Fizička kultura ne bi trebala biti korisna, već i zadovoljstvo. Uzmite test i saznajte što vam je bolje. Ovo je test koji će vam pomoći poboljšati vašu sposobnost. Uostalom, odabir načina sportskog sporta koji vam odgovara je ono što vam je potrebno za postizanje uspjeha.
Vidjevši Angelinu Jolie u filmu "Beowulf", mislili ste:
♦ Možeš se zaprepasti! Iste složene vježbe svaki dan!
• Sve je to rezultat mnogih sati treninga u teretani.
Pa, ništa nadnaravno nije samo osobni trener i osobni fitness program.
■ Ova je fotografija retuširana u Photoshopu. No, ona ima dobru osobu iz prirode, pa nije bilo nužno zimovanje.
Hrana za vas je ...
• Izuzetno ekološki prihvatljivi proizvodi - za dobrobit sebe i planeta.
■ Problem je u tome što imam jako dobar apetit i moram pribjeći različitim dijetama iznova i iznova.
♦ Vrlo stvar u kojoj se apsolutno ne trebate ograničiti.
▼ Punjenje za tijelo.
Prijatelj poziva na diskoteku. Vaš odgovor:
Naravno ću ići! Bit ću cijele noći sve do jutra.
■ Dobro, upravo prije plesa, imamo koktel party?
♦ To je cool, samo da ima priliku razgovarati i upoznati se s novim poznanicima.
• Hooray, mogu ažurirati cipele od Prade!
Vaše tri udruge s riječju "trčanje":
▼ Hoće li pobijediti. Borite se za rezultat. Prolazeći kroz šumu ljeti.
■ Poučavanje tjelesnog odgoja u školi. Nešto sažetak. Mučenje.
♦ Brojilo otkucaja srca. Ergometar. MP3 player.
• Sportski oblik Juicy Couture, tenisice Nike, kose za kosu Accessorize.
Vaš stav prema sportu:
• Očekujem maksimalne rezultate pri primjeni minimalnih napora.
Slažem se, ali samo s profesionalnim instruktorom.
♦ Ugodna i korisna lekcija.
■ Rijetko idem u teretanu, a zatim samo da bih se odvratio. Ni sa mnom ne uzimam trenirku.
Kolega je iznenada ponudio da se preskače u gumu. Vaša prva reakcija:
• Je li to sport?
■ Ovaj retro način već prelazi sve granice razumnog.
♦ Lijepa ideja!
▼ Nadam se da ću učiniti bez ozljeda.
U fitness klubu ima neugodan miris, kao u svlačionici. Vaša prva misao:
♦ Pa, sve sam to ispričao, a sad osjećam krivnju zbog znojenja.
• Neugodan miris u gyms je neizbježan zlo.
▼ Ovo je jedan od mnogih razloga zašto mi se ne sviđa odlazak u teretanu!
■ Priručnik se jednostavno ne troši na raspršivače aromatičnih ulja. Ova jedinstvena sramota, pogotovo ako uzmete u obzir prilično visoki trošak klupske karte!
Izračunajte koje ikone imate i provjerite rezultat.
VIŠE ♦
Naučite plesati.
Ne sportisate se zato što želite pumpati mišiće ili se pripremiti za sezonu bikini. Vi samo želite isprobati sve i uživati u svemu. U isto vrijeme poboljšajte svoj obrazac. Ali ti, naravno, ne vole previše naprezati. Za vas savršena kondicija je ples u centru s velikim izborom programa i pozornosti iskusnih instruktora. I da je zabavno i zanimljivo. Ovo je preduvjet.
SAVJETNIK: Mikhail Finagenov, voditelj plesne škole.
> Prilikom odabira grupe za nastavu, ne usredotočite se na broj ljudi u dvorani, nego na povratne informacije o učitelju. Saznajte je li sudjelovao na međunarodnim natjecanjima, bilo da ima osobne certifikate. Dobar profesionalac može se nositi s grupom od dvadeset ljudi, a svaki od njih će doista naučiti plesati.
> Plesovi razvijaju koordinaciju pokreta i plastike, prisiljavaju sve skupine mišića na rad i značajno poboljšavaju rad srca.
> Plesanje plesa pomaže uklanjanju emocionalnog stiska, kako bi se oslobodilo. Nakon prvih sati, pokreta, pokreta, držanja, promjena hoda. I vrlo brzo postaje vidljiv svima, ne samo u plesnim satovima, nego iu svakodnevnom životu.
> Koliko brzo će se učinak treninga očitovati, ovisi o tjelesnoj kondiciji i intenzitetu treninga. U prosjeku, rezultat se osjeća nakon dva tjedna - mjesec dana.
> Prilikom odabira plesnog programa, ne morate se usredotočiti samo na modu. Na primjer, moderna koreografija nije ništa manje zanimljiva od svih omiljenih hip-hopa. Međutim, svaki program ima svoj stupanj složenosti i intenziteta. Za početnike su pogodni orijentalni plesovi ili moderni jazz.
> Standardna lekcija traje 55 minuta i, osim učenja novih poteza, uključuje vježbe istezanja i ponavljanje materijala. Učinite to najmanje dva puta tjedno. U idealnom slučaju, četiri.
> Cijena pretplate ovisi o razini nastave i broju ljudi u grupi, ali, u pravilu, ne spušta ispod 500 rubalja po satu.
VIŠE VIŠE •
Kupite POWER simulator PLATO .
Želite postići rezultate bez puno napora i što je brže moguće. Da biste otišli na prehranu izgubiti nekoliko kilograma nije problem za vas, ali odlazak u teretanu je tisuću puta teže. Osim toga, ne volite tjelesne aktivnosti - ako ste postali nogometaš, sigurno biste bili na vratima. U stvari, upravo ste unaprijed odlučili da rezultat sportskih aktivnosti neće odmah - ako uopće, i ne vjerujete u sebe. Da biste ušli u "veliki sport", trebate jednostavnu vježbu, koja istodobno čini mišiće intenzivno i pomaže vam u poboljšanju vašeg obrasca. Prikladni su radovi na Power Plateu s osobnim trenerom.
SAVJETI: Rushan Sabekov, osobni trener Instituta Power Plate.
> Glavni plus klase na Power Plateu je da za pola sata imate vremena za raditi onoliko koliko za obični dvosatni trening. Vibracija simulatora potiče aktivnu kontrakciju mišića: 25-50 puta u sekundi umjesto 2-3 puta, kao u drugim simulatorima.
> Ne možete doći i pitati: Želim pumpati samo kukove i trbuh, ostatak nije potrebno. Power Plate utječe na sve dijelove tijela.
> Da biste postigli maksimalni učinak nakon nastave na simulatoru, trebate vježbati i masažu.
> Već nakon 20-30 minuta vježbanja mišići dolaze u tonusu. Stoga, ima smisla to učiniti ujutro, a zatim biti u dobrom stanju cijeli dan.
> Prije prve sesije dobit ćete popis kontraindikacija: trening se ne preporuča tijekom trudnoće i ako pate od kardiovaskularnih bolesti ili akutnih migrena.
> To možete učiniti sami. Postoji čak i poseban model Mu5 s manjim dimenzijama od salona. Trošak uključuje kućnu dostavu i stručne savjete.
> Najbolji izbor je Power Plate Pro5 najnovije generacije.
> Kada vježbate dva ili tri puta tjedno, učinak je vidljiv nakon pet sesija. Prosječna cijena polusatne lekcije iznosi 2000 rubalja.
VIŠE VIŠE ▼
Rad kod kuće.
Smatrate da je vaše tijelo dobro uspostavljen mehanizam koji treba poboljšati pažljivo i mudro. Nije dobro izvršiti vježbe, nije dovoljno zagrijati ili plijeniti zglobove u sportskom uzbuđenju - to nije za vas. Prije svega, brinete se za svoje zdravlje i skladno stanje uma. Vi vrijednost udobnosti. Svugdje iu svemu. Želite raditi na pojedinim zonama, a ne raditi na složen način. Pronađite osobnog trenera i vježbate se kod kuće. Ovo je za vas - najbolja opcija.
SAVJETNIK: Natalia Pronina, četverostruki svjetski prvak u fitnessu.
> Pojedinačne lekcije kod kuće uštedite vrijeme - ne morate doći do fitness kluba, mijenjati odjeću, nositi pribor za kupanje i osušiti glavu nakon tuširanja. A ideja da će visoko plaćeni trener doći na vas točno sedam, već se prilagođava sportskom raspoloženju.
> Bez obzira da li će klase kod kuće biti učinkovitije nego u fitness centru, ovisi o vašoj disciplini i stupnju stručnosti mentora. Ali činjenica da su ugodniji je činjenica.
> Ne možete raditi bez simulatora. Minimalni zahtjevi: klupa za zakretanje tiska (s promjenjivim kutom), tegovi za bušotine, hiperextensions, bodybuilderi, ravne i zakrivljene supove. Razina ulaganja ovisi o odabranim markama i vašim željama.
> Prosječni trening, kao u fitness centru, traje oko sat i pol i uključuje zagrijavanje, aerobnu vježbu, istezanje i pet do osam osnovnih vježbi.
> Pronaći dobar osobni trener nije lako, imena i kontakti stručnjaka prenose se doslovno iz riječi usta. Ali svejedno, glavna stvar koju trebate obratiti pozornost prilikom odabira fitness trenera je njegova iskrena želja da vam pomogne postići rezultat. Uvjeti plaćanja ne bi se trebali brinuti na prvom mjestu.
> Ne manje od dva ili tri puta tjedno, inače neće biti nikakvog učinka na treningu. Cijena jedne zadaće s osobnim trenerom počinje od 1500 rubalja.
VIŠE VIŠE ■
Prijavite se za Pilates.
Da bi Vas zanimalo, potreban vam je poseban pristup. Nešto što časopisi pišu u sekciji "Trendovi", na koje su djevojke skeptične, ali ono što se definitivno podudara s vašom posebnom vizijom svijeta i vlastitog tijela. Mjesto za nastavu također bi trebalo biti neuobičajeno i sigurno ne kao fitness klub s ogromnom teretanom za bodybuildere. Sigurno biste trebali napraviti Pilates. Vjerujte mi, ovo će vam odgovarati.
SAVJETI: Natalia Tsvetkova, instruktor pilatesa.
> Pilates je jedan od rijetkih sustava pomoću kojih možete trenirati stabilizatore dubokih mišića (tj. Mišići koji ispravljaju kralježnicu, kao i mišiće abdomena i stražnjice).
> Pilates će vas naučiti kako kontrolirati svoje tijelo i povećati mišićni ton. Može se savladati, posjedujući bilo koju razinu fizičke pripreme. U nastavku ćete morati stalno držati tisak u neizvjesnosti i usredotočiti se na područje na kojem trenutno radite.
> Vježbe se mogu izvesti na tepisi i posebnim simulatorima, takozvanim "Cadillacs", "krevetima" i "trapezima". Međutim, sve će to biti potrebno malo kasnije, kada podučavate osnovnu razinu pilatesa.
> Učinkovitije je sudjelovanje u pilatesu u maloj grupi ili pojedinačno s mentorom, jer je točnost svake vježbe vrlo važna u ovom sportu.
> Postoje dva smjera u Pilatesu: London i New York škole. U Rusiji najčešće podučava nešto između - ovisi o izvrsnim sklonostima instruktora.
> Učinak treninga bit će vidljiv u mjesecu, ali samo pod uvjetom da ćete biti angažirani najmanje tri puta tjedno. Standardna lekcija traje 55 minuta.
> Cijena lekcije ovisi o lokaciji kluba, dostupnosti međunarodnih certifikata i broju ljudi u grupi. Individualni trening s instruktorom može koštati više od 3000 rubalja.