Način astronauta, ili Kako izgubiti težinu za 20 kg u tri tjedna
Budući da je prehrana astronauta "20 kg za 20 dana" prilično teška i ne razlikuje se u raznolikosti i sitosti, preporuča se da se posavjetujte s liječnikom prije početka i započnete proces mršavljenja samo ako nema kontraindikacija. Oni koji imaju ozbiljne kronične bolesti ili probleme s crijevima, bolje je odmah odabrati drugi program.
Da biste podržali tijelo u tonu tijekom tečaja, morate konzumirati bogat kompleks vitamina-minerala i bez ikakvih pijenja svakodnevno najmanje jedan i pol litara filtrirane ili odmrznute vode. Dodatno, prehrana zahtijeva strogo pridržavanje dopuštenog jelovnika i potpuno odbacivanje začina, šećera, soli, alkohola i slatke hrane visoke kalorijske hrane. Akutni osjećaj gladi, prilično moguć u prvom tjednu, smije se ugasiti čašu mršavih (ne više od 1,5%) kefira.
Zabranjeno je fizičko stres tijekom cijelog razdoblja prehrane ženama. Morat će se naseliti tek nakon završetka tečaja kako bi stezali kožu i tonirali sve mišiće. Ako se zdravstveno stanje naglo pogorša, a tijelo se osjeća neugodno, možete skratiti program na 10 dana ili potpuno napustiti program.
Dijeta kozmonauta: izbornik za taj dan
Budući da je gubitak od 20 kg mnogo teže od dobivanja ove težine, pripremite se za ozbiljna ograničenja u prehrani. To je isto i prilično mršavo moram jesti već 20 dana.
- Za doručak možete jesti jednu kuhanu ili pržena jaja bez jaja i piti standardnu (200 ml) čašu male količine kefira ili crne kave srednje čvrstoće bez šećera, umjetnih zaslađivača ili mlijeka.
- Ručak se sastoji od 0,5 litre ne-bujonskog bujona, 250-300 g kuhane piletine i 200 ml kefira (dopušteno je zamjena šalice nezaslađene crne kave bez mlijeka ili zelenog čaja).
- Za užinu, imate samo čašu kefira ili 200 ml meke kave.
- Dan završava laganom večerom od 200 g nezaslađenog bezrešnog svježeg sira (po mogućnosti doma, a ne dućana) i 200 ml 1,5% kefira.
Da se težina nije vratila, potrebno je polako i postupno napustiti prostornu prehranu "20 kg u 20 dana". Recenzije tanki ljudi kažu da je najprije na izborniku potrebno pažljivo i u malim količinama uključuju niske masnoće sorti ribe i mesa, a zatim proizvodi koji sadrže vlakna. Proces bi se trebao protezati barem tjedan dana, a bolje za 10 dana. Slanu, slatku i pušenu treba izbjegavati najmanje 2 tjedna nakon završetka tečaja.
Zahvaljujući ekstremnoj težini programa, nutricionisti preporučuju uporabu samo (!) U hitnim slučajevima, a ne češće nego jednom godišnje. Zahvaljujući tome, možete brzo izgubiti težinu za 20 kg, ali zloupotreba tehnike može prouzročiti značajnu štetu zdravlju.
Ovdje pročitajte ženski izbornik za sušenje masnoća.
Vježbajte kako biste ispravili konture tijela nakon brzog gubitka težine
Mnoge žene, nakon što nauče kako izgubiti težinu za 20 kg u 20 dana uz pomoć astronauta, uzimaju program u službu i postižu značajne rezultate. No, na kraju tečaja, u pravilu, pojavljuje se još jedan problem: koža postaje slabašna i vješala ružno u problematičnim područjima. Da bi se vratio lik atrakcije, ne mora nužno ići u teretanu ili zaposliti osobni fitness trener. Dovoljno je da svaki dan provedete kompleks jednostavnih vježbi kod kuće i unutar mjesec dana sve će se vratiti u normalu.
Zagrijavanje prije treninga
Kako zategnuti struk i koso trbušne mišiće
Stisnemo mišiće tiska
5 učinkovitih vježbi za tanke noge
Opis vježbi
- Počnimo lekciju s laganim zagrijavanjem. Mirno trčanje na mjestu 2-3 minute. Vučenje u različitim smjerovima 15 puta. Naginje naprijed - 15 puta, desno / lijevo - 15 puta. Makhi je ispružio ruke ispred sebe - samo 30 puta.
- Učinimo trbuh čvrsto i ravno. Laganje na leđima, savijati koljena i staviti ruke iza glave. Podignite gornji dio tijela, pokušavajući se približiti koljenima što je bliže moguće. Izvršavamo 4 kompleta od 8-10 lifta s 2 minute stanke za odmor.
- Mi citiramo koso mišiće struka i trbušnih mišića. Ležali smo na podu i savijali koljena. Ruke se drže glave. Iz tog položaja, podignite tijelo i ispružite desni koljeno lijevom koljenu. Vraćamo se na polaznu poziciju, a zatim promijenimo ruku. Izrađujemo 3 pristupa od 10-15 puta s 2 minute stanke.
- Laganje na podu, podignite ravne noge, držite se 2-3 sekunde, osjetite napetost mišića i polako ga spustite. Ova vježba omogućuje vam da u potpunosti učvrstite donji dio tijela i zategnite progibasti mišići na stražnjici i trbuhu.
- Kako brzo i učinkovito dati elastičnost nogama i bedrima? Naravno, napravite mahi od stojećeg položaja. Jednom rukom pouzdamo se na stol ili na stražnju stranu čvrstog visokog naslonjača. Tijelo držimo vrlo ravno, nemojmo se spuštati i ne krenemo naprijed. Podignite desnu nogu najprije na stranu, a zatim ispred vas što je više moguće. Zato ponovite 25-30 puta, a zatim učinite sve isto s lijevom nogom. Na nogama nogu završimo opterećenje na donjim udovima. Izvršavamo 25-30 puta.
Kako ukloniti masnoću iz abdomen i pumpati press, pročitajte ovdje.
Kako napraviti magarca lijepo i pametno, pročitajte ovdje .
Požurite polako, ili Kako izgubiti težinu za 20 kg u 2 mjeseca bez štete zdravlju
Liječnici koji su uključeni u formulaciju prehrambenih programa, tvrde da je najudobniji i pravo izgubiti težinu polako i postupno. To smanjuje opterećenje tijela, omogućuje izbjegavanje slabljenja imuniteta i ne uzrokuje proljev kože. Jedan od najpopularnijih dugotrajnih programa, pomažući se riješiti mrzljivih kilograma, je Montignacova metoda. Ne može se nazvati prehranom u konvencionalnom smislu riječi. Naprotiv, to je zbirka preporuka koje pomažu inteligentno odabiru jelovnika koji promiče normalizaciju metabolizma. Kako možete izgubiti težinu za 20 kg na ovaj način, pitate. Dr. Michel Montignac tvrdi da će sve biti automatski i, što je najvažnije, rezultat će biti dugo određen.
Osnovna načela Montignac metode
- Program je uvjetno podijeljen u dva jednaka stupnja. Prvi je cilj smanjenja težine i temelji se na oštrom smanjenju unosa ugljikohidrata. Ovom metodom hranjenja razina šećera u krvi ne raste i dodatna se mast ne nakuplja, a raspoloživi višak postupno izgara, dajući tijelu energiju potrebnu za pravilno funkcioniranje. Tijekom druge faze, rezultat se konsolidira i količina ugljikohidrata u izborniku se poveća.
- Majoneze, začinjene umake, senf, ketchup i začina koji stimuliraju apetit, ali nemaju hranjivu vrijednost, potpuno su isključeni iz prehrane.
- Potrošnja šećera svedena je na minimum kako u čistom obliku tako iu sastavu bilo kojeg proizvoda.
- Od tradicionalnog kruha pšenice potrebno je odbiti u korist raženog od grubog brašna s mekom. Zabranjeno je i brašno i pečenje.
- Povrće koje sadrži povrće najbolje se ne jede ili to vrlo rijetko.
- Alkohol je tabu. Umjesto čaja i kave, svježe stisnute voćne sokove preporučuju se bez šećera.
- Ako se masti i ugljikohidrati konzumiraju istodobno (u jednom obroku), potrebno ih je uravnotežiti s dobrim dijelom vlakana, na primjer, salate od povrća.
- Vrlo je važno strogo nadzirati režim od tri obroka dnevno i pokušati ne jesti poslije 18 sati.
- Za doručak, jesti samo voće. Imaju puno prirodnih vitamina i prirodnih biljnih vlakana. Osim toga, one su probavljene četvrt sata i pridonose poboljšanju crijeva.
- Obvezni zahtjev je da pijete najmanje dvije litre filtrirane ili odmrznute vode dnevno.
Prave recenzije i fotografije tanke za 20 kg
Kristina iz Kemerove piše: "Nakon rođenja trećeg djeteta težina mi je bila 76 kg i visina 164 cm. Pogledala sam se u zrcalo i užasno uzrujana. Kako izgubiti težinu ako nemate vremena za vježbanje ili fitness? Dobio sam recept za Montignac. Promijenio sam svoju hranu prema svojim pravilima. U početku bilo je teško bez slatkiša, a ja sam se koristio prekasno, ali na kraju sam se navikao. Sada mi se masa kreće oko 54-55 kg, ali glavna stvar je da se stare dimenzije ne vraćaju. Da, nije se dogodilo vrlo brzo, ali u mom slučaju, učinak je očigledan. "
Odrastao je nakon dvije vrste ili napora za 2 mjeseca na 20 kg
Inna iz Minskog tvrdi da je Montignac sustav postao za nju prehranu, ali način života. Prema podsjetniku, djevojka je uspjela smanjiti svoju težinu od 86 do 68 kg u dva mjeseca. Glavna prednost ove tehnike, po njezinom mišljenju, je odsutnost gladi tijekom tijeka te primanje trajnog, iako prilično kratkog, rezultata.
2 mjeseca sam se oslobodio 20 kilograma prekomjerne težine