Od tada su u svijetu razvijeni mnogi sustavi koji koriste otkrića engleskog liječnika. Sustav spomenut u ovom članku usvojen je ne samo u Europi već iu Rusiji i uspješno se provodi u mnogim centrima za pripremu za porođaj i konzultacije žena. Sastoji se od 5-6 lekcija od oko 10 minuta. Sve se klase bolje provode u odvojenoj sobi, tako da vas ništa ne odvažava od koncentracije i opuštanja.
Jedna lekcija. Učite vježbe disanja. Morate naučiti kontrolirati trajanje udisanja, izdisaja i pauze nakon izdisaja. Ova gimnastika mora biti izvedena putem usmenog računa. U donjoj tablici, brojitelji označavaju trajanje inspiracije u sekundama, nazivnici označavaju trajanje izdaha, a brojevi (ne frakcijski) brojevi - stanke. Gimnastika je konvencionalno podijeljena u četiri faze:
- Prva faza: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Druga faza: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Treća faza: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Četvrta faza: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Dva sata. Vježbate tehniku opuštanja raznih mišića.
Sjednite udobno na stolici, nagnuti se na njega, mišići vrata trebaju biti opušteni. Udahnite tiho, ako je moguće - s dijafragmom, inspiracija treba biti duboka i produljena. Opustite mišiće lica, spustite kapke, fiksirajte pogled, kao što je bilo dolje i unutra. Podignite jezik na nebo. Donja čeljust bi trebala malo visjeti. Ovaj izraz lica naziva se "maska za opuštanje". Napravite ovu "masku" 3-4 puta. Sada opustite mišiće mišića. Započnite s desne strane. Zamislite da su vam ruke nepomične i vješale. Ponovite isto s mišićima nogu. Završite vježbu naglo izaći iz opuštene države. Nadam se da ste veseli, energični, veseli, osmijeh života.
Lekcija tri. Učite kako biste poboljšali osjećaj toplih i teških udova.
Pokušajte zamisliti ove osjećaje. Govorite u svom umu: "Moje ruke i noge su teške, vodite, postupno se zagrijavajte ..." I tako nekoliko puta za redom. Na kraju vježbe, trebali biste se odmoriti.
Četvrta lekcija. Učili ste osjećati ugodnu toplinu u trbuhu.
Ova lekcija sliči onom prethodnom, ali ovaj put se usredotočite na područje abdomena. Pokušajte osjetiti toplinu u njemu. Kako bi se postigao taj učinak, morate ga ponavljati mentalno: "Želuca se zagrijava i ispunjena je ugodnom dubokom vrućom ..." Veći učinak postiže se ako ne samo ponavljanje naučenog teksta, već u potpunosti razumijete ono što kažete i prenose ove osjećaje za sebe.
Lekcija pet. Učite kako urediti rad srca.
Prvo, ponovite ono što ste prošli kroz prethodne studije: zamislite da se vaša slobodna vještaka polako nestaje u toploj vodi. Voda iz dodir s prstima počinje zagrijavati i osjećaj topline se diže korak po korak više i više i širi se kroz lijevu polovicu tijela. U prsima je ugodno zagrijavanje topline. Ovaj osjećaj uzrokuje širenje srčanih žila, što zauzvrat povećava protok krvi u srce i jača svoj rad.
Lekcija Šest. Odaberite one vježbe koje će pratiti vaše generičke aktivnosti.
U porodu rađanja postoji nekoliko faza: razdoblje izloženosti, borbe i stanke između njih, kao i razdoblje protjerivanja fetusa. Za svaku fazu koristite vježbe ili njihove kombinacije.
Razdjeljivanje vrata maternice
U tom razdoblju glavni zadatak je kontrolirati disanje. Na vrhuncu borbe, pokušajte duboko disati, disati u dijafragmu. Ovo ste naučili u prvoj lekciji. Tijekom bitaka, razmislite o sebi, vezujući rezultat na dah: udišite, a zatim izdahnite, pa slijedi pauza od oko 5 sekundi. Tipično, borba traje u prosjeku 45-50 sekundi, a od tog trenutka morate oduzeti tih pet sekundi pauze, rekavši sebi: "Prije odmora preostalo je samo 40 sekundi." Nakon završetka ciklusa disanja, rezultat na borbi treba smanjiti za pet sekundi. Takva samokontrola tijekom trajanja borbi čini bolove tako slab. Treba ga pratiti za mišiće maternice i vaginu. Poznato je da ako zategnete mišiće tijekom borbe, bol od toga samo se povećava. Stoga se morate pokušati opustiti i ne trpjeti tijelo. Samo je to nužno učiniti ne refleksno, već kontrolirajući njegovu državu uz pomoć nastojanja jakih volje. Za ove vrlo prikladne metode automatske obuke. Vrijedno je ponavljati sebi: "Sve je u redu, u potpunosti kontroliram situaciju, ako se napadaji odvijaju - proces rođenja je u pravu, kontrakcije će se malo jači." Kontroliram disanje, dišem glatko i duboko, tijelo mi je opušteno, ,
Vrijeme između kontrakcija
Tijekom tog razdoblja trebali biste koristiti tehnike opuštanja: od mišića glave i vrata do mišića zdjelice i donjih ekstremiteta. Da biste to postigli, morate mentalno reći sljedeće izraze: "Ja sam smiren i potpuno kontrolira moje tijelo." Disanje je mirno i duboko, mišići lica, zatim mišići na vratu i ramenima opuštaju se, ruke, trbuh, perinealni mišići, koljena, teladi i stopala. Tijelo između ostatka zaustavlja se. "
Stadij protjerivanja fetusa
U trenutku neposrednog rođenja djeteta, morat ćete istegnuti mišiće u trenutku napora i potpuno se opustiti između njih. Kada dođe do napada, kažete sebi: "Duboko udahnem", zatežem donje trbušne mišiće. Ja povećam pritisak na dno. Još je teže naprezati. Osjećam se kao da se dijete kreće niže i niže, a sada stvaram polagano izdisanje.
Nije toliko teško naučiti ove vježbe za automatsko treniranje, kao što se to može činiti pri čitanju članka. Nastave ne zahtijevaju puno vremena, ali one 10 minuta koje ćete potrošiti na njih svakodnevno, morate potrošiti s utjecajem, a da ih ne oduzme od strane autsajdera. Žene koje su prošle ovaj ili sličan tečaj, vjerovale su da su njihova rođenja puno kraća nego što su zapravo bili. Samo početak porođaja prošao je bez ikakve boli. I kod apogee, bol je bio slabiji.