete koliko ste "dovoljno" i vage pokazuju više kilograma - pokušajte smanjiti količine. Ako je rezultat psihička nelagoda, trebali biste kontaktirati terapeuta, možda jedući se pokušavate uhvatiti psihološke probleme. U slučaju fiziološke nelagode - kontaktirajte terapeuta. Možda je prekomjerna težina simptom bolesti.
Nemojte jesti prije odlaska u krevet . Noću, odmorite ne samo mozak, već i vaše organe, hrana ostaje nedirnuta i količina energije potrošena na njegovu probavu od strane tijela neće biti veća od energije koju je sadržavao kasnu večeru. Raspored unosa hrane uglavnom je individualan i ne može se reći da svatko treba jesti u istom rasporedu. Sve ovisi o čimbenicima koji uzrokuju ovu metodu. Tada ćete također pomoći nutricionista ili terapeuta. Oni koji dobiju težinu - ne možete jesti proteine nakon fizičkog napora. Oni koji gube na težini - vrijedi suzdržati od prehrane nekoliko sati nakon treninga ili, u ekstremnim slučajevima, isključiti ugljikohidrate (osim brzo) i masti.
Dodajte prehrambenu hranu.
Uz neke vitamine, ne dajete svoje tijelo svemu što vam je potrebno. Potrebno mu je voće, žitarice, prve godine, povrće.
Ako je moguće, redovito dogovorite cijeli "istovar" dana na svježe iscijeđenim sokovima, ili jedite doručak tjedno u prasadi. Najpogodnije je jesti voće i povrće tijekom svoje obilja. "Zima" jabuke neće donijeti tu korist čim se rastanu s stabla jabuka. Ne propustite razdoblja plodnosti.
I, kao posljedicu ovog pravila, isključite iz prehrane ono što ne koristi vaše tijelo, tijelo. Potražite prednosti za sebe u prehrani u potrazi za aktivnim zdravim životom, a ne samo u društvu.
Šesta pravila su na svježem zraku.
Hodanje kući s posla, ako živite u gradu - također nije loše, ali nije dovoljno. Periodički, neka vam oči odstupaju od plodova civilizacije u prirodi; Uz pluća, disajmo planinu, šumu i more; njegove noge - lutaju travom, pijeskom, zemljom.
Najaktivnije sedmo pravilo je dodati život pokretu.
Aktivni ili čak ni najaktivniji sportovi neće utjecati na povećanje vaše fleksibilnosti, izdržljivosti, kvalitete sna, smanjenja brzine pojave znakova promjena u dobi, imuniteta na sezonske bolesti, performansi, pa čak i potencijala.
Jutarnja tjelovježba je odjek sovjetske prošlosti, ali neće vam, kao ništa drugo, pomoći da budete budni na poslu već od jutra, dok će se kolege pokušati probuditi iz druge šalice kave.
Osmijeh i smijeh osmi je pravilo.
Smiješak ne samo da čini naš izgled privlačnijim i pogoduje povjerenju za druge, već doprinosi i poboljšanju cjelokupnog zdravlja cijelog organizma.
Smijeh pomaže tijelu da proizvodi endorfine, koji će vam odmah dati snagu i osjecati se veselim i sretnim životom.
Pravilo deveta - živa komunikacija.
Možda ste primijetili da kad komunicirate s životinjama, počnete se osjećati bolje. Ljudi također imaju blagotvoran učinak jedni na druge, ali ne dopuštaju uvijek da se taj učinak dogodi. Psiholozi širom svijeta slažu se da želja za samoćom dolazi od strahova i da se strahovi moraju prevladati - to je naša deseta vladavina aktivnog zdravog života .
Učinite nešto što se preplašite ili barem ne upoznate, i osjetit ćete kako se povećava vaša sloboda. Kao da ste imali priliku raditi ono što je netko prethodno zabranio. Nemojte se bojati neuspjeha ili izgledati smiješno u pokušaju da naučite raditi ono što ste oduvijek željeli, ali bilo je zastrašujuće. Nemojte se bojati novog iskustva.
Ako vam se neka pravila ne podudaraju s "aktivnim načinom života" navedenom u naslovu, razmislite o tome koliko će vam trebati dodatne napore i shvatit ćete da će se bilo koji od gore navedenih pravila učiniti "premještanjem" sve češće i učiniti ono što nije učinio prije. Nadamo se da će naš članak o 10 pravila aktivnog zdravog života pomoći da se promijenite za naredno ljeto i uvijek se osjećate veselim i samouvjerenim.