vježba:
Vježba 1
Sjedeći na stolici, pete i čarape, nemojte suzbijati pete s poda, naizmjenično s naporima podići čarape, oponašati šetnju uzbrdo. Ponovimo 10 puta. Postupno povećajte opterećenje.
Vježba 2
S istog položaja učinit ćemo suprotnu vježbu, nemojte skinuti čarape s poda i naizmjence podići pete. Ponovite 10 puta. Postupno povećajte opterećenje.
Vježba 3
Sjedimo na stolici, izravnamo jednu, a zatim drugu nogu.
Vježba 4
Pružit ćemo teret glutealnim mišićima. Iskušavajući ih i opuštajući ih. Ponovite 10 puta. Postupno povećajte opterećenje na 30.
Vježba 5
Za trbušne mišiće. Uvučemo u trbuh, iscijedimo mišiće i uzmemo dah, dok izdahnuće zadržavamo mišiće u napetosti oko 3 sekunde. Ponovimo 15 puta.
Vježba 6
Sjedimo u sredini stolca. Četke ruku sputat ćemo iza leđa i čvrsto ćemo ispaliti grudi. Neko ćemo vrijeme ostati u ovoj napetoj poziciji. Potom se potpuno opustite. Vježba se ponavlja nekoliko puta.
Vježba 7
Sjedeći na stolici, malo proširili prste desne ruke i povucite ga na stranu, stavite lijevu ruku malo iznad desnog uha. Vodite s naporom da se nagnite u smjeru lijevog ramena. Desna ruka predstavlja "protutežu". Nakon 30-40 sekundi mijenjate ruke. Ponovite vježbu 3-4 puta.
Vježba 8
Taz malo naprijed. Tkati ćemo ruke i staviti ih iznad stražnjeg dijela glave. Nakon toga gurnit ćemo grudi i još neko vrijeme zadržati napetost, a onda se potpuno opustiti.
Vježba 9
Sjedimo u sredini stolca. Noge ispod moraju imati čvrstu podlogu i biti malo razmaknute. Odvest ćemo lijevu ruku iza lijevog ruba sjedala. Desna se ruka nalazi na vanjskoj strani lijevog kuka. Lagano se protežu, okrećite tijelo lijevo. Za kratko vrijeme zadržavamo napetost. Što je moguće polaganije, vratit ćemo se na polaznu poziciju. Mi ćemo kriviti leđa tako da postane okrugla. Opustite se. Promijenimo lijevu ruku desno. Vježba se ponavlja 3-4 puta.
Cijela gimnastika može potrajati 10 minuta, a ove jednostavne vježbe pomoći će vam da se opustite sa napornim radom, ublažite glavobolje, bolove u kralježnici i pomažete se zadržati u dobrom stanju. I to vam je potrebno ako imate sjedeći posao.
Naš život je ispunjen različitim pokretima, a mi uopće ne mislimo o tome koliko vremena provodimo u sjedećem položaju, a što više prijeti nama. Počnemo se protezati, uhvatiti za struk i pokušati stvoriti držanje tijela i započeti protok krvi. Sjedeći način života može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, stagnacije u crijevima, slabog limfnog toka, plitkog disanja, nepravilne cirkulacije.
Drugi problem sjedećeg stila života su profesionalne bolesti kralježnice - skolioza, osteokondroza, itd. Uostalom, kad osoba sjedi, opterećenje na kralježnici je 40% veće nego u stojećem položaju. Sjedimo na poslu iu ugodnom društvu, na računalu, u kinima, u restoranima.
Australski istraživači objavili su takve činjenice: svaki sat koji je proveo sjedi ispred TV-a povezan je s porastom rizika od smrti od srčanih bolesti od 18%. Manji fizički napor koji dajemo tijelu, veći je rizik da ćemo jednog dana patiti od pretilosti, dijabetesa, pa čak i raka.
Sjedni način života štetno je za tinejdžere i djecu. Sve veće tijelo treba stalno kretanje. Ne dopustite da dijete čita satima ili dugo vremena da sjedne na računalu. Razvijati svoje aktivnosti u sportskim i aktivnim igrama. Borba s takvim sjedećim bolestima može biti jedan od načina, povećati tjelesnu aktivnost. Lako je dodati fizički stres u vaš život, kako se čini na prvi pogled. Možete potrošiti deset minuta od svakog sata svog radnog vremena na jednostavne vježbe koje možete učiniti kada hodate niz hodnik na zahod ili kuhinju. Na primjer, kutovi i padine tijela mogu se obaviti hodajući po uredu, razgovarajući telefonom.
Ako postoji mogućnost, vježbajte tijekom pauze za ručak, cijeli dan ćete morati sjesti. Naravno, bit će bolje od toga da ništa, ali liječnici vjeruju da to nije dovoljno za zdrav stil života. Tijekom cijelog dana morate održavati minimalnu tjelesnu aktivnost. Kada govorite telefonom, bolje je stajati, zamoliti svoje zaposlenike da raspravljaju o važnim stvarima tijekom hodanja umjesto da sjednu u prostoriji za pregovore.
Sedentarni stil života loš je za tijelo, ali je i opasno cijeli dan. Potrebno je češće mijenjati položaj tijela. Razina tjelesne aktivnosti utječe na stopu starenja ljudskog tijela. Ljudi koji vode sjedeći stil života izgledaju deset godina stariji od svojih aktivnih vršnjaka.
Sjedeći način života, pokušajte napraviti nekoliko vježbi:
1. Sjedeći, naizmjence protežu i savijte noge, ne spuštajući ih na pod. Ponovit ćemo 10-20 puta.
2. Sjedeći, mi napregnuti trbušne mišiće, a zatim se opustite. Ponovite 15-20 puta.
3. Mi ćemo okrenuti leđa naprijed i natrag, onda ćemo izvršiti padinama u različitim smjerovima. Ponovit ćemo 10-20 puta.
Znamo koje bi se fizičke vježbe trebale provesti sjedeći način života. Ne zaboravite na sebe, idite, skakajte, hodajte od gornjih katova na stepenicama, idite u prirodu, idite na bazen i budite zdravi.