Napokon si prestao hraniti svoje tijelo s "doručkom" i donio konačnu odluku: počinjem studirati od danas. Ovo je divno! Ali znate li da je to potrebno ispravno, inače će biti samo šteta od lekcija? O tome kako ispravno raditi sport kod kuće i bit će raspravljano u ovom članku.
Sport ne oprašta pogreške. I za svaki od njih, prije ili kasnije, vaše će tijelo biti "kažnjeno". Stoga, samo-kontrola i samo-disciplina su jednostavno potrebni u ovom pitanju! Praktičete li se u teretani, kod kuće ili na ulici - općenito vrijede pravila za vježbanje tjelesne aktivnosti.
Nemojte ići na prazan trbuh!
Iako postoje neke prednosti u pokušaju vježbanja na prazan želudac, kao što je sposobnost da se spali više kalorija, ali nedostaci, vjerujte mi, mnogo više! Budite vrlo oprezni! Stručnjaci preporučuju da ako želite trenirati prije jela, učinite to rano ujutro, kada tijelo još uvijek koristi rezerve večernjeg jelovnika. Ali morate vježbati snage više od 30 minuta, jer će vaše tijelo početi koristiti mišiće kao izvor energije. To može dovesti do dehidracije i vrtoglavice. Nećete biti uopće dok ne dođete do treninga.
Zapamtite: prva stvar koja će "jesti" vaše tijelo pod stresom je mišiće. Kada vježbate na praznom želucu, postoji paradoks: naizgled mi tresete mišiće i oni se topi pred vašim očima. Kao rezultat toga, "vozite" sebe, izgledat ćete oštećen, ali nemojte dodavati gram mišićne mase, a masno tkivo raste na najneočekivanijim mjestima. Činjenica je da se čim se počnete ograničiti na prehranu, tijelo prima signal koji treba hitno spremati hranjive tvari kako bi preživjeli. A koje su hranjive tvari za vas? Ovo je mast! Tijelo će upotrijebiti najmanji unos hrane kako bi ga obradio u masnom tkivu. To je slučaj kad kažu "iz vode je puniji". Ovo je vrlo ozbiljno! Stoga je tijekom fizičkog napora strogo zabranjeno!
Glavni izvor povećanja mišićnog tkiva je protein. Bolje životinjsko meso, riba, mliječni proizvodi. Postoje čak i posebni proteinski kokteli za sport. Treba ih se odmah konzumirati nakon opterećenja - tako da će tijelo preuzeti energiju iz hrane, a ne od vas.
Ugljikohidrati su također "građevinski materijal" za vaše tijelo. Ali samo su ugljikohidrati lako! Ne one sadržane u pečenju, kolačima i slatkišima, već prirodnog podrijetla. Voće - ovo je glavna stvar koja bi trebala biti na izborniku svake osobe koja se bavi sportom kod kuće.
Nikad ne zaboravite na vježbu!
Zagrijavanje je izuzetno važno za vaše mišiće i ligamente. Potrebno je raspršiti krv na tijelu, tako da je vježba korisna. Kada pokušavate istisnuti "hladne" mišiće, učinkovitost je nula. I ozbiljne ozljede - poremećaji i uganuća. Uostalom, tijelo nije spremno za opterećenje, radi u stanju mirovanja.
Hodajte na licu mjesta, napravite nekoliko pokreta za istezanje, okrećite ruke i noge, poprised za otključavanje zglobova, mišića i tetiva. Zagrijavanje bi trebalo trajati najmanje 15 minuta. Kada osjetite da je lagani znoj - možete početi trenirati.
Dišite ispravno!
Disanje potiče opuštanje mišića. Ne zadržavajte zrak u plućima - vaše tijelo treba kisik! Disanje se sastoji od 3 dijela - udisanjem, izdisanjem i pauzom. Umjesto da pokušavate promijeniti disanje, gledajte ga tijekom treninga. U vrijeme najvećeg opterećenja trebali biste uzeti dah. Postupno, vaše disanje će biti uravnoteženo.
Nemojte pretjerati
Nemojte pokušavati skočiti iznad glave! Nemojte misliti da što više opterećenja dajete mišićima - to bolje. Nije tako. Rezultat može biti izravno suprotan. Tijelo će se umoriti, krv će ići na organe i tkiva, vaše opterećenje više neće biti korisno. Pored toga, riskirate ozljede - u stanju umora tijelo je još gore kontrolirano. Stoga pažljivo procijenite mogućnosti vašeg tijela.
Pratite osjete
Usporedite senzacije prije, za vrijeme i nakon svake vježbe. Kako se osjećate općenito? Gdje se boljelo, gdje osjećaš slabost, drhti li se udovi? Procijenite senzacije kako biste procijenili učinkovitost vježbe. Međutim, nemojte pretjerivati s izvedbom, tako da nema štete.
Redovito idite na sport!
Vježbe bi trebale biti redovne - po mogućnosti tri puta tjedno, ako to dopušta. Trajanje: ne manje od 45 minuta. Bolje je imati 2 ili 3 lekcije tjedno 45 minuta dnevno od 10 minuta dnevno, što ne uzrokuje nikakvu potrošnju energije. Redovita tjelesna aktivnost poboljšava funkcioniranje krvnih žila (osobito donjih ekstremiteta) i povećava mišićnu masu. Ako ispravno i redovito činite sve, promjene u vašem izgledu daju veliki dojam, jer će masti biti zamijenjene mišićima koji će olakšati tijelo i sklad.
Učinite više na svježem zraku
Australska istraživanja pokazuju da se visoka razina endorfina postiže kada vježbate na otvorenom. Osim toga, dobit ćete više vitamina D od sunčeve svjetlosti, što je dobro za kosti, zube i rast stanica. Samo 5 do 10 minuta na otvorenom dnevno pomoći će smanjiti sezonske emocionalne poremećaje kao što su nesanica, umor, anksioznost i razdražljivost. Nijedna moderna teretana s super-uređajima ne može vam dati ovo. Dakle, ako odlučite pravilno obavljati sport, domaći uvjeti ne bi trebali pretpostavljati samo zanimanja u domu. Izađi i steknite snagu i zdravlje.