Problemi s trbuhom - to je uvijek neugodno. Ali neki od njih samo bi mogli uništiti naše živote. Znate li osjećaj strašne sramote kada niste u stanju zadržati svoje želje, "pokvariti zrak" izravno u javnosti? Tada ste upravo povećali stvaranje plina u želucu i crijevima. Ovo je krajnje neugodno, ali se možete nositi s tim. I svakako je neophodno.
Plinovi su dvosmislena dijagnoza. Taj se proces može pojaviti u različitim organima, na kojima će ovisiti konačni tretman.
Ezofagus. Jedan od uzroka povećanja stvaranja plina - osoba gubi previše zraka. Kako bi to izbjegli, stručnjaci savjetuju da napuste žvakaću gumu i gazirana pića. Također, ne morate razgovarati dok jedete, jesti polako, pažljivo žvakati hranu.
Želudac. O tome sadrži oko 50 ml plina. Ako postane više - čujete karakterističnu tutnjavu. Ovaj simptom se često pojavljuje kada jedete pohlepno, osobito pod stresom. Pokušajte sjediti za stolom u opuštenoj atmosferi, nemojte se nervozirati, nemojte razgovarati o problemima na stolu.
Crijeva. Obično sadrži oko 100 ml plina. Njegova količina se povećava ako hrana "stagnira" zbog nedostatka probavnih enzima. Da biste to izbjegli, možete poboljšati peristaltiku. Da biste to učinili, takve radnje poput jednostavne masaže abdomena i pješačkih ture su dobre.
Uz sve vrste nadutosti treba slušati savjete stručnjaka. Oni su slični, lako ih je slijediti. Međutim, zapamtite: liječenje povećane formiranje plina u želucu i crijevima je dug proces.
1. konzumirajte više vlakana
Za pravilno funkcioniranje probavnog sustava, odrasla osoba treba konzumirati oko 35 grama vlakana svaki dan. Njegov glavni izvor je voće, povrće i cjelovite žitarice. Međutim, nije sve jednako korisno. Naročito su korisni: grah (i ostale mahunarke), kupus (na primjer, brokula, cvjetača), luk, češnjak, grožđice, suhe marelice, šljive i jabuke. Naravno, to su zdrave hrane, ali imaju lošu imovinu - oni imaju tendenciju začepljenja trbuha. Mora ih se jesti samo u malim količinama (na primjer, 3 češnjaka češnjaka dnevno) i malo obraditi (na primjer, jabuka - sitno mljeveno).
Da biste bili sigurni da vaše omiljeno povrće ili voće ne povrijedi - poduzmite kratki test. Uzmi hranu koja se lako probavlja. Za doručak, jesti rižu kašu na vodi, za večeru - pečena ili pečena bez masne ribe s kuhanim krumpirom (ova jela ne uzrokuju nadutost). Za snack - bilo povrće, voće ili kruh, ali samo jedan tip. Ako ta jela ne uzrokuju oštećenje crijevne mikroflore, testirane komponente mogu se isključiti iz skupine osumnjičenih.
2. Možda ste netolerantni na mlijeko
Mnogi odrasli ne mogu apsorbirati laktozu (ili bolje, šećer sadržan u mlijeku). Razlog tome je preniska razina proizvodnje laktaze, enzima neophodnog za probavu mliječnih proizvoda. Simptom ovog stanja je samo nadutost nakon što jede mlijeko ili jede jelo koje ga sadrži.
Da biste saznali imate li ovaj problem, možete pokušati cijeli dan jesti "neutralnu" hranu, a potom sljedeći dan popiti čašu mlijeka. Ako se simptomi javljaju unutar dva sata, vrlo je vjerojatno da ne možete probaviti šećer mlijeka. Da biste bili 100% sigurni u to, možete zatražiti od terapeuta da vas uputi u laboratorijske testove netolerancije na laktozu. Ako je dijagnoza potvrđena, trebali biste izbjeći mlijeko i mliječne proizvode kojima se dodaju (pažljivo pročitajte paket). Još uvijek možete jesti sir, jogurt ili piti kefir, jer tijekom njihove proizvodnje, većina laktoze je slomljena. Ne želiš potpuno napustiti mlijeko? Pokušajte ga postepeno uvesti u dijetu (to će vam pomoći odrediti iznos koji tijelo nosi). Također možete kupiti laktozu u kapsulama (osim nedostatka enzima) ili potražiti alternativu mlijeku (na primjer, piti sojino mlijeko ako nemate alergije na nju).
3. Opreznije s masti
Slanu hranu, masno meso, pa čak i mliječne proizvode (na primjer, sve žute sireve) teško je probaviti nego lean. To je zato što obrada masti zahtijeva mnogo više žuči i enzime koje proizvodi gušterača. Kako bi se uklonila povećana stvaranja plina u želucu, bolje je prebaciti na jela ukopana ili pržena gotovo bez masti. Naravno, ne možete u potpunosti ukloniti masnoću iz vaše prehrane (to je od vitalnog značaja za tijelo da asimilira vitamine vitamina A, D, E i K). No, dovoljno ih je upotrijebiti samo kao dodatak, na primjer, da biste napunili žlicom salate maslinovog ulja ili odabrali mršavo meso i kobasice (već sadrže masnoće, ali samo nekoliko posto).
4. Odaberite prikladne začine
Omogućavanje proizvodnje enzima pomoći će začinima. Najbolje je upotrijebiti prirodne začinjene začine, ali nježno s čilima - potiče u želucu višak kisele sekrecije i iritira gastrointestinalni trakt. Naprotiv, u borbi protiv nadutosti može pomoći kumin, mažuran i koromač. Sadrže esencijalna ulja koja pomažu u probavi i pridonose smanjenju napetosti crijeva, što uzrokuje nadutost. Stoga, uvijek biste trebali dodati začini teškim jelima, kao što su meso i kupus. Da bi se olakšala probava, možete pola sata prije jela ili četvrt sata nakon što pijete čaj s kriškom đumbira i metvice.
Koje su lijekove za nadutost?
Povećana proizvodnja plina uzrokovana stresom i bolovima u trbuhu tretira se lijekovima koji se prodaju bez recepta:
- Temeljeno na simetikonu - tvari koja uništava mjehuriće plina, što čini njihovo izlučivanje lako;
- s drotaverinom - to su laksativi;
- Aktivni ugljen - apsorbira suvišak plina, vode i otrovnih tvari;
- Ekstrakt crnike sv. Ivana, metvice, čička, matičnjaka, koromača - za poboljšanje funkcije jetre i poticanje probave.
Početna recept:
Čajnu žličicu melisavog bilja, kamilice ili sjemenki kopra trebaju se sipati 1/2 šalice kipuće vode. Pokrijte i ostavite stajati 15 minuta. Pijte 2-3 puta dnevno za pola stakla.