Jednostavne vježbe za brzo mršavljenje

Dugi odmor u nečemu se može usporediti s radom. Oni obeshrabruju sve lov na fizičke vježbe, a mi nemamo želju da prisustvuju fitness klubu. I želja za vraćanjem tanke figure ostaje. Za one koji žele, bez puno napora, biti u formi, razgovarat ćemo o jednostavnim vježbama za brzo mršavljenje.

Optimalna opcija - stvaranje fitness kluba u kući, koji se može smjestiti čak iu malom stanu. Ako ste donijeli takvu odluku, prvo odredite koji će se simulatori koristiti za domove. Drugo, nužno je formulirati cilj obuke doma. U oba slučaja potrebna vam je pomoć najbližeg trenera fitness kluba koji će ne samo odabrati jednostavne vježbe za brzo mršavljenje samo za vas, nego će se također konzultirati o metodama vježbi i njihovoj učestalosti.

Prednost stjecanja kondicije kod kuće je sloboda izbora vremena, u dodatnoj udobnosti tijekom nastave, kao i sposobnost kombiniranja onih vježbi fitness programa koji vam najviše volite.

Odabir oglasnog prostora

Sportska trgovina pružaju širok raspon proizvoda za fitnes. Stoga nije neophodno usredotočiti se na najpristupačnije sportske simulatore, usmjerene na jednostavne vježbe kod kuće. Najbolja verzija bućica je sklopiva, slično mini baru.

GANTELEY - super za aerobik. Najjednostavnije fizičke vježbe koje se izvode uz pomoć, omogućuju održavanje vašeg tijela u dobrom fizičkom obliku i brzo izgubiti težinu, ako je to potrebno. Mogu se kombinirati vježbanje s dumbbelama, što se postiže pomoću tegova za noge.

Primjer. Uzimanje tegovića, stavite noge na širinu ramena, trbuh se izvlači. Kod izdaha treba napraviti nagib prema naprijed. Trenutačno se lijeva ruka polako povlači, nakon čega se vraćate na početni položaj. Ponovite desnu ruku. Ova jednostavna vježba provodi se 15 puta u svakom smjeru.

WRAP je glavni predmet razvoja fleksibilnosti i težine, teško je usporediti bilo što s lakoćom korištenja, obruč je voljen od tolikih djevojaka, lako je rukovanje. Prije sto godina, obruč je izrađen samo od željeza i bio je šuplji unutra. Trenutno, raspon obruča je ogroman, izbor ovisi o stupnju tjelesne kondicije i osobnim ukusima. Možete odabrati kao sklopivi obruč, koji je zbog svoje kompaktnosti vrlo povoljno pohranjen i masažiran, izrađen s posebnim usisavanjem, omogućujući vam da se gnječite i uklonite sve što je suvišno u abdomenu. Jednostavne vježbe s obručem pružit će vam savršeni struk u kratkom vremenu!

Zbog nedostatka navike, teško će se obratiti obruč za dugo vremena. Nekoliko puta dnevno za 3-4 minute. Ta se aktivnost savršeno kombinira s gledanjem televizije ili slušanjem omiljene glazbe.

SKAKALKA - koristi se za nekoliko vrsta vježbi, izvedenih za brzo mršavljenje kod kuće.

Vježbe s izvršavanjem skokova prema naprijed, natrag, visokim koljenima ili ne, i dvadesetak različitih skokova. Trening snage s užetom omogućuje vam diverzifikaciju dizala tijela s vodoravnog položaja. U korist vježbi s užetom za skijanje, činjenica da je u četvrt sata intenzivnog skoka spalio isti broj kalorija kao u satu aerobne vježbe.

I naravno, kompleks vježbi istezanja-istezanja, koji se izvodi na temelju preporuka trenera kondicije, kao i vaše osobne želje i sklonosti.

Primjer. Lezi na trbuh, bacajući uže na desno gležanj. Obje ručke se uzimaju u desnoj ruci i polako zatege peta na stražnjicu. Broj puta određenih vašom želje i sposobnostima.

BALLS . Izbor je ogroman i šareni - doslovno za svaki ukus. Kuglice se koriste za rad mišića cijelog tijela, poboljšavaju pokretljivost kralježnice, a također se koriste za opuštanje i masažu ekstremiteta.

Primjer. Uzimajući loptu, leći na desnoj strani, držite loptu nogama gležnjeva, s lijeve strane ruku na podu površine, pravo početka preko glave. Držite se ravno! Izlaskom, naprezanje trbušnih mišića, dok podižete ravne noge s loptom, zatim ga spustite bez dodirivanja poda. Obavlja se 8-10 puta za svaku stranu tijela.

Slažem se, sve to - jednostavne vježbe, lako možete pronaći vrijeme za njihovo ponašanje u intervalu između kućanskih poslova. I, istodobno, oni, unatoč očitoj jednostavnosti, pridonijet će brzom gubitku težine - što je još potrebno?

Da biste pristupili dostupnim alatima, morate dodati bicikl za vježbanje ili treadmill, nakon čega dobivate potpuni set za kućnu fitness dvoranu. Ako je moguće, dodajte u ovaj korak - nezamjenjiv alat za treniranje nogu i glutealnih mišića.

Zanimljiva je i jedna od novosti u svijetu fitnessa, koja će sigurno privući one koji žele brzo izgubiti težinu - mini stadion. Ovaj simulator vam omogućuje da izvodite oko trideset različitih vježbi za cijeli kompleks mišića. Mini stadion se može usporediti s sportskim pentatonom, budući da je u kompletu opremljen vibro-masažerom, strojevima za napinjanje, veslačima i biciklima, kao i "grace" diskom. U kompletu se nalazi "računalo na vozilu" koje daje informacije o treninzima, broju vježbi, a također prikazuje podatke o vašoj dobrobiti.

Raznolikost sportske opreme i fitness opreme je vrlo velika. Kućni tečajevi su sjajan način da se uvrstite u odličan fizički oblik. Svaki skup vježbi koje odaberete za sebe trebao bi trajati najmanje četvrt sata, a njegova glavna svrha je trening svih mišićnih skupina. Na kraju, rezultat takvog treninga nije samo vitka figura i elastični mišići, ali i dobro raspoloženje.

Koliko je trajanje i pravilnost home fitness? To u cijelosti ovisi o vama. Nastava može postati navika, dovedena u prirodnu nužnost, ili će im koristi imati malo. Važno je također zapamtiti da je cilj koji ciljate je atraktivna figura i dobro zdravlje, a budući da tijelo ima naviku "navikavanja" na određenu skup djela i njihov utjecaj se smanjuje, svaka tri mjeseca mora se mijenjati niz vježbi.

I još jedan važniji uvjet za uspjeh. U slučaju da ste se odlučili na studij kod kuće, izraz "Ja ću učiniti sutra" odstupa od vokabulara zauvijek. Ako niste u mogućnosti to učiniti, bolje je otići u fitness klub, pod nježnim krilom osobnog trenera.