Svaka dijeta ima glavni cilj - uklanjanje masnih naslaga. Međutim, stopa gubitka težine nije jednaka ovom raspolaganju. Brzo mršavljenje uglavnom je posljedica činjenice da je tekućina izgubljena. Usput reverzira prebrzo. Ako sjedite na krutoj brzoj prehrani, tada će nakon gubitka tekućine početi razbijati mišićno tkivo i izgorjeti neke kalorije. I to će zauzvrat imati štetan učinak na zdravlje u cjelini, a nakon završetka prehrane prijeti brz skup dodatnih kilograma. Pored toga, uništeno mišićno tkivo počinje se zamijeniti masnim tkivom, tako da se stanje samo pogoršava i svaki puta kada izgubite novo dobivene dodatne kilograme postaje teže. Stoga, dajte prednost zdravih dijeta koje smanjuju težinu postupno i sigurno za tijelo.
Optimalna brzina gubitka težine.
Sigurna brzina gubitka težine nije nimalo teško izračunati. Na troškove energije, jedan kilogram masnog tkiva jednak je 7700 kalorija. A ako izgorite više od 1100 kalorija svaki dan, nego tjedan dana, izgubite jedan kilogram težine tjedno: sedam dana x 1100 kalorija = 1 kilogram. I ovo je maksimalni dopušteni gubitak težine sa zdrave prehrane. A ako se stalno pridržavate pravila zdrave prehrane, možete baciti 52 kilograma godišnje. I rezultat će ostati s vama zauvijek. Osim toga, od upotrebe takve prehrane neće imati negativne posljedice, jer gubitak težine javlja se samo spaljivanjem masnih naslaga.
Gubitak dodatnih kilograma fizičkim vježbama.
Međutim, treba uzeti u obzir da fizičko opterećenje neće dati brzi gubitak težine. Tijekom treninga, mišići se najprije jačaju i metabolizam se ubrzava. I počnete izgubiti težinu smanjujući volumen: počinje podići mišićno tkivo, stječući jasne oblike. Osim toga, trening će vam pomoći da spali kalorije koje konzumira, što će dovesti do gubitka masnih naslaga dok to radi bez uništavanja mišićnog tkiva. I iako je proces gubitka težine spor, ali u usporedbi sa svakodnevnim značajnim ograničenjima kalorija, to je više zdravi.
Optimalni kalorijski deficit.
Svi programi mršavljenja dizajnirani su s jednim ciljem - stvoriti kalorijski deficit. To znači da morate dnevno izgorjeti više kalorija nego što jedete s hranom. Nedostatak kalorija bi trebao biti 20-25%, ovaj postotak je sigurno sigurna stopa gubitka težine. Ali ovdje također treba uzeti u obzir da je točan postotak kalorija ovisit će o vašoj dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti. Ako jedete 2000 kcal dnevno, trebate potrošiti 2500 kcal: 2000 kalorija x 0, 25 kalorija = 500 kcal.
Da bi se postigao potreban kalorijski deficit, možete jesti hranu s niskom razinom kalorija ili vježbati. No najbolji je način kombinirati ova dva načina kako bi održali zdravlje pri gubljenju težine.
Ali imajte na umu da su sve te brojke približne jer možete odrediti točnu brzinu slimminga i odabrati način stvaranja kalorijskog deficita, samo vi, budući da poznajete svoj organizam i svoje individualne pokazatelje.