avokado
Ovaj plod može zapravo smanjiti razinu kolesterola u krvi. I mononezasićene masti, koje se nazivaju i "zdravstvena bomba", učinit će vaše tijelo jakim i ne reagira na bol. Fizički aktivne žene koje konzumiraju manje od 20% nezasićenih masti su sklonije neugodnim ozljedama i ozljedama od onih koji ih konzumiraju najmanje 31%. Taj je fenomen povezan s ekstremno niskim udjelom masti, što slabi mišiće i zglobove. Samo nekoliko kriški avokada na dan je sjajan način povećanja količine zdravih masti u ženskom tijelu, u kojem su praktički odsutne.
kruh
Ugljikohidrati su optimalna hrana za fizički aktivne žene. Međutim, nije jednostavno ili složeno, ali ugljikohidrati u čistom obliku, kao što je kruh od cjelovitog zrna. Kruh se probavlja usporen zbog sadržaja vlakana u njemu. Stoga, tijelo ima energiju stabilno i postupno. Hranjive tvari koje ulaze u krv su dozirane, ali ne odmah i puno. A što je kruh teži, to je korisnije i pomaže u gubljenju težine.
banane
Banane su odličan izvor kalija. Iako je nedostatak natrija uzrok grčenja mišića i napadaja, studije na ovom području pokazuju da kalij i dalje ima podršku. Moramo jesti banane, jer vraćaju gubitak soli u procesu znojenja, oni su dobri za bolje upijanje tekućine. Osim toga, banane su bogate energijom i ugljikohidratima. Jedna srednja banana sadrži 400 mg kalija i manje ugljikohidrata (oko 30 grama) nego u dvije kriške kruha. Također, banane se lako asimiliraju i niskokaloričan, što je važno.
bobičasto voće
Oni su izuzetno bogati antioksidansima. Šaka malina ili kupina može biti izvrstan izvor antioksidansa - moćne i važne hranjive tvari koje sprječavaju štetne učinke slobodnih radikala. Ti radikali proizvode tijelo tijekom tjelesne aktivnosti i mogu vam uvelike naštetiti. Bobice mogu neutralizirati njihov učinak. Osim toga, gotovo je nemoguće oporaviti od bobičastog voća, viška tjelesne težine jednostavno ne nastaje na takvoj "bobičastoj" prehrani. Tijelo će dobiti sve potrebne tvari.
mrkve
Mrkve sadrže složene ugljikohidrate, koji osiguravaju energiju mišića i kalija za kontrolu krvnog tlaka i kontrakcija mišića. Pola šalice soka od mrkve je samo 35 kalorija. Sadržaj karotena u ovom povrću iznimno je koristan ne samo za vid, već i za održavanje izvrsnog oblika i gubitka težine. Ali zapamtite: tvari u mrkvi apsorbiraju se samo zajedno s biljnim mastima. Na primjer, s biljnim uljem.
muesli
Želite li znati što jesti prije treninga? Nemojte se ustručavati odabrati žitarice. Zdrave žitarice za doručak sadrže složene ugljikohidrate koji doprinose razvoju otpornosti na infekcije i proteine koji igraju važnu ulogu u izgradnji mišićne mase. Jedite doručak od žitarica barem 60 minuta prije treninga ili neposredno prije odlaska na posao. Vama je osigurana energija za cijeli dan. U tom slučaju, tijekom radnog dana nećete imati osjećaj gladi. Bolje je jesti muesli s obranim mlijekom. Kada jedete prije posla, svoje tijelo dajete energijom, a time i gubitak težine će biti kontinuiran i učinkovit. Osim toga, zajamčeno je da tijekom dana nećete uživati u gluposti.
Pileći bedr
Pažnja molim te! Nije pile od roštilja prodano na ladicama na ulici. Riječ je o zdravoj hrani - zakiseljenom povrćem ili jednostavno kuhanim kokošjim nogama. Sadrže željezo i cink pa ćete uštedjeti energiju. Potrošnja sočan pile ili purica (naime, šunke) će vam dati pristojnu količinu oba od tih elemenata. Pileće meso puno je niže u masnoći nego crveno meso, ali sadrži mnogo željeza, cinka i vitamina C.
Mliječna čokolada
Svježe mlijeko nije samo izvor kalcija. Zapravo, to je divna hrana koja vam daje vrijednu energiju tijekom bilo koje aktivnosti tijekom dana. Mliječna čokolada je niska kalorija. Čokolada je također bogata kalcijem, vitaminima i mineralima. Kombinacija mlijeka i kakao je moćan alat za vraćanje snage i mišića nakon fizičkog napora. Također, čokolada pomaže u borbi sa stresom. I u stvari stres je ponekad glavni krivac skupine prekomjerne težine.
Mršav sir
Rezak je općenito neophodan proizvod u bilo kojoj prehrani. Kravlji sir sadrži 14 grama proteina, 75 mg kalcija i 5 grama ugljikohidrata. Proteini svježeg sira igraju značajnu ulogu u obnovi kostiju i mišićnog tkiva izgubljenom tijekom bilo koje prehrane. Isti gubici se javljaju tijekom vježbanja. Ako se pridržavate prehrane i uđite u sport - sir je jednostavno potreban za vas.
brusnica
Četvrtina šalice crvene brusnice sadrži 25 grama ugljikohidrata, koje su važne za oporavak nakon teškog rada. Osim toga, brusnica je bogata proantocijaninom - tvari koja sprečava i nadvladava infekcije mokraćnog sustava. Česti posjeti toaletu, naravno, nisu ono što trebate. Stoga će brusnice uvijek čuvati vaše zdravlje.
jaja
Nikad ne bacajte žumance! Dnevni unos od 1 jaje daje tijelu veliku količinu hranjivih tvari. Osim toga, žumance je dobar izvor željeza i lecitina. Lecitin je neophodan za zdravlje mozga. Ovi proizvodi su dobri za mršavljenje, jer su hranjivi i lako se probavljaju. I osjećaj gladi nakon njih dolazi uskoro. Jaja su također potrebna za vježbanje.
Laneno sjeme
Flaxseed je bogat vlaknima, poznatim kao lignan. Ova tvar je potrebna za dobro zdravlje gastrointestinalnog trakta i gubitak težine. Budući da su vlakna u flaxseedu topljiva, ovo je dodatno povećanje metabolizma i poboljšanje urinarnog trakta. Dnevno dodajte 1-2 žlice flaxseeda na suho doručak. Učinak će odmah biti vidljiv. Poboljšanje strukture kože, kose, osjećaj lakoće neće vas čekati.
naranče
Ovo voće je dostupno tijekom cijele godine. Naranče su vrlo dobar izvor vitamina C koji pomaže vratiti mišićno tkivo. Jedna srednja narančasta sadrži vitamin C u dozi potrebnoj svakoj ženi svaki dan - oko 75 miligrama. Uz ono što je dosad rečeno, vitamin C je ključni element koji je odgovoran za proizvodnju kolagena - tvar koja jača kosti, kosu i zube.
kikiriki
Kikiriki su orasi s velikim nabojem energije. Oni su također izvor masti, koji povećavaju otpornost tijela i pružaju energiju mišića. Kao rezultat unosa kikirikija, mišići ne bi smjeli upotrebljavati vlastite glikogen trgovine. Unatoč činjenici da su kikiriki vrlo kalorični, mora se konzumirati tijekom prehrane. To ne sprječava gubitak težine - naprotiv, čini ga učinkovitijim.
krumpir
Sve što je potrebno za vraćanje ravnoteže elektrolita u tijelu je mali pečeni krumpir posute tek ne više od 1,1 grama soli. Natrij i kalij su elektroliti koji održavaju ravnotežu tekućine unutar i oko tijela i pomažu u ispravljanju kontrakcija mišića. Tijekom prehrane izgubit ćete višak masnoća, a ne mišićnu masu.
losos
Meso lososa je dobro za srce. Osim toga, mononezasićene masti i omega-3 masne kiseline sadržane u losos mogu smanjiti akumulaciju abdominalne masti. Najbolje je ne pržiti ribu, nego kuhati ili kuhati za par.