Raspoloženje je vrlo važno
Svi znaju da se rano usporavanje, osobito zimi, predstavlja problem. Ako ujutro čujete budilicu, ne pokušavajte se boriti, pokušajte naprotiv, slatko se probuditi i razmišljati o nečem ugodnom. Vrlo je važno pokušati nadvladati sebe. Ovo je prilično teško, ali u slučaju da sve ode, postat ćete mnogo lakši jer možete osjetiti svoju volju i dobiti ogromno nemoralno zadovoljstvo.
Ujutro stojite ispred zrcala, nasmiješite se i poželite sebi ugodan dan, a također kažete: "Danas je veliki dan, a ja - najviše!" Stav prema sebi i prema drugima izravno ne ovisi samo o vašem raspoloženju, nego io tjelesnom blagostanju. Smijeh, nakon svega, došlo je novo jutro, samo ovisi o vama, koje emocije će pratiti dolazak dana.
Nedosepsum ne prolazi sam po sebi
Pokazali su kolumbijski znanstvenici da nedostatak spavanja može izazvati intenzivan porast tjelesne težine. Među ljudima čiji je san trajao ne duže od dva ili tri sata, razina pretilosti bila je veća za 73% nego kod ljudi čiji je trajanje sna bila norma. I 23% ljudi koji spavaju ukupno šest sati također su podigli.
Prije odlaska u krevet preporučuje se opuštajuća kupka. Vrlo je važno zaspati s mislima da će vam sljedeći dan donijeti mnogo pozitivnih emocija i moći ćete postići nešto što su vam ruke dugo propustile.
Vrijedi obratiti pozornost na potrebu da se dovoljno spavate. Nakon nedostatka sna dovodi do smanjenja učinkovitosti, kao i zbog lošeg raspoloženja. Spavanje će biti puno ugodnije na čistom setu spavaćih zraka, zračeći svježinu. Soba bi trebala biti unaprijed prozračena, drugim riječima, spavati će vas puno brže. Zdrav san, u pravilu, mora imati osam sati trajanja.
Važna tjelovježba
Jednostavne tjelesne vježbe pomoći će vam započeti jutro dugo očekivanog ponedjeljka. Pokušajte se protezati noge, ruke i cijelo tijelo - to će vam pomoći da se razveselite, što je vrlo važno za prvi radni dan.
Prema nedavnim istraživanjima, takav hormon, poput sarserotinina, stimulira dobru raspoloženje, budući da je to izvrstan antidepresiv. Promovira razvoj ove tvari malu šetnju ili neumornu tjelovježbu.
Uvijek morate promatrati mjeru. Neki znanstvenici vjeruju da prekomjerna jutarnja naprezanja mogu biti nesigurna za ljudski organizam. Stvar je u jutarnjem dobu dana, serotonin antipod - kortizol, koji je hormon stresa, proizveden u rasutom stanju. Zbog prekomjernog opterećenja u jutarnjim satima, dvostruko povećava svoju proizvodnju, što može potisnuti imunološki sustav tijela.
Postupak za vodu
To je osvježavajuće i osvježavajuće sredstvo koje osvježava i osnažuje tijelo. Možete uzeti normalan ili kontrastni tuš. Prvo, to će vam pomoći da se brže probudite, a drugo, tako podržavate tonusorganizam, a također otvarate pore na koži, dolazi do otvrdnjavanja.
Budući da imamo dan pun raznovrsnih događaja, tuš će nam pomoći da nas energiziraju dugo vremena. U jutarnjim satima preporuča se pranje ne s jednostavnom vodom, već s ledenom kockom. Umjesto vode, možete zamrznuti zeleni čaj ili sok od aloe.
Kontrastni tuš utječe na zglobove i krvne žile, čime se štiti termoregulacija. Na isti način, fizičke vježbe koje vlak mišiće također su učinkovite. Kontrastni tuš je također koristan za čišćenje kože, jer pod utjecajem tople vode, pore se proširuju i kada se hladno oblaže.
Periodična ekspanzija i sužavanje krvnih žila potiču krv kroz krvne žile, čime se poboljšava cirkulacija krvi, jačanje procesa u tkivima i organima, oslobađajući naše tijelo od toksina. Valja napomenuti da su znanstvenici identificirali odnos moralne i fizičke čistoće.
Dobar odmor vrlo je važan
U ponedjeljak je vrlo teško ući u radni ritam. Da ne bi bilo uznemireno mislima dolazećeg radnog tjedna, potrebno je prije večer graditi na takav način da se sve vaše misli uzmu s nešto zanimljivijim i ugodnijim.
Tehnički pripravci za nadolazeći tjedan mogu biti poslijepodne, uzimajući odjeću, cipele i potrebne radove. I večer je vrijedno posvetiti nešto ugodnije, na primjer, omiljeni. Možete se zabaviti i ravnomjerno uživati u večernjim satima, tako da ćete tijekom sljedećeg radnog tjedna biti zagrijani ugodnim sjećanjima. Nedjeljna večer može se planirati kao izlet u kazalište, kino ili, možda, kao putovanje u prirodu s prijateljima.
Doručak s punom vrijednošću
U jutarnjim satima, prehrana s punom vrijednošću je vrlo važna. Dijetetičari vjeruju da bi doručak trebao biti pola sata od trenutka buđenja. Korisno je znati da se u serumskim količinama nalazi serotonin u zobenim pahuljicama, bananama, čokoladama, lješnjacima, orasima, kikirikijima, jagodama, datumima.
Ljudi koji rade izravno vezani za intelektualnu aktivnost, vrlo korisno slatko jutro. Hrana bogata ugljikohidratima također ima sposobnost povećanja razine serotonina.
Čaj ili kafić?
Kava se treba konzumirati umjereno, jer prekomjerna prisutnost kofeina u tijelu može uzrokovati umor. Zeleni čaj, koji sadrži veće količine kofeina, može pomoći pri izvrsnom buđenju.