Naš ludi ritam života često dovodi do problema s pretilošću. Rješenje za njihovo uklanjanje čini se prekomplicirano. Nedostatak vremena, motivacija i opće nevoljkost da se uključe u sebe potiču ljude na nezdrav način da dramatično smanji težinu. Kao rezultat toga - potkopalo zdravlje, depresiju i dodatne kilograma koji se vraćaju ponovo i ponovo. O tome kako pravilno izgubiti težinu i ne zaposliti ga ponovno, a bit će raspravljano u nastavku.
Mogući alternativni načini rješavanja problema višak težine nekoliko. Ali činjenica je da veliki postotak ljudi pribjegava vrlo ekstremnom pokušaju postizanja rezultata - oštro ograničava unos hrane ili ga čak smanjuje na minimum. Što je potrebno da biste dobili osloboditi od prekomjernog tjelesne težine bez opasnosti od štetu sebe?
Poništavanje težine - brzo ili sporo?
Pronalaženje super-dijeta za brzo mršavljenje često dovodi do činjenice da doslovno "hranimo" razne šarane nudeći naglo mijenjanje naših života za novac. Naravno, želim brzo sudjelovati s dodatnim kilogramima. I kad čujemo frazu "izgubiti težinu za 7-10 dana" - samo poludimo srećom. Nije li tako? Ali stručnjaci za prehranu širom svijeta ističu jednim glasom: gubitak težine brzo je opasno za zdravlje pa čak i za život! S druge strane, to potpuno odbacuje alternativu za potpuno uklanjanje prekomjernog tlaka. Mnogi ljudi padaju u očaj, shvaćajući da brzo ne možete izgubiti težinu, ali polako - oni ne rade. Ali to možete učiniti. Što je potrebno za to?
Prvo, jesti dobro. Ne manje ili više, točnije. Neki planinski dijetetičari čine dijete usmjereno na ograničavanje potrošnje masti. Kao rezultat toga, osoba je izgubila oko 80% mišićne mase i samo 20% višak zaliha potkožnog masnog tkiva. Ali cilj je suprotno - u gubitku masne mase i očuvanju mišića. S naglim gubitkom mišićne mase u kratkom vremenskom razdoblju može doći do štetnih zdravstvenih problema. Pogrešan način borbe protiv prekomjerne tjelesne težine dovodi do iznenadnog gubitka mišićne mase.
Mnogi od onih koji žele izgubiti težinu žele postići učinak u roku od 1-2 tjedna, što je također impresivno, ali donosi više problema od dobrog. Stvarni rezultati koji se mogu postići tijekom tog razdoblja mogu se lako izračunati. 1 kg tjelesne masti je ~ 7000 kcal. To znači da spaljivanje 1 kg masnoće = 7000 kcal gori. 1 kg masnoća može se jako izgubiti u roku od 7-14 dana, ovisno o načinu života i prehrani osobe. U skladu s tim podacima, lako možete odrediti ciljeve koji će vam biti ostvarivi.
Riječ "dijeta" za mnoge neinitiirane znači glad. Ovo je apsolutno u redu! Dijeta je, prije svega, zdrava i zdrava prehrana. Početnici obično doživljavaju šok kad shvate da, kako bi izgubili težinu, morate jesti dobro. U procesu smanjenja viška težine morate osigurati unos proteina u prehrani i pravilno distribuirati količinu obroka tijekom dana. Proteini su neophodni za vaše tijelo da dobije potrebni građevinski materijal za rast mišića. Povećanje mišićne mase pri spaljivanju masnoća je metoda koja vam omogućava najbrže postizanje željenog učinka. Morate se zapitati pitanje, kako možete izgraditi mišiće i izgubiti težinu u isto vrijeme? Odgovor je vrlo jednostavan i jasan za objašnjenje. Ovdje ne možete bez fizičkog obrazovanja.
Ideologija gubitka težine
Što više mišića imate, to više energije može biti pušteno već neko vrijeme. Naime, što je više energije ostvareno, brže ćete izgoriti višak masnoća. Zaključak: što više mišića imate, brže ćete postići željeni cilj. Nemojte se šokirati kad čujete izraz "povećanje mišićne mase". To ne znači povećanje ukupne tjelesne težine. Naprotiv! Mišić je mnogo lakši od masti. Stoga, kada se masno tkivo zamijeni mišićima, ukupna se težina brzo smanjuje i nepovratno smanjuje. Izgradnja mišića ne znači formiranje muških biceps i kockica na području tiska. Sve bi trebalo biti u harmoniji iu skladu s proporcijama ženske figure. Zato se bavite fizičkim vježbama (i još uvijek trebate raditi) pod nadzorom stručnog trenera.
Post vam spriječava gubitak težine!
Za ljude koji odlučuju ispravno izgubiti težinu, postoji samo jedan od načina da sudjelujete s dodatnim kilogramima bez prijetnje zdravlju. Ovo je prava prehrana u vezi s vježbanjem. Izjavu da možete izgubiti težinu jednostavno ograničavajući se na potrošnju masnoće je 100% pogreška mnogih ljudi. Izbjegavajući konzumaciju masti, stavite svoje tijelo pod stres, jer vaše tijelo koristi za redovnu opskrbu tih tvari. Njihova dramatična redukcija dovodi do obrnutih posljedica - tijelo počinje obrađivati masnoću doslovce sve što je u nju kako bi nadoknadila gubitak izgubljene masti. To je slučaj kad kažu: "Ja sam bolji od jedne vode".
Kada tijelo ne prima dugo vremena masnoća izvana, aktivira zaštitne mehanizme i tijelo počinje proizvoditi više masti od drugih namirnica. Biokemija tijela i zakoni termodinamike ne dopuštaju sintetizaciju i spaljivanje masti. Masti, međutim, važne su za ljude. Oni čine kožu elastičnijom, ojačavaju staničnu strukturu, nose nosače vitamina topljivih u mastima i imaju pufer za zaštitu nekih vitalnih organa.
Možda ste već nagađali da unos ugljikohidrata kada pokušavate ispravno izgubiti težinu trebao bi biti sveden na minimum. To je zato što su ugljikohidrati glavni izvor energije. Vaš će cilj biti korištenje višak energije pri rezervama subkutano, a ne ugljikohidrata, pa će njihova potrošnja tijekom pečenja biti strogo ograničena.
Sukladnost s ovim pravilima pomoći će vam da postignete svoj cilj mnogo učinkovitije. Dopustite da malo dulje, ali učinak će biti jak. Sve će to učiniti da se osjećate bolje. Vaša tjelesna težina će ostati stabilna, smiriti se i krenuti, konačno, uživati u životu, a ne biti uzrujan, stojeći na vagi. Iako uopće nema velikih razmjera ovdje.