Glavno pravilo prehrane protein-ugljikohidrata je ispravna i stalna izmjena onih ugljikohidrata koji su uključeni u vašu prehranu. Dalje je važno podijeliti cijeli tijek prehrane u dijelove (cikluse), svaki od tih ciklusa uključuje nabavu proteina, nisko ugljikohidrata, visoko-carb proizvoda i treći ciklus, to su srednji ugljikohidratni dani.
Više o ciklusima
- U danima prehrane sa slabim ugljikohidratima, trebate koristiti što je manje moguće ugljikohidrata od 0 do 1,5 g / kg, no proteini se mogu konzumirati u količinama od 3 do 4 g / kg.
- Vazokagliceridni dani su zasićeni ugljikohidratima od 5 do 6 g / kg, ali količina proteina treba smanjiti od 1 do 1,5 g / kg.
- U danima prosječne potrošnje uravnotežite prehranu i unosite proteine i ugljikohidrate jednako, ugljikohidrate od 2 do 2,5 g / kg, te proteine od 2 do 3 g / kg.
Ova jednostavna shema je vrlo zanimljiva tijelu, za dane s niskom potrošnjom ugljika, tijelo gotovo potpuno troši glikogena. Nalazi se u mišićima i jetri, glavna funkcija je opskrba energijom za dnevnu tjelesnu aktivnost. Stoga se u takvim danima preporuča koristiti neke masti koje nisu zasićene, na primjer, ulje od orašca. To je to, kada se vaša rezerva energije iscrpi, tijelo počinje aktivno jesti zalihe masnoće. Ali tijelo je vrlo pametan i lukav životni mehanizam, u mastima je viskozna zaliha za kišni dan, nepovrediva, koja se ne može takva i potpuno konzumirati. Stoga će tijelo čuvati masti i energija počinje crtati iz drugog dostupnog izvora - to je mišićno tkivo.
Dan visokog ugljika samo je dizajniran da spriječi prehranu mišića. Kada, u vrijeme potpunog iscrpljenosti, organizmu dajete veliku količinu ugljika, nastavljajući sagorijevati masti, dok smanjite unos proteina. Nakon takvih napora, organizam će konačno biti izbačen iz režima, ovo je dobro, jer u takvoj konfuziji će pojesti točno masti, a glikogen će se akumulirati u mišićima i jetri.
Ali jedan dan nije dovoljan za nakupljanje glikogena, tako da postoji još jedan umjeren, uravnotežen. Danas se ugljikohidrati manje konzumiraju, a protein naprotiv - više, a obnovljeni ugljici se obnavljaju.
Ponavljanje petlje
Možete primijetiti oštro smanjenje težine, nekoliko dana može proći oko 1 kg, ali to nije masnoća, a ne mišićna masa, u većini slučajeva, to je dodatna tekućina iz tijela. Bit ćete uvjereni u ovo za nekoliko dana, kada se ispostavlja, osim toga, s osvetom. To se događa zato što gram ugljikohidrata može držati do 4 grama vode, pa će se težina dramatično povećati. Do kraja ovog ciklusa, sve će pasti na svoje mjesto, u našem slučaju, težina nije jednako važna kao volumen. Da biste promatrali te promjene, na početku prehrane trebate napraviti mjerenja tijela kako biste pogledali rezultate nakon prehrane.
Pozitivni trenuci ovakve izmjene
Metabolizam zbog takvih oštrih i stalnih promjena pretučen je s postojanosti, počinje jesti višak masti, dok vaše tijelo nije naviklo na bilo koju određenu hranu i stalne kalorije. Biti na takvoj izmjeni, ne iscrpite svoju snagu i neprestano u normalnom tonu, sigurno možete raditi, čak i uz fizičko naprezanje. Štoviše, opterećenja u obliku treninga preporučuju se tijekom prehrane, osobito na danima visokih ugljika, ali to nije potrebno, gledajte vaše zdravlje i oslanjaju se na osjećaje tijela. Postoji mišljenje da je trening najbolje obaviti ujutro četvrtog uravnoteženog dana ciklusa, opet, pokupiti ispod vas.
Redovno nadopunjavanje ugljika neće dopustiti da vaše tijelo konzumira nemilosrdno mišićno tkivo, inače će se proces metabolizma zaustaviti u praznom hodu kad osoba ne jede i ne izgubi težinu.
Još jedan plus - dobro raspoloženje i visoki moralni ton, ovo stanje i dalje postoji kod onih koji su na protein-ugljikovoj prehrani, tijelo se ne obeshrabruje zbog nedostatka hrane. Teže su dana sve tri, a četvrti je dan opuštanja i organizam možete dati malo više obične hrane. Na kraju, trebate shvatiti da hrana nije toliko trbuh i mozak, koji se pobunjuje zbog zabrane postojane trajnosti.
Najvažnija prednost ove prehrane je da je zaista korisna za sve ljude i ne nosi negativne aspekte.
Preporuke za prehranu
Ciklus od četiri dana, ovo nije predložak, a ne pokazatelj, može se mijenjati kako želite, samo zadržite narudžbu. Možete koristiti druge opcije:
- od tjedan dana, 5 dana jede bez ugljikohidrata, a dva dana nadopunjuju tijelo ugljikohidratima;
- trodnevni blok, 1 dan visok ugljikohidrat i prosječni dan;
- dva dana ugljikohidrata i jednog dana proteina;
- šest dana za dva, 2 proteina, 2 visoko ugljikohidrata, 2-ugljikohidrata;
- također možete jesti protein svaki dan, ali morate povećati i smanjiti ugljikohidrate.