Važno je zapamtiti da trudnoća nije bolest, a normalnim se razvojem buduća majka mora kretati. Ovo pozitivno utječe ne samo na njeno tijelo, već i na razvoj fetusa. Preporuča se vježbanje umjerene jakosti tijekom 30 minuta ili više.
Zašto trbušni ples postaje sve popularniji među trudnicama? Pitanje je da u orijentalnoj kulturi posebna pažnja posvećuje ženi kao budućoj majci, a njezino zdravlje pod nadzorom. Za trudnicu razvijene su posebne preporuke, a sport je njihov sastavni dio. Prilikom izrade programa nastave odabiru se posebne vježbe koje su usmjerene na pripremanje mišićnih skupina koje sudjeluju u porođaju. Plastični pokreti bokova pružaju izvrsno opterećenje mišića zdjelice i trbušnog tiska, a zapravo su odgovorni za stabilne kontrakcije u procesu porođaja.
Utvrđeno je da ako je žena tijekom trudnoće angažirana u plesu, smanjena je opasnost od komplikacija i vjerojatnost medicinske intervencije tijekom poroda, razdoblje poslijeporođajne depresije se smanjuje, manje je akutno. Nakon poroda, obučeni mišići brzo se vraćaju u normalu, a mlade majke lakše vraćaju prenatalnu fizičku formu.
Pored mišića zdjelice i tiska, vježbe se vježbaju i mišići na rukama i ramenima, zbog čega gornji dio debla izgleda ukočen, a dojka zadržava prenatalni oblik.
Naravno, tijekom plesova, mišići nogu dobivaju opterećenje. Ovo je vrlo dobar način da spriječi bubrenje koje se često javlja tijekom posljednjeg tromjesečja i može dovesti do proširenih vena.
Tijekom trudnoće, mnoge žene se žale na bol u lumbalnoj regiji i natrag uopće. To je zbog činjenice da se opterećenje na kralježnici povećava, a gravitacijski položaj tijela se pomiče, a to uzrokuje da žena hoda, lagano nagnuta unatrag - tako da je lakše održavati tijelo okomito, no leđa se umora više. S redovitim plesnim satima, tijelo je spremno za povećanje težine, buduće majke počinju imati bolju kontrolu nad svojim tijelom, lakše im je zadržati ravnotežu. Neugodnosti i neugodnosti koje se mogu pojaviti zbog rastućeg trbuha nestaju, pokreti postaju glatki i graciozni.
Također je važna i psihološka uloga plesova. Osim što donose estetsko zadovoljstvo, plesovi pomažu ženi da zadrži samopouzdanje, da se osjeća fleksibilno, ženstveno i lijepo. A pozitivne emocije i dobro raspoloženje izuzetno su potrebne za buduću majku.
Ako žena odluči plesati trbušni trbuh tijekom trudnoće, može dobiti nekoliko savjeta.
Prvo, tijekom lekcija morate slušati svoje osjećaje. Nemojte pretjerati. Fanatično sudjelovanje u plesu ili drugim vrstama tjelesne aktivnosti može biti nakon porođaja (a ne odmah), au tako osjetljivoj situaciji morate se zaštititi. Ako je iznenada tijekom sjednice bilo vrtoglavica, bol ili neka vrsta nelagode, bolje je prestati trenirati, odmarati se u razredima, posavjetovati se s liječnikom.
Drugo, trebate napraviti izbor u korist trenera s iskustvom u radu sa trudnicama i odgovarajućim kvalifikacijama. Sada postoje mnogi specijalizirani centri i tečajevi za trudnice koji nude trbušne plesove, aerobiku u vodi i druge usluge.
Treće, trebate se prisjetiti pravilne prehrane: trebate piti puno vode sat vremena prije treninga i sat vremena poslije.
Prilikom odabira mjesta treninga potrebno je obratiti pažnju na ventilaciju prostorije: dobro prozračiti. Ni u kom slučaju se ne smije baviti u zagušljivoj sobi ili u sobi s visokom vlagom.
U nastavku, buduće majke ne bi trebale izvoditi vježbe, ležati na leđima ili dugo stajati u jednoj pozi, osobito nakon kraja prvog tromjesečja. Takve vježbe smanjuju protok krvi u maternicu. Također je potrebno izbjegavati leđa, iznenadne kretnje i okreće, iako se u pravilu svi trbušni plesni programi za trudnice isključuju iznenadni pokreti, trese itd. Nakon 20 tjedana trudnoće, potrebno je smanjiti ritam i intenzitet vježbanja, kao i postupno smanjiti brzinu vježbanja tijekom posljednjeg tromjesečja. Najvažnije je slušati vaše osjećaje. Vrlo je vjerojatno da će u posljednjim tjednima prije porođaja biti teško trenirati, a u ovom slučaju bolje je zaustaviti nastavu ili se prebaciti na manje intenzivan način vježbanja. Glavni cilj klasa je jačanje tijela prije porođaja, dobivanje pozitivnih emocija iz nastave i komuniciranje s drugim budućim majkama.
Ako ne možete sudjelovati u trbušnim plesovima iz nekog razloga, ne biste se trebali uzrujati. Možete raditi i druge vrste treninga. Naravno, biciklističke vožnje i videozapisi isključeni su, ali možete i zakazati termin za aqua aerobiku ili jogu za trudnice. Čak i jednostavne šetnje i hodanje po prosječnom ritmu pozitivno utječu na buduće majčino tijelo. Glavna stvar je održati dobro raspoloženje, dobre duhove, jesti i uživati u svijesti da će za nekoliko mjeseci doći do pravog čuda - rođenje malog čovjeka!
Sada znate kako su korisne i važne plesne klase u trudnoći.