Hrana za mnoge ljude jedan je od najživljih užitaka. I užitak je za to i užitak, kako bi ga želio ponovno i iznova primiti. To je ono što uzrokuje da ljudi jedu često i puno, što u budućnosti vodi stalan osjećaj gladi. Većina je već davno zaboravila da takva istinska glad, upravo smo emocionalno ovisni o hrani, pa je pitanje kako se nositi s konstantnim osjećajem gladi i emocionalnim prejedanjem aktualno je danas.
Tajne borbe protiv opsesivne gladi
- Saznajte kako prepoznati vašu fiziološku glad.
- Možete započeti dnevnik hrane za snimanje vremena i količine hrane koju jedu.
- U borbi sa stalnom gladom pomoći će se jasnoj prehrani i strogo pridržavanje toga. Potrebno je bezobzirno suzbijati sve pokušaje jesti izvan rasporeda.
- Pješačenje, razgovor s prijateljima, odlazak u kino, čišćenje apartmana u cijelosti, slušanje vaše omiljene glazbe, gledanje starih fotografija - sve to i još mnogo toga će odvratiti od stalnih misli o hrani.
- Željom da se odmaknete na hranu, to možete riješiti, ali samo nakon 3 "zdravih" proizvoda. Na primjer, prije nego što coveted čokolada jesti jogurt, jabuka i mrkva. U pravilu, ti "zdravi pomoćnici" dovoljno su da zadovolje pravi osjećaj gladi.
- Zdravi san je preduvjet za borbu protiv čestih utjecaja gladi. Dugo je dokazano da poremećaji spavanja mogu povećati osjećaj gladi zbog smanjenja razine leptina u tijelu (leptin je hormon koji regulira apetit i signalizira mozak za sitost).
- Kako bi se borila s osjećajem neuništive gladi bilo je lakše, potrebno je prevladati stres, jer se u stanju stresa kontrola nad hranom često gubi. Pod stresnim uvjetima povećava se količina kortizola (hormona stresa). Povećana količina ovog hormona u krvi aktivira fiziološku potrebu za slatkom i slanom hranom.
- Svaka osoba ima urođeni sustav koji kontrolira osjećaj sitosti. No događa se da u tijelu postoje genetički poremećaji u kojima mozak prestaje primati signale o sitosti i osoba pati od stalnog osjećaja gladi. Ako se prati ovaj rijedak genetski poremećaj, nemojte očajavati - danas, lijekovi rade na lijeku koji se temelji na enzimima koji će vam pomoći u rješavanju ovog problema.
Stalni osjećaj gladi bit će lakše prevladati ako koristite neke trikove:
- Isprati usta vodom što je češće moguće i po mogućnosti ako je metvica;
- Možete žvakati žlicu obranog mlijeka u prahu;
- između usne i nosa nalazi se točka akupunkture, kada se nekoliko minuta pritišće srednjim prstom osjećaj gladi je dosadan;
- ujutro preporuča se hladan tuš, a nakon trljanja s tvrdim ručnikom,
- možete napraviti približnu prehranu za jedan dan, po mogućnosti ne prelazi 1000 kalorija, što mora uključivati ugljikohidrate biljnog podrijetla;
- U prehrani je potrebno dva ili tri puta tjedno uključiti riblje jela;
- unos hrane treba biti 5-6 puta dnevno tijekom dana;
- potrebno je pokušati koristiti salate od povrća uz dodatak mahunarki, što pridonosi brzoj zasićenosti i poboljšanju probave;
- pokušajte hodati nakon jela, a ne prije jela.