Osim toga, tkiva postaju čvrsta iznutra i postaju elastična. S redovitim vježbama osigurano je uklanjanje troske.
Možete koristiti ovaj kompleks za jačanje mišića. Ako redovito obavljate ove vježbe, pomoći će vam da se riješite celulita ili se njegov razvoj može zaustaviti.
1. Lezite na leđima, savijte koljena, pričvrstite ruke na stražnjoj strani vrata. I polako podignite gornji dio tijela, istodobno naprezavajući stražnjicu i trbušne mišiće. Nape i ramena se opustite. Nemojte se žuriti, brojiti do 10, idite dolje. Podignite opet 20 puta.
2. Lezi na svoju stranu, izvucite donju ruku i stavite glavu na ruku. Tijelo je bilo stabilno, a druga je ležala na podu. Savijte koljena. Polagano podignite gornju nogu od poda na udaljenosti od 20 centimetara i niže. Ponovite postupak 20 puta. S druge strane okrenite se i drugom stopom ponovite uspon.
3. Lezi na svoju stranu, stavite glavu na ispruženu ruku. Naslonite se na pod slobodnom rukom. Savijte noge u koljena, podignite gornju nogu polako prema gore za 40-45 centimetara, a zatim ga spustite. Ponovno vježbajte 40 puta, a zatim se prebacite na drugu stranu i podignite drugu nogom.
4. Naslonite se na leđa, rukama pričvrstite na stražnjoj strani glave, savijte koljena. Lijevi šindra na desnom koljenu, stavite ga, trbuh i stražnjica stegnuti se i polako ustati. U tom slučaju lagano okrenite tijelo na lijevu koljenu. Do deset count, zatim polako spustite nogu i tijelo. Vježbajte 2-5 puta. Zatim promijenite stopalo i podignite tijelo, lagano okrećući tijelo na desni koljeno.
5. Sjednite na pod, spustite ruke. Okretanje tijela do desnog kuka (desna noga se proteže naprijed), savijte lijevu nogu istovremeno i kroz desnu nogu pomaknite je tako da koljeno lijeve noge dodirne pod. Povucite lijevu nogu i napravite iste pokrete desnom nogom. Nemojte se savijati ili raskinuti ruke s poda tijekom kretanja. Vježba na svakoj strani 10-12 puta.
6. Lezi na leđima, raširite ruke na stranu. Savijte noge, savijte se na koljenima. Nagnite noge lijevo, a zatim desno, pokušavajući, koljeno koje se nalazi odozdo, doći do poda. Ruke i ramena su pritisnuti na pod. U svakom smjeru, učinite 10 puta.
7. Na koljenima, ustati, povežite koljena i ispružite ruke ispred vas. Na desnom kuku, spustite ruke na lijevo. Vratite se u početnu poziciju. Sada sjesti na lijevu bedra, pomaknite ruke u drugom smjeru. Vježba se ponavlja 10-15 puta.
8. Lezi na lijevoj strani, a laktom lijeve ruke, odmarite se na podu, povucite zatvorene noge, lagano ih usmjeravajući lijevo. Podignite, a zatim spustite noge 10 puta, skrenite s druge strane i napravite isti pokret, također 10 puta.
9. Ležite na leđima, ruke se protežu duž prtljažnika, koljena zavoja. Na laktovima, podignite i pomaknite lijevu nogu kroz desnu nogu, ne mijenjajući položaj ruku i bez naprezanja. Vratite se na izvorni položaj. Vježbajte 8-12 puta za svaku nogu.
10. Lezite na leđima, savijte koljena na koljenima, stavite ruke ispod stražnjeg dijela glave. Podignite oba ramena i nogu istodobno, desno skrenite udesno, pokušavajući dodirivati lakat lijevu ruku s lakatom desne noge, razvijajući ramena. Vježbajte sada opet u suprotnom smjeru.
11. Vježbajte, sjednite, naslonjeni na laktove, savijte koljena, dodirnite čelo s koljenima i vratite se na prvobitni položaj. Učinite ovu vježbu 10-15 puta.
12. Sjedni. Stavite ruke na pod, povucite jednu nogu ispred vas i savijte drugu nogu u koljenu, ostavite na stranu. Naslonite se na podnožju savijenog nogu i podignite drugu nogu, a zatim ga spustite. Izvršite vježbe sa svake noge 8-10 puta.
Sjajan način kako bi vaše tijelo idealno, od celulita da se riješi je biciklizam. Ove lekcije će potrajati malo vremena. Vrlo je važno napraviti vježbe
redovito.
Nakon mjesec dana treninga, odaberite maksimalnu brzinu vožnje. To je učinjeno ovako: minute 2-3 trebaju biti usporene vožnje, a zatim podignete brzinu i nakon pet minuta maksimalnu brzinu koju upišete. Tijelo je napeto, jer motor radi noge. A u ovom ritmu trebate 3-4 minute. Zatim u roku od jedne minute vožnje s maksimalnom brzinom, a zatim dvije minute odmora i ponovite ponovo.