Možete dati bilo kakav zavjet da ne jedete čak ni u večernjim satima. No, komadić pita u frižideru zvuče ... Pa, kako se mogu obuzdati. Odaberite svoj način da se riješite večernjih zalogaja.
Držite dnevnik hrane. To će vam pomoći da vidite što jedete i zaustavite se u pravom trenutku. Ili se običaj čitanja sastojaka sastoji od hrane koju jedete: broj kalorija će smiriti apetit. U mogućnosti smo trošiti jednu trećinu potrebnih kalorija dnevno samo na štetu grickalica - to je 4,5 kilograma godišnje!
Pijte vodu ili zeleni čaj. Mozak može misliti da ste gladni, dok je zapravo tijelo žedan. Nakon što piju čašu vode, popunit ćete trbuh, osim toga ćete se osjećati mnogo bolje. I jesti manje, i ispuniti svaku ćeliju tijela s vlagom!
Žvakač guma ili četkanje zubi. Žvakaća guma zaustavi popodnevne žudnje za slatkišima, dok će proces žvakanje signalizirati mozgu da je došao osjećaj sitosti. Čišćenje zubi također vam daje predodžbu o tome što se događa s hranom danas.
Promijenite svoju prehranu! Želja za jelom nakon velikih jela često se javlja zbog nedostatka žitarica, povrća i kompleksa ugljikohidrata, kao i pretjerane konzumacije slane i masne hrane. Ako se osjećate nepodnošljivo gladnima za čokoladu, jesti više orašastih plodova, sjemenki, ribe i zelenog povrća. "Gladna čokolada" ukazuje na nedostatak magnezija, koji se pojavljuje u 80% ljudi. Sjediti s prijateljima u kafiću, naređujući tanjur kolača, divna je zabava. Ali ako stvarno želite slatko, to znači da vam tijelo šalje signale uznemirenosti. Opsjedanje s desertima sugerira da jedete premalo ili jedete hranu bogatu ugljikohidratima.
Ako ste pod stresom i ne možete odoljeti slani, uzmite vitamine B5 i C. Takvo žudnja može ukazivati na nadbubrežnu nadbubrežnu žlijezdu. Kada je preopterećeno, poduprijeti nadbubrežne žlijezde vitaminskom terapijom. Potrebno je jesti šaku badema tijekom dana: matice i ostali bjelančevine neživotinjskog podrijetla pomažu regulirati apetit i razinu šećera u krvi. Ako niste entuzijastični za orasi, pokušajte avokado: ima masu zdravih masnoća i puno više korisnih proteina nego u stadu.
Nemojte potpuno odreći zalogaje: pun je depresije. Trebali biste shvatiti da "snack" dodaje kalorije dnevnoj stopi. Dan jesti manje, a za večer izabrati zdravo jelo.
Nemojte kušati hranu kod kuće. Ako se ne možete posjedovati, kad znate da imate komad kuglice za liječnika ili paket sladoleda u hladnjaku, jednostavno ne trebate kupiti takve proizvode! Razmislite o manje kaloričnoj zamjeni, ali imajte na umu da bi to trebalo biti prilično ukusno. Obratite pažnju na veličinu paketa. Činjenica da ste kupili niskokalorični ili niskokalorični obrok nije razlog za jesti cijeli paket. Pokušajte kupiti proizvode koji nisu u velikim "obiteljskim" paketima, već u malim. Na kraju, to će i dalje biti ekonomično: kupit ćete i jesti manje.
Učinite stanku prije nego počnete jesti. Uzmite ga kao pravilo da ne jedete proizvod koji ima više od 400 kalorija bez razmišljanja o tome nekoliko sekundi. Pitajte se: "Želite li zaista jesti ili je to samo žuriti?"
Duboko udisati prije jela: smanjit ćete razinu kortizola u krvi (hormon stresa koji također reagira na metabolizam ugljikohidrata u tijelu). Alternativno, pronađite način za opuštanje bez jela: uzmite vruću kupku.
Jedite 5-6 malih dijelova hrane koji sadrže kompleks ugljikohidrata, svaki dan po satu. To će pomoći regulirati proizvodnju inzulina gušterače, što znači da će tijelo akumulirati manje masti.
Nikada nemojte jesti u procesu "komuniciranja" televizijom ili računalom, ukloniti hranu iz vidnog polja između glavnih jela. Uvijek trapeznichay samo na stolu, nakon što je namijenjen za jesti jedan ograničeno područje.