Treba napomenuti da je model ploče prava kombinacija punjenja kapaciteta s prehrambenim proizvodima. Da biste to učinili, postoji posebna shema koja će odrediti ne samo punjenje ploče, ali i pomoći izgubiti težinu. Dobar primjer koliko i koje proizvode namjeravate koristiti u budućnosti će se usredotočiti na prehranu i time smanjiti težinu nepotrebnih i štetnih tvari. Taj je proces dizajniran da izgubi težinu, kao i da održava zdravlje.
Povijest modela
Znanstvenik-dijetetičar iz Finske do 80. stoljeća prošlog stoljeća došao je na način eksperimentiranja razvoju "Model ploča". Osmišljeno je da savlada principe racionalne prehrane bez puno napora. Metoda je izračunata kako bi se osiguralo da je prehrana stekla uravnotežen i uravnotežen način uzimanja hrane. Za to je potrebno odabrati samo "neophodne" prehrambene proizvode i promatrati njihovu težinu. To jest, omjer hrane ne smije prijeći utvrđenu stopu. Također, nutricionist je došao do zaključka da pravilna raspodjela hrane na ploči poslužit će kao vizualna referenca. Metodologija finskog znanstvenika pomaže u izbjegavanju teških, teških i nekih ljudi preopterećenih izračuna. Dakle, ako želite izgubiti težinu, svaki dan se mučite s aritmetičkim proračunima da biste utvrdili dopuštenu stopu kalorija. No ploča će pomoći u određivanju koliko kalorija, ugljikohidrata, masti, proteina i drugih stvari u njemu.
Pojednostavljeni elektroenergetski sustav
Za stjecanje vještina u tehnici mršavljenja s pločom, trebali biste uzeti jednu pločicu koja bi dostigla njegov promjer od 23 centimetara. Zatim ga mentalno podijelite na dva jednaka dijela. Prva polovina će biti odgovorna za punjenje povrćem, u čijem sadržaju nema škroba: kupus, rajčica, krastavci, luk, mrkva, brokula, tikvice, cvjetača i slično. Nije potrebno kuhati ovo povrće, možete koristiti neke od njih u naravi, glavna stvar je promatrati higijenu.
Ako želite napraviti asortiman, pripremite salatu od povrća i, uživajući u okusu, izgubite težinu. Usput, količina konzumiranog povrća nema ograničenja, to ćete ih više koristiti, to bolje za vaše tijelo. Ali budite oprezni kada započnete s vodenom povrćem salata s majonezom, maslacem i drugim proizvodima koji sadrže masnoće. Za sagorijevanje kalorija, limun (umjesto maslaca može se istisnuti sok), može se koristiti umak od soje, balsamov ocat, umak od bezrešnog svježeg sira ili prirodnog jogurta. Ako ste se odlučili koristiti kao masnoće biljnog ulja, onda je to prikladna opcija. Ali nemojte jesti više od 2 žličice u isto vrijeme.
Najbolja opcija je kombinacija povrća i korjenastog povrća, njihov prijem ne bi trebao biti dovoljan, već previše, tj. Toliko da rubovi posude nisu vidljivi. Ovakav pristup opravdava činjenica da su kalorije u takvim proizvodima najmanje količine. Počnite unos hrane upravo s njima, a zatim se postupno pomičite u druge dijelove tanjura. Skupine treba podijeliti u četiri dijela.
Načelo modela jela
Prvo načelo: Kada počnete konzumirati povrće, potrošite više vremena na žvakanje. Dakle, tijekom žvakanja mozak reagira na informacije o unosu hranjivih tvari u organizam. Prema tome, već znate da ste malo puni i koliko vam je više hrane za potpuno zadovoljstvo. Kao što znate, kako bi signal za sitosti došli do mozga traje 15 minuta.
Drugi princip. Znanstvenici su dokazali da proizvod ima mnogo staničnih tvari. Oni ispunjavaju vaš želudac i dovode do ovisnosti. To jest, svaki put kada vam je potrebna istu količinu hrane kako bi se napunila želučana šupljina. Ako ga ispunite povrćem koji sadrži najmanje kalorija, možete pridonijeti gubitku težine.
Ostali dijelovi ploče napunjeni su dobrim i ribljim jelima, kao i bočnom jelom. Počevši od povrća, automatski smanjujete dozu ostalih dijelova jela i time kalorijski sadržaj hrane. No postoje i druge prednosti, jer su povrće odgovorni za zaštitu tijela i nosi veliki broj vitamina.
Dalje, trebate podijeliti drugu polovicu na dva dijela tako da ispunite četvrtine. Četvrtina mora biti napunjena proizvodima koji sadrže bjelančevine. Na primjer, piletina, riba, meso, puretina, jaja, gljive i slično. Druga četvrtina se daje uz pomoć jela. Oko 120-150 grama dodjeljuje se za ukras. Na primjer: krumpir, heljda (staklo), riža, tjestenina, kukuruzni pahuljice itd. ako želite, sve to možete potrošiti na kruh, ali mora biti crn ili zrna.
Način rada napajanja
Dijeta znači dva obroka dnevno: možete ručati i večerati. Ali desert se također propisuje za desert ako ga ne zlostavite. To bi trebalo biti čaša bobičastog voća ili jednog voća, obrano mlijeko ili kefir. Važno je napomenuti da možete jesti na vlastitom sustavu, ne morate jesti u 18 ili 19, možete jesti u bilo koje doba dana, glavna stvar je da se nakon toga 2 ili 2,5 probuditi. Zapamtite, prije nego što odete na spavanje, morate se kretati najviše 3 sata.
Uravnotežena hrana s pločom
Ploča je neka vrsta oka. Prije svega, morate pokazati strpljenje i malo discipline, to je samo prvi put, a tada ćete imati već uspostavljen način i nećete morati kršiti sebe na bilo koji način. Pazite da ne izgubite težinu odjednom - taj je postupak osmišljen da ima određeni utjecaj. Ali ipak, nemojte se uzrujati, jer će vas ovaj proces kasnije učiniti lijepim i profinjenijim.