Vježbe za jačanje vrata su u stanju održavati tonus mišića, poboljšati prehranu kože, ojačati mišiće mišića brade i vrata, dati kožu vrata pametnom i elastičnom.
«Jutro» kompleks vježbi
Po imenu kompleksa jasno je da se ove vježbe trebaju izvoditi u jutro neposredno nakon buđenja.
- Ova vježba se obavlja bez izlaska iz kreveta - ruke se nalaze pored tijela. Ruke bi trebale biti opuštene. Krajevi donje usnice izvlače se naizmjenično lijevo, desno, dolje - dijagonalno. Mišići na vratu i mišići brade će naizmjenično napeti. Prilikom vježbe pokušajte zadržati gornju usnu od pomicanja (ako ne radi, onda bi se kretanje trebalo svesti na minimum).
- Druga vježba se također izvodi na ležaju - noge zajedno, a ruke su opuštene na stranama tijela. Počeli smo polagano podići glavu, ispružiti nam vrat, a zatim polako spustiti glavu. Vježbe počinju raditi s računa "5", postupno povećavajući rezultat na dvadeset.
- Sjedimo na krevetu tako da leđa počiva na leđima kreveta, stavljamo ruke na koljena (treba biti opušteno). Mi držimo leđa ravno, ispravljamo ramena, smanjujemo glavu na prsa. Prvo smo savijali glavu na lijevu ramenu, a zatim zaustavili, a zatim zakrenuli glavu natrag, zatim naginjemo glavu na desno rame, vratimo glavu na prsa. Vježba se preporučuje za obavljanje zatvorenih očiju, tako da se glava ne vrti. Ponavljamo pokrete obrnutim redoslijedom.
- Sjedimo na krevet na turskom, držimo leđa ravno, spušavamo ramena. Počinjemo naizmjence kako bismo obratili prvo lijevo rame, a zatim desno, vrat istodobno trebao biti ravno, a prtljažnik se ne bi smio kretati. Vježba se ponavlja pet puta na svako rame.
- Sjedimo na krevetu na turskom jeziku, ruke u opuštenom stanju leže na koljenima. Oštro bacajte glavu, usta bi trebala biti otvorena. Zatežemo mišiće brade, zatvaramo čeljusti i gurnemo donju čeljust prema naprijed. Zatim spuštamo glavu na prsima oštrim pokretom, opuštajući donju čeljust, a usne su zatvorene u prirodnom položaju.
- Sjedimo na krevetu na turskom, klečeći rukama u opuštenom stanju. U tom položaju krećemo kružnim pokretima s glavom, dok pokušavamo držati vrat što je više moguće naprijed, bočno i unatrag.
- Vježba se izvodi u istom položaju kao i prethodna vježba. Mi ugrijemo usne s nižim zubima i gornjim, nježno zatvaramo usta. Pokušavamo oštro zatvoriti usta, stvarajući zvuk koji bi izgledao poput pamuka.
- Ova vježba se provodi na istom mjestu kao i prethodna. Spuštamo uglove usta, iscijedujemo mišiće vrata, a zatim se opustite. Ova vježba će podržati ton lica, poboljšati prehranu kože, ojačati mišiće mišića brade i vrata.
"Između slučaja" je skup vježbi
Ovaj kompleks je vrlo pogodan za uredske radnike.
- Sjednite na stolicu i oslonite se na leđa, rukama na koljenima (ruke opuštene). Desnu se ruku stavlja na lijevu ruku, a zatim ih stavimo pod bradom sa stražnje strane, pokušavajući baciti glavu, a glava bi se trebala oduprijeti tom pokretu. Kao rezultat toga, postoji snažna napetost u mišićima vrata i brada. Glava je u izvornom položaju. Nakon 15 sekundi mi opuštaju i glatko kretanje uz apsolutnu relaksaciju mišića spuštamo glavu dolje.
- Vježba se izvodi u istom položaju kao i prethodna. Polagano odstupamo glavu polaganim pokretom dok se stražnja strana glave ne dotakne unatrag, a zatim naslanjaju mišiće vrata iza nje. Mišićna napetost se treba osjećati i držati 6 sekundi. Vraćamo se na prvobitni položaj i opustite se. Vježba se izvodi ne više od pet puta.
- Sjedi na stolicu i nasloni se na naslon stolca, rukama na koljenima. Mi tiho nagnite glavu naprijed, tako da brada dodiruje prsima, dok pokušava osigurati da se ugla usana podignu. Pokušajte osjetiti mišiće vratu i vratne kralježnice, ostati u tom položaju i do 6 sekundi. Opustimo se. Vježbamo 6-10 puta.
- Izvršavamo vježbu - položaj je isti kao u prethodnom odlomku. Mi savijamo ruku u lakat, stavimo ruku na vrat s leđa. Glava će se nasloniti na ovu ruku. Četvrti drugu ruku kao brada. Lagano pomičemo glavu prema naprijed, napravimo ulaz, zadržavamo dah i polako podignemo svoju ruku i bacimo leđnu glavu. Gurajući donju čeljust, povlačeći bradu naprijed, udahni. Polagano spuštajući glavu, a ruka koja je pritisnuta za bradu usporava kretanje glave, u ovom trenutku dugo izdahnimo. Mi opuštaju mišiće i mijenjamo ruke na mjestima.
- Sjednite, ruke podignite na ramena. Ispravite do granice vrata, a ne bacajte leđa glavom, gurnuvši mu ramena rukama, pomaknuvši mu lopatice, ispruživši mišiće leđa. U tom stanju, morate se držati za 3-10 sekundi. Opustimo se. Vježba se izvodi 6 do 10 puta.
- Vježbajte u istom položaju kao i prethodna. Okrenite glavu desno, nemojte ga savijati. Nakon što osjetite napetost odgovarajućih mišića, popravite ovaj uvjet 3-10 sekundi. Vratite se na izvorni položaj i opustite se. Sada se vježba vrši na drugi način. Ponovite 6-10 puta.
- Sjedi, ispravimo ramena, spuštamo ruke. Tiho i polako početi okretati glavu ulijevo i udesno. Disanje je proizvoljno. Spuštamo glavu do prsnog koša, a zatim polako prebacimo do lijevog ramena do točke odbijanja, zatim bacamo glavu natrag, tj. Na desno rame, a potom na prsima. Zapamtite da u svakom novom položaju zadržavamo 5-10 sekundi. Ritam je spor. Ponovite do 6 puta. Zatim odstoji 10-15 sekundi, a preporuča se potpuno opuštanje, ako je potrebno, vrijeme odmora se može povećati. Ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi u kralježničnoj moždini i glavi, jača mišiće na vratu, omogućuje vam zadržavanje mobilnosti gornje torakalne i vratne kralježnice.