Nakon ovih vježbi zasigurno ćete izgubiti težinu! Fat Burning Workout # 1

"Kako želim manji krug i uska guzica. A također uklonite masnoću iz abdomen i zategnite ruke ... Zašto se ne mogu riješiti celulita? ". Zvuči dobro poznato? Koliko često razmišljamo o mijenjanju nekoliko dijelova likova, ali na kraju dobivamo press pod slojem guste masnoće ili nultog rezultata? Allwomen zna što trebate! Intenzivni trening za oporavak masnoća "TOP 8 vježbi za seksualno tijelo" stvarno će promijeniti vaš lik u potpunosti. Počnimo? :)

Katastrofalna pogreška koju većina ljudi koji žele izgubiti težinu je obratiti pozornost na samo jedan dio tijela. Na primjer, ne volite želudac "morate hitno pumpati tisak", kao rezultat dobivamo moćne kocke prekrivene dobrom masnoćom. Drugi slučaj: odlučio sam pumpati guzicu, ali postoje problemi s celulitom. Skvrnuo sam glutealne mišiće u stanje krutih nutlets, i celulita ostala ili, što je još gore, pojavi se strija. "Gdje sam bio u krivu? Zašto ne gubim težinu? Sport nije moja! : (»Čak i kao tvoja, ako je cilj izgubiti težinu, onda vam je potrebna vježba sagorijevanja masnoća, bez njih, dobro, nećete dobiti strmu sliku, uzmite je kao aksiom i naprijed za rad na zavodljivom tijelu!

Najbolje vježbe za gubitak težine kod kuće

1. Börp - Burpee

Najčvršća i učinkovita vježba za cijelo tijelo. Što radi:

• tisak
• natrag
• troglavi mišić
• ramena
• grudi
• kavijar
• zadnjica
• kukovi
• Cijelo tijelo

Standardna oprema:

1. Pozicionirati čučanj s dobrim naglaskom. Odaberite najstabilniji položaj.
2. Skočimo natrag da se nalazimo u položaju za spuštanje.
3. Ispružavamo jedno vrijeme.
4. Mi stvaramo skok poput zubaca - koljena ispod prsa.
5. Skočimo prema gore.
6. Ponavljamo.

Sve su akcije jedna složena vježba. Izvršite neprekidno, bez zaustavljanja između push-up i jump-off. Ponovite 10-20 puta. Pojednostavljena tehnika : preskočite push-upove. Odmah nakon skakanja natrag, povlačenjem nogu na prsa i skakanjem. Ne manje od 15 puta.

2. Vježba Pike Push-UP Single Leg

Sjajan način rada na grupi deltoidnih mišića. Nemojte paničariti da se trebate gurati. Pokušajte - to je stvarno lagana tjelovježba! :)

Što radi:

• Deltoidna skupina mišića
• trapez
• natrag
• zadnjica

Standardna oprema:

1. Pozicija yoga "psa licem prema dolje".
2. Podignemo jednu nogu što je više moguće.
3. Stisnite s nogom podignutom 10 puta.
4. Promijenimo nogu i iscijedujemo još 10 puta.

Pojednostavljena tehnika : obavljamo vježbu bez podignute noge, ili izmjenjujemo "smo iscijedili" - napravio jeku s nogom natrag - pritisnut off - promijenio nogu ". 20 puta.

3. Skakanje u polu-čučanj s pljeskom rukama Clap Jacks

Najjednostavnija vježba za gori masnoće na cijelom tijelu + kardio. Što radi:

• Ruka s prsta na rame
• natrag
• tisak
• noge
• Unutarnja površina bedara
• Cijelo tijelo

Standardna oprema:

1. Prihvaćamo T-poziciju. Ruke u stranu u jednoj liniji, noge malo šire od ramena, dlanovi se okreću naprijed.
2. Izradimo pamuk ispred sebe, smanjujemo skakanje stopala, lagano savijanje u koljenima.
3. Vraćamo se na T-poziciju.

Pobrinimo se da su vam ruke uvijek u istoj liniji - ne manji, a ne iznad ramena. Skočimo 25 puta na uobičajeni ritam i još 20 puta u ubrzanom.

4. Skakanje u napadu

Jaka masa na cijelom tijelu, magarca i nogu. Predviđeni su kalupni alati! Što radi :

• zadnjica
• kukovi
• Donji pritisak
• Spustite leđa
• Cijelo tijelo

Standardna oprema:

• Položaj žlijeba s savijenom stražnjom nogom u koljenu.
• Promijenimo noge u početnom položaju.

Obavezno držite prst na prednjoj nozi i koljenu pod kutom od 90 stupnjeva. Koljeno ne bi trebalo ići dalje od čarapa! Tijekom slijetanja, leđa leđa počiva na nožnom prstu. Koljeno ne dodiruje pod. Ponovite 15-20 puta.

5. Čučnjevi s podignutim rukama

Klasično čučanje, komplicirano podignutim rukama. Zahvaljujući ovoj implementaciji, svi leđa i ruke pasivno su uključeni. Dodatni opterećenje na stražnjici i kukovima.

Što radi:

• kukovi
• zadnjica
• Pasivno: leđa, ramena, ruke, pritisnite

Standardna oprema:

1. Stalni položaj, ruke na vrhu na jednoj liniji s glavom.
2. Čučimo.
3. Vraćamo se u i. br.

Ponovite 25 puta.

6. Wide Clumber skokovi

Kombinirana vježba s statičkim i aktivnim opterećenjem. Dobro radi na leđima i nogama. Što radi:

• natrag
• tisak
• zadnjica
• noge
• Pasivno: skupina deltoidnih mišića

Standardna oprema:

1. Položaj šipke na ravnim krakovima.
2. Napravimo lijevu nogu naprijed, tako da je stopalo pored dlana.
3. Promijenimo noge skakanjem. Desna noga nasuprot desnog dlana.

Važno je ne voditi tijelo i ramena naprijed kada mijenjate noge. Držite ramena na miru, a samo trupa i noge rade. Ponovite 30 puta.

7. Uključuje šipku s jedne strane

Vježba konačnog ciklusa za razvoj mišića struka i tiska. Što radi:

• but
• Ravno i bočno pritisnite
• Pasivno: Ruke

Standardna oprema:

1. Položaj štap s naglaskom na jednoj ruci i širenje nogu na širini ramena.
2. Na bočnoj traci okrenemo se s jedne strane, savijamo koljeno na prsa.
3. Vraćamo se na polaznu poziciju. 15 puta.
4. Promijenili smo ruku i ponovili još 15 puta.

Obavezno vježbajte u atletskim cipelama ili bosonogi na ne-klizanju tepihu za fitnes. Ili bos na linoleumu. Podrška nogu ne smije kliziti!

8. Vožnja poput kugle

Vježba oslobađa stres iz kralježnice. Varijacija mini-kuka prije ponavljanja ciklusa vježbanja masnoće. Što radi:

• Opustite mišiće leđa, vrata
• Istezanja su rastegnuta

Standardna oprema:

1. Sjedimo na rubu tepiha, podignemo noge za sebe i omotamo sjenke rukama.
2. Leđa je okrugla, vratimo se poput lopte.
3. Vraćamo se na početni položaj s malim trzajem. Ruke ne skidaju donju nogu.

Prije implementacije kompleksa savjetujemo da svaka vježba izdvoji odvojeno, tako da u budućnosti nećete imati problema. Ponovite ciklus vježbi od prvog do osmog 2-4 puta. Ako ste početnik, učinite dva ciklusa s odmora za 3 minute. Mora se ispuniti broj ponavljanja! Da biste izgubili težinu, vježbajte svaki dan ili svaki drugi dan. Bonus pečenje video od 15 vježbi za zadivljujući magarca ! Želite li više od ovih vježbi? Napišite komentare!