Svi želimo izgledati lijepo i imati vitku figuru. Stoga mnogi ljudi idu u teretanu kako bi organizirali tijelo. Ali što ako ima dodatnih kilograma? Uostalom, rezultat treninga neće biti vidljiv ispod njih. Potrebno je odlučiti što baciti sve snage: stvoriti olakšanje ili spaljivati masnoću.
Postoje mnogi mitovi koje ljudi vjeruju. Najčešće zbog toga nije moguće postići željene rezultate. U ovom članku ćemo swami razumjeti što je istina i što je lažno.
Mit 1: Za gubitak težine potrebno je aqua aerobic, aerobik, callanetics i simulatori biti napokon
Morate znati da gubljenje težine nije olakšano nazivom lekcije, već frekvencijom brzine otkucaja srca u razredu. Ako vježbate brzinom od 160 otkucaja u minuti, trening će biti za izdržljivost. To je zahvaljujući i spaljenoj masti. Kad puls prelazi 170 otkucaja u minuti - to je već trening snage, koji pomaže da pumpa mišiće.
Visoki puls se može postići kako u korak-aerobiku, tako iu bazenu. Što se rjeđe bavite sportom, češće srce otkucaje. Ako ste u aerobici dovoljni zraka usta, glava će vam udarati s mlijekom, vaše tijelo će se znojiti znojem i noge će se vrtjeti, a zatim ćete trenirati sila, a ne izgorjeti masnoću. I takvo opterećenje nije najbolji način da ispričate svoje srce. Stoga je vrijedno tražiti sporije poduke, na primjer, da počnete učiti na treadmillu. Tamo možete postaviti odgovarajući ritam.
Mit 2: Na simulatorima, ne možete izgubiti težinu
Ovo nije istina. Za početak je potrebno uzeti u obzir činjenicu da su simulatori različiti. Na primjer, kardiovaskularna oprema: bicikl za vježbanje, staza za trčanje, koračnica, elipsoid. Svatko od njih daje sličan aerobni teret. Zatim, to je vrijedno razmatranja - mnogi obavljaju pogrešne vježbe na trenerima snage. Čak i vježbe s robom, kabelima, blokovima i tako dalje, ne privlače pravu trening snage. Uz pravi pristup, vaš puls trebao bi se povećati na 170 otkucaja, s brojem puta u ponavljanju ne bi smjelo biti više od 10. To znači da težina treba biti vrlo velika. Najčešće, oni počinju s pola vlastite težine za prsa i ramena, i svoju težinu za leđa i noge.
Takva obuka bi trebala trajati najviše 40 minuta. Ovaj put ćete biti dovoljno. U fitness klubovima, sat bi trebao trajati do dva sata. Istovremeno, težina bi trebala biti malena, au jednom pristupu broj ponavljanja ne smije prelaziti 30 puta. Nemojte zaboraviti na odmor između pristupa. Uz ovaj trening ne pumpate mišiće, već ih dovedite u ton. A najvažnija stvar je da će pomoći spali salo.
Mit 3: Trening snage može uvelike napuhati mišiće
Tako je, ali za to je potrebno nositi se s velikom težinom. Neki ljudi odmah nakon što dođu u teretanu, mišići počinju povećavati volumen. Zašto se to dogodi? Sve je vrlo jednostavno. Dok god vodite sjedeći način života, mišići će postupno atrofiraju. Čim počnete vježbati u teretani, mišići počinju primati opterećenje i prema tome se malo povećavaju u volumenu. U prvoj polovici godine, veliki mišići mogu narasti za 2 cm u volumenu. Ali ako se istodobno riješite dodatnih kilograma, tada volumen bokova neće se povećati, već samo postati gušći. Ako želite pumpati mišićnu masu, onda ćete morati uložiti mnogo truda. Mišićni mišići rastu mnogo gori od muškaraca.
Nemojte se bojati rasta mišića. Uostalom, oni bi trebali činiti oko 30% tjelesne težine žene. Bez treninga gubimo do 3,5 kg mišićne mase tijekom 10 godina. Zbog toga elastičnost stražnjice i prsa se smanjuje, položaj se pogoršava, koža postaje saggy. Primijetimo dobne promjene našeg tijela. Zahvaljujući treningu možete sakriti dob od drugih.
Mit 4: Vrlo je teško pumpati mišiće u kućnim uvjetima
Ovo je zabluda. Kod kuće možemo koristiti vlastitu težinu. Pokušajte ih učitati što je više moguće mišiće koje želite pumpati. Ako je to stražnjica i noge, onda naučite čučanjati na jednu nogu. Ako je leđa i prsa, onda iscijedite s poda. Možete koristiti trgovce, pa čak i dumbbells. U trgovini sportskih roba možete pronaći barbellove bilo koje težine.
Mit 5: Da biste dobili osloboditi od masnih naslaga u kukovima i abdomenu, trebate napraviti posebne vježbe
Kao što već znate, da biste dobili osloboditi od masti, potrebno je raditi brzinom od najmanje 130 otkucaja u minuti. Nije važno kako to radite: beskrajan mahami ili hodanje na treadmill. Razlikuje se mijenjati proporcije tijela. To zahtijeva trening snage.
Mit 6: Prvo morate baciti težinu, a mišić izgraditi zajam
Najbolje je učiniti sve u isto vrijeme. Za vrijeme dok ne izgubite težinu, mišići neće biti ništa. Stoga, kombinirati trening za gubitak težine i izgraditi mišiće. Možete birati i takve lekcije, gdje postoje samo dvije vrste opterećenja: grupne vježbe s bučicama, malim dvoručnim iglama i drugim utezima. Nemojte zaboraviti na ispravnu prehranu, inače nećete imati smisla.
Mit 7: Dumbbells bućice samo za "napredno pitching"
Nastava s dvoručnim iglama i dumbbelima neće spriječiti nikoga. Nasil simulatori mišići će raditi odvojeno: na jednom - noge, na rukama - na trećem - leđa i tako dalje. Zašto trošiti toliko vremena na sve simulatore, ako možete koristiti do 80% mišića u jednoj vježbi. Na primjer, kada se čučer s barom. Ovdje djeluju mišići nogu, leđa i mišića.
Mit 8: Nakon svakog treninga, svi bi trebali biti bolesni
Nije tako. Da nakon svakog treninga vaše mišiće bol, potrebno je svaki put da daju veliko opterećenje, i svako zapošljavanje će trebati povećati. Možda je to u profesionalnim sportovima dopušteno. Ali ako to radite za zdravlje, nakon treninga, trebate osjetiti lagani pritisak u mišićima i ugodan umor, a ne potpunu iscrpljenost.
Mit 9: Dobitak težine može se povećati iz treninga snage
Istina je. Naši mišići su težak od masti za 30%, tako da možete dobiti teži, ali istovremeno izgledati mršavije nego prije. Zato se ne biste trebali oslanjati na vage, već na centimetarsku vrpcu. Također se događa da u prvim tjednima nastave ne samo težina već i volumen povećava. Ovo se ne brini. Uostalom, mišići su već počeli rasti, a masni sloj još nije izgorio. Možda samo trebate provesti više vremena treniranju vaše izdržljivosti, a ne snage. Iako postoji još jedna opcija - nepravilna prehrana. Ako puno jesti, reciklirajte svoju prehranu i unesite ga samo zdrave hrane.
Zahvaljujući treningu snage možete pobjeći od:
bol u donjem dijelu leđa, zakrivljenost kralježnice iosteochondrosis. Podupiru kralježnicu, čak i kada se ligamenti ne izravnaju;
gojaznost - samo mišići mogu dobiti energiju iz masti, drugi organi nisu sposobni za to. Stoga mišići spali oko 24 sata;
dijabetes - dokazano je da opterećenje može povećati osjetljivost na inzulin i toleranciju glukoze, tako da se kondicija preporučuje i za one koji pate od ove bolesti;
hipertenzija - nakon odgovarajuće obuke tlak će se vratiti u normalu;
Ateroskleroza - trening poboljšava omjer lošeg i dobrog kolesterola u krvi.