Nisu li na pogrešnoj nozi - i tako stalno? Fraza "dobro jutro" smatra se ruglom? Možda nešto nije u redu s vašim biorhythmima. No, banalna desinkronoza (nelagoda u tijelu i duši zbog kršenja dnevnih ritmova) može uzrokovati ne samo loše raspoloženje, nego i stvarne bolesti: "larks" su česte prehlade i bolesti srca, "sove" - endokrine bolesti, ulkus , Stoga je vrlo važno odrediti pitanje "ptice". Onda ćemo se prilagoditi. Prije svega, saznajte koliko vremena morate potrošiti na spavanje (netko ima šest sati, drugi i osam je malo) i izračunava vrijeme posteljine. Pravilno organizirati jutro: uzmi kontrastni luk (hladno se ne preporuča - to je također stres), nemojte jar kavu s litrama (kofein ima uzbudljiv učinak na mozak, smanjuje koncentraciju pažnje), dlanove i uši (te doze koncentriraju bioaktivne točke). Prvi doručak može biti prilično jednostavan - u pravilu se apetit "sova" odvija bliže do podneva.
"Prijevoz" apatije
Jedna misao o "podzemnoj željeznici" s njezinim trzajem već oduzima sve snage? Najvjerojatnije, ovo je transport zamor - postoji takva dijagnoza! Stručnjaci su primijetili da nakon nekoliko mjeseci dnevno (najmanje dva sata dnevno) ostane u podzemnoj željeznici, osoba razvija osjećaj nelagode, koji se kasnije može pretvoriti u hipertenziju, neuroze, napade panike. Postoji nekoliko uzroka bolesti: nedovoljna zasićenost zraka ispod zemlje s kisikom, višak normalne razine elektromagnetskih polja (osobito u tunelima), visoka razina buke (70 i više decibela) i vibracije (ovo je dodatni teret za vestibularni aparat). Nemojte dodavati zdravstveno i psihičko stres: zgnječivanje, poglede na neodređeno područje, nesigurno upadanje u osobni prostor, niska kultura ponašanja pojedinaca ...
Što da radim? Preporučljivo je izbjegavati dugo putovanje - optimalno je ako se posao nalazi na udaljenosti od pet ili šest stajališta od kuće (ako postoje otvorena područja na liniji, to je izvrsno i ako je dio puta koji prijeđete pješice još bolji). Važno je sjediti usred sastava - ima manje vibracija i lepršava. Tijekom pokreta možete izvoditi nekomplicirane vježbe disanja (ritam disanja). Ili se s nekom vrstom ugodne aktivnosti: na primjer, gledati ljude i napraviti smiješne priče o njima, ili se usredotočiti na njihove osjećaje, san ...
Snage istječu, živci su na granici ... Bilo bi lijepo odmor, opuštanje, ali evo posla ... Ako odmor nije duša i tijelo u najbližim planovima, vrijedno je održavati wellness tečaj za živčani sustav. Pomoć u ovom će pružiti sveobuhvatnu phytomedication Dormiplant njemačke farmaceutske tvrtke dr. Willmar Schwabe.
Dormiplant - uspješan tandem najnovijih postignuća lijekova i poznate snage ljekovitog bilja. Aktivne tvari Dormyplant - ekstrakti valerijana i matičnjaka, posebno obrađeni, visoko pročišćeni, maksimalno koncentrirani i "pakirani" u jednostavnim tabletama. Biljke za pripremu ljekovitih ekstrakata tvrtka raste na vlastitim plantažama, gdje se kontrolira čistoća tla i vode.
Dormiplant ublažava živčanu napetost, uklanja povećanu anksioznost i razdražljivost.
Vraćajući se zdravom punom sna, Dormiplant, za razliku od sintetskih tableta za spavanje, čuva fiziološku strukturu sna - ispravnu izmjenu polaganih i brzih faza sna. Nije zarazna.
Nezavisni Nijemci proveli su posebne testove na stotine dobrovoljačkih vozača kako bi saznali da li Dormiplant utječe na brzinu reakcije. Odgovor je: to ne utječe na Dormiplant, pa možete sigurno sjediti za upravljačem.
Lijek neutralizira utjecaj stresa i stvara osjećaj mira na prvi dan prijema. Dvotjedni tečaj imat će obnavljanje i jačanje učinka na živčani sustav.
Sukob "sitnice"
Svi smo tako različiti! Stoga su svakodnevni sukobi iz raznih razloga gotovo neizbježni: s kolegama i nadređenima, rodbinom, prijateljima i suprugom. Čini se da su svi detalji, ali raspoloženje pali ... Vrlo je važno podijeliti ono što zapravo uzrokuje vaš stres i odgovarajuću reakciju tijela - sam događaj ili vaš stav prema njoj? Uostalom, ponekad stres ne proizlazi iz objektivnih razloga, već zato što sami ... stvaramo problem! Mislite, zaista ste se jako suočili s radnim zadatkom - ili je li gazda također teško? Je li to tako strašna večera koju ste kuhali - možda je to njezin muž bilo nevolje? Nije tajna da je naše ponašanje u različitim sukobnim situacijama ukorijenjeno u djetinjstvu. Nakon što je jednom svladao "osnovno" iskustvo ponašanja, ponavljamo ga u odrasloj dobi. I više nego jednom! I opet doživljavamo osjećaj bespomoćnosti, kao u sporu s djetetom s učiteljem ... Potrebno je vratiti se "ovdje i sada" i shvatiti da imate resurse (znanje, iskustvo) kako biste mirno riješili tu situaciju!
Druga važna stvar je ne akumulirati "negativne emocionalne kupone". Zamislite cijeli dan u teškim situacijama, pokušali ste "zadržati svoje lice" i zadržati ravnotežu, dok je na vašem umu ... I onda sve ovo lavina negativnosti može uspjeti u najnepovoljnijem trenutku. Nemojte trošiti toliko energije da kontrolirate "pogrešne" emocije - neka se slobodno izražavaju (naravno, u društveno prihvatljivom obliku!). Što ste otvoreno reagirali na neugodne "trivijalnosti", to je zdrava tvoja psiha.
O, ove djece!
Zaboravio je napisati domaću zadaću? Shalil na lekciji (što je elokventan učiteljski zapis u dnevniku)? Borio se s "najboljim prijateljima"? Dogovorila je nered u sobi? Ako imate djecu, izvor ove vrste stresa gotovo je neiscrpno!
Stručnjaci vjeruju da postoji puno "očekivanja o situaciji" u našim roditeljskim iskustvima. Na primjer, u vašem djetinjstvu niste dobili matematičara (izgradnja odnosa s drugom djecom, "pravi" ponašanje i sl.), Sada podsvjesno čekate kada se problemi s vašim djetetom pojave i spremni su za žuriti u bitku! A ako se ispostavi da bolne situacije koje ste iskusili u djetinjstvu nisu tako za dijete (za njega teškoće u nečemu), vi ste u gubitku.
Teško je ako se roditelji međusobno suprotstavljaju na pedagoškom polju: svaki od njih proizlazi iz iskustva njegove obitelji - tko će nadmašiti. Ovo je ozbiljan izvor napetosti za oba supružnika i dijete.
Pokušajte pronaći izvore problema - kopanje djetinjstva u drugom, određivanje kako ste odgajani, koje su vrijednosti postavljene u srce ... i ono što ste spremni preuzeti u svoj život odraslih. Razgovarajte s obitelji o tome što vam je stalo! Izrazito naglaseni problem već je pola riješen. Pogotovo ako pristupite ovom problemu s taktom i humorom!
Informativni "smeće"
Stručnjaci smatraju da je medij jedan od najmoćnijih stresora u životu modernog čovjeka. Možda ništa uopće ne izgleda i čita, kako ne bi razmišljao o lošem? Međutim, psiholozi su sigurni: izoliranjem od problema, uopće nećemo napredovati u svojoj odluci. Ali možemo potpuno promijeniti naš stav prema tim stvarima!
Shvatite da "sve prolazi" (nakon rata, ljudi su nekako preživjeli razaranja).
Da biste bolje pogledali stvari, pokušajte pronaći pozitivne podatke.
Promijenite ono što smo mi zaduženi i prihvatimo ono što se ne može promijeniti.
Dobijte aktivan životni položaj, konačno!
U tom slučaju, naprezanja se prenose mnogo lakše. Općenito, govor o lošim stvarima može negativno utjecati samo na one koji su već "pod pritiskom" stresa - bilo u obitelji ili na poslu. U ovoj situaciji, masovni mediji mogu postati posljednja kapljica, potkopavajući imunitet - i osoba se razbolila. Dakle, ako niste u najboljem stanju, nemojte čitati vijesti ili filtrirati informacije! Osjećate li se nervozni na granici? Pokušajte se smiriti jednostavnom drevnom metodom - snažno uvijanje u rukama bilo kojeg malog kružnog objekta (kugla, krunica, kesten, i tako dalje). Takvi pokreti uzrokuju protok krvi u dlanove, što pozitivno utječe na emocionalnu ravnotežu.
Ljestvica naprezanja
Prema mjerilu stresnih čimbenika američkih psihologa R. Holmes i D. Rhea, u kojima je vrednovan svaki važan događaj u našem životu (od 1 do 100 bodova), svi ti skriveni napori su među umjerenim i slabim. Učinimo to! Proširenje obiteljskih svađa - 31. Problemi s rodbinom - 29. Prijam djeteta u školu - 26. Revizija osobnih navika - 24. Problemi odnosa s vlastima - 23. Promjena navika povezanih sa spavanjem - 16. Promjena prehrambenih navika - 13. -
Za usporedbu: razvod - 73, otkaz s posla - 47, dodatak u obitelji - 39. Istraživači vjeruju da je samo akumulacija stresa tijekom godine, iznad 300 bodova, ozbiljna prijetnja mentalnom i tjelesnom zdravlju.