Čvor za pamćenje
Masaža se obavlja prema određenim pravilima.
- Masaža se obavlja sat vremena prije ili poslije jela.
- Tijekom masaže, bolni učinci su neprihvatljivi.
- Ne možete izvoditi masažu u mjestima grudi, upala. Strogo je zabranjeno masažu limfnih čvorova, želuca tijekom menstruacije, s kila.
- Za samo-masažu postoje brojne kontraindikacije (varikozne vene, kardiovaskularne bolesti, itd.). Posavjetujte se sa svojim liječnikom!
Daoistički samostalni masaža s ozdravljenim zvukovima
Ta drevna taoistička tehnika temelji se na kombinaciji udaranja, pomicanja pokreta uz izražavanje određenih zvukova. Taoisti su vjerovali (i znanstvenici su dokazali) da zvukovne vibracije utječu na naše unutarnje organe, usklađujući njihov rad. Prema Tao, imamo 5 glavnih organa: srce, pluća, jetra, bubrezi, slezena. Prema tome, postoji 5 zvukova koji aktiviraju rad ovih organa. Kombinacija vibracija (zvuk) i taktilnih efekata povećava učinkovitost samo-masaže. Sjednite na stolicu, držeći leđa ravno, nogama na podu. Aktivirajte energiju ruku: pljesnite ruke i pažljivo ih protrljajte dok se ne pojavi ugodan osjećaj topline. S vrhom kazaljke na prstu pritisnite središte prve lijeve, a zatim desni dlan: na taj način pokrećete rad točke srca, jednog od najmoćnijih energetskih centara.
osoba
Donesite ruke na vaše lice i lagano zaglađujući pokreti, masažu čelo. Prstima prstima kružite oči iznutra prema van. S istim pokretima, glatka nasolabijalna nabora. Udahnite i lagano počnite dodirivati zubnog mesa prstima, krećući se od gornje čeljusti do dna. Na izdisaj, izgovorite zvuk pupova "chhuuu".
uši
Postavite režnjeve između indeksa i srednjeg prsta i snažno ih spuštaju gore i dolje. Zatim se kreće prvo od vrha do dna, a zatim odozdo prema gore, "stisnite" prste po cijelom uhu.
vrat
Stroking your fingertips, masaža vrat. Zatim, na mjestu izmedu klavijature, postavite indeksni prst i napravite laganu vibrirajuću masažu. Istovremeno udahnite i izdahnite zvuk pluća "SSS" na izdisaj.
grudi
Korištenjem prstiju počnite lagano udarati po sternumu, kao da crtate svjetlo ruke (bez dodirivanja prsa). Udahnite i izdahnite zvuk pluća "Ssss" na izdisaj. Nastavljajući dodirivati sternum svojim prstima, recite da srce zvuči "xxxa" kod izdaha.
Trbuh (jetra)
Lagano pomičući područje jetre rukama, izgovorivši dao-zvuk "shsh" na izdisaj. Stavite dlan na svoju stranu i napravite meke kružne kretnje, kao da ga zagrijavate.
Loin (bubreg)
Nagnite torzo prema naprijed i započnite vrlo nježno sa stražnjom stranom dlana kako biste "zasukali" područje bubrega. Udahni i, nastavljajući se, izgovoriti zvuk "chhuuu". Opet, uzmite dah i, udarajući područje oko bubrega (aktivirajući nadbubrežne žlijezde), izgovorite zvuk "chhuuu". Sad stavite dlanove na područje bubrega i prvo kružite masažu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
krsna kost
Ustani, zdjelica naprijed, noge malo savijene na koljenima. Lagano nagnite torzo prema naprijed i počnite šaptati krvlju sa stražnjim dlanovima. Potom trljajte ovo područje prstima dok se ne pojavi toplina.
Glatke i prepone
Počnite masažirati stražnjicu s pokretima udaranja. Zatim držite dlanove na donji trbuh. Spojite palce, a indeksni prsti pokazuju prema dolje. Pomicanje prema dolje, pomicanjem pokreta masažu prepone, unutrašnjosti bedara.
noge
S kretnjama udara, masaža noge od kuka na vanjskoj strani nogu, a zatim prema gore - iznutra. Ponovite 2 puta.
ruke
Izvucite desnu ruku, okrenite dlan i počnite ga udarati od zgloba do ramena. Zatim okrenite dlan i samo gurnite, krenite od ramena do ručnog zgloba. Ponovite 2 puta.
glava
Trljajte dlanove i aktivirajte točku srca. Kretanje lagano dodirom vršcima prstiju čini masažu glave. Sada, napravite masažu vrata: produžite prste, prelazite kažiprst i srednju, i napravite pokrete koji izgledaju kao svjetlost snobbles. Ova tehnika aktivira razmišljanje. Na kraju, s vršcima prsta, utrljajte područje duž cervikalnih kralješaka dok se ne pojavi toplina.
Samo masaža prema tai-chi sustavu i vino-chun
U malom je skriveno puno - možda je to jedan od osnovnih principa tai chi i krila-chun. Projekcije svih naših organa i najvažniji sustavi tijela su na nogama i na rukama. Dakle, kako bi se probudilo tijelo i pripremilo za naporan dan, dovoljno je da se pruži stenjanje i ruke. Jutarnja masaža mora biti učinjena odozdo prema gore, tijekom kretanja energije siječnja.
Aktivirajte velike grupe mišića
1. Učinite to samo-masaža ujutro, bez izlaska iz kreveta. Počnite s nogama: povucite stopalo na prsa i gurnite prste, vrlo stopalo, napravite nekoliko rotacija, zakočite svaki prst zasebno.
2. Intenzivni pokreti za preradu kretati se lijevo, a zatim - na desnoj nozi. Razbiti bokove, podignite ih i slomiti stražnjicu.
3. Masirajte trbuh s pokretima milovanja.
4. Zatim rastegnuti mišiće ruku, dižući se od ruke do podlaktica.
5. S laganim, milujućim kružnim pokretima, "probudite se" vratom, samostalno masažu glave.
Stretni ligamenti, male mišićne skupine
1. Stajati na nogama. Savijte laktove u koljena, prsti stisnite u šaku i okrenite jedan protiv drugog (mora postojati prostor između kamere). Učinite vježbu istezanja: širite šake na strane, vrlo polako postupno otvarajte svaki prst. Kada su prsti rastegnuti u liniji, razmaknuti ih. Zatim otvorite dlanove u konus, opet polako skupite prste u šaku. Ponovite vježbu 5 puta.
2. Savijte i odvojite prste nekoliko puta. Zatim, naizmjence popravite i uklonite veliki prst od prstiju.
3. Sada pokušajte "proći" 1 metar zbog fleksije i produžetka prstiju. Pokušajte se ne baviti bokovima.
Refleksologija masaža stopala
Refleksologija je nastala u Drevnom Egiptu, a najveći razvoj bio je u Kini. Vjeruje se da na planinskom luku postoje refleksne zone koje predstavljaju jedan ili drugi organ u našem tijelu. Poticanje njih, možete izbjeći određene zdravstvene probleme dok istovremeno normalizira energetsku ravnotežu cijelog organizma. Sjednite što udobnije. Podignite stopalo u jednoj ruci i lagano ga masažite palcem druge strane. Preporuča se samostalna masaža iz zone ispod palca, polako se kreće prema drugim prstima. Lagano gurnite palčevu pločicu, zakrenite je. Zatim otpustite i nastavite s masažom ostatka. Sa zglobovima, počnite snažno masirajte cijelu nogu. Nadopunite masažu kružnim i prešanim pokretima, kao da se masirati tijesto. Pokušajte osigurati da su svi pokreti što manje nježni i osjetljivi - to će vam pomoći u postizanju opuštanja. Na kraju masaže lagano udarite noge prstima u smjeru od prstiju do pete.