Planiranje trudnoće vam omogućuje da osigurate da je vaša prehrana optimalna za novi život.
Je li potrebno da buduća majka promijeni svoje prehrane? To nije potrebno samo ako žena vodi zdrav stil života i poštuje osnovna pravila zdrave prehrane. Ali to se rijetko događa. Proučite daleko od kuće, svladajte profesiju, susreću se, brinite o izgledu ... Ukratko, vrijeme je kratko za mlade ljude. Tako se ispostavlja da morate jesti kobasice s pire od krumpira iz pakiranja umjesto mesa i svježeg povrća, čips u pokretu, umjesto voća, glazirana curd umjesto svježeg sira ... Mladi gotovo gotovo ne osjećaju štetnost takve hrane. Ali sada ste odlučili postati majka, i vrijeme je da se dijelite s nepažnjom djevojke. Sada - samo zdrava hrana, samo zdrava hrana i jela! Da, potrebno je vremena i truda. Ali vaše zdravlje će biti ojačano, bit ćete snažni, puni energije i postat će još ljepši. I što je najvažnije - čekate najvišu misiju i veliku sreću koja daje majčinstvo!
Mjesec dana nakon prijelaza na zdrav stil života, vidjet ćete da su postali vitkiji i tanji! Što treba promijeniti u planiranju prehrane i načinu života?
Zlatna pravila.
Ako dugo pušite, pokušajte se riješiti ove navike najkasnije do četvrtog mjeseca trudnoće. Tako možete smanjiti negativan utjecaj na bebu na razinu majke koja nije pušača. Zamijenite bijele kruhove i valjke s kruhom od mekinje ili cjelovitog zrna. Kolač, medenjak i ostali proizvodi od brašna - hrskavi kruh i desertni proizvodi od kruha koji sadrže raženi brašno, sušeno voće i orašasti plodovi. Dopustite slatkišima da popuste tahini halva (izvor vitamina E), slojevite marmelade (u njemu se nalazi masa pektina). Ali ne bi trebalo biti mnogo dobrih poslastica. Dovoljno je za pregršt sušenog voća, par sušenih voćnih rajčica ... Uz ove proizvode dobit ćete vrijedne i razne minerale, vitamine, mikroelemete i vlakna. Zamijenite kobasicu, pršut, dimljeni meso i pelmeni s domaćim jelima od prirodnog mesa. Riba bi također trebala biti prirodna. Ako postoji nedostatak vremena, spašavat će vam odreske, fileti, prženi komadi ili rezani komadi od sirovog mesa. Gotovi polutrajni proizvodi od mljevenog mesa, mesa ili ribe ne možete stati.
Izaberite hranu bez dodataka hrani. Svi ti konzervansi, emulgatori, okusi, pojačivači okusa ne trebaju žena koja se priprema postati majka.
Smanjite u prehrambenim proizvodima od brašna najvišeg razreda. Pustite da se uzgajaju zobena kaša od cjelovitih žitarica. Najveću vrijednost predstavljaju heljde, neobojeno riže, proso, zobene pahuljice, kukuruz, bislinski ječam i žitarice od ječma. Millet će vam dati magnezij, heljde - također pektin, grizu - željezo i galij, potrebni vitamini za hemopoeze. Zobena kaša i Herkulovi, kuhani na vodi, aktivno uklanjaju štetne tvari iz tijela.
Neka vam stol bude samo prirodan i optimalan raspon: jela od govedine i ribe, mliječnih proizvoda, jaja, cjelovitih žitarica, povrća, zelenila, voća, bobica!
Čudo se dogodilo!
Prvi korak na sreću majčinstva je napravljen: trudni ste. Čestitajte se i brinite o planiranju hrane, optimalno je za to razdoblje.
Povrće i voće.
Uključite u vašu dnevnu prehranu najmanje 1,2 kg voća, bobica i povrća (osim krumpira). Krumpir, iako povrće, bliže je u sastavu na škrobnu hranu. Kuhajte ga u uniformi i jedite vruće, a zatim vam daju puno vitamina C. Postoje i drugi izvori vitamina: psa, citrusa, kivija, ribizla, morskog psa i slatkog papra.
Pažnja - beta karoten.
To je pouzdan zaštitnik embrija, zreo u vašem tijelu, od raznih štetnih utjecaja. Među njima su otrovne tvari koje su se u tijelu izvadile ili nastale u njemu i štetno zračenje.