Muškarac spava trećinu svog života, istodobno žaljenjući što to nije dan 48 sati. Tada bi rad i opuštanje mogli biti dulji. Za aktivne workaholics i za one koji vole spavati malo više samo ovaj članak će biti.
Svrha spavanja je vratiti vitalne sile organizma. Zanimljivo je da trajanje odmora nije bitan kriterij za kvalitetu noćnog sna, jer je za svaku osobu njegov bioritam i njegovo individualno vrijeme potrebno za potpuno oporavak. Na primjer, tijelo trudne žene treba duži spavanje. Mislim da su mnoge žene koje su imale trudnoću sjetiti kako žele spavati posebno u prvom tromjesečju trudnoće.
Zapamtite, da budete zdravi, lijepi, stani, trebate dobar i, najvažnije, dobro spavate. Ako osoba ne spava redovito, mijenja se njegov izgled, a da ne spominje njegovu sposobnost da se brzo nositi s dodijeljenim zadacima. Stoga je važno da dobijete dovoljno spavanja, slijedeći određena pravila.
Nemojte jesti preko noći. Uklonite alkohol, čajevi za čašu
Teška, teško probavljiva hrana nikad nije pomogla dobrom sna jer tijelo mora odmarati, a ne raditi. Isto vrijedi i za puni želudac. Odmor ne smije biti izuzetak, jer je praznik užitak, a ne prigoda za isporuku nelagode vašem tijelu. Ipak, nije moguće normalno spavati na prazan želudac. Dakle, lagani zalogaj će imati koristi. Pijte čašu jogurta ili jedete sendvič, a snažan san osigurava se.
Ako želite spavati, izostavite čaj, kavu ili alkohol prije spavanja. Ova pića su uzbudljiva i tijelo se ne može potpuno oporaviti.
Najbolje vrijeme za spavanje je od 11 do 7 sati ujutro
Za dobar odmor potrebno je 6-8 sati neprekidnog rada. Idealno vrijeme za spavanje je od 23:00 do 7:00 sati. Međutim, svaki organizam ima svoje biorhythme. Netko već skloni spavati u devet ujutro, a on se također budi u pet ujutro bez poteškoća. Netko je spreman razmišljati i razmišljati nakon 23 sata. Stoga ne postoje stroge granice, ali ipak je važno zapamtiti da organizam tijekom razdoblja od dva do četiri ujutro doživljava duboko kiselo, zahvaljujući kojem se proizvodi veliki broj vitalnih hormona, tijelo dobiva snagu i nadopunjuje svoje troškove.
Dobar krevet jamči dobar san
Slažem se, lijepo je spavati na čistom pegljem i dvostruko zadovoljan kada je ovaj krevet kvalitetan, lijep, ugodan za oči i tijelo. Prije svega, zaradimo novac za hranu, odjeću, ali za krevet - ako ima dovoljno novca. Ipak, ona je vjerna pratilja kvalitetnog sna.
Postavite u san
Važnu ulogu igra držanje u kojem spavamo. Prije svega, držanje bi trebalo biti udobno, ali, vidite, omiljena pozicija "lice na jastuk" često obećava "zgužvani" izgled ujutro. Bilo koja se poštovana dama ne želi pojaviti u omamljenom obliku na oči drugih.
Dakle, to je položaj s desne strane ili na leđima koji osigurava ispravan položaj unutarnjih organa tijekom spavanja. Položaj s lijeve strane jača opterećenje na srcu. No, ljubljeni u nekoj pozi, kao što je ona nazvala "lice u jastuku", to jest na trbuhu, najviše je netočna, jer je na tom položaju prsima stisnuta, zbog čega se dišni i srčani ritam slomljen.
Mikroklima u spavaćoj sobi
Ne zaboravite prozračiti spavaću sobu prije odlaska u krevet, i najbolje je ostaviti otvoreni prozor cijelu noć. Bolje je skloniti se nego spavati u začepljenoj sobi. U svježoj sobi, mozak je dobro obogaćen kisikom, stoga ćete ujutro ustati s dobrim raspoloženjem i bistrom glavom.
Atmosfera sna
Napravite idealnu atmosferu sna: svježu sobu, prekrasan krevet, coziness u spavaćoj sobi, i, naravno, kvalitetan madrac, jastuk i pokrivač. Na dobar ortopedski madrac i leđa će biti zdravi, a ostatak će biti pun. Nemojte pretjerati s jastukom! Što je tanji, to je korisnije za kralježnicu. Veliki mekani jastučići ometaju cirkulaciju krvi u tkivu mozga, kao rezultat toga, odsutnost, umor i nepažnja.
Opuštanje je pomoćnik za dobar san
Aktivni životni ritam je tako zakačen u naš život da se ponekad čak i za vrijeme spavanja ne može opustiti, već ono što se treba opustiti, samo da zaspi. Toliko mi se misli u glavi nakupile tijekom dana, problemi, gradimo planove, rješavamo probleme. A gdje je ostatak, kako vratiti vitalnost? ..
Prije svega, morate naučiti da se opustite i isključite. To se ne čini lako, gospodari tehniku relaksacije i meditacije. Ako postoji mnogo načina za opuštanje, izaberite najpovoljniju opciju za vas. Može biti i opuštajuća kupka s aromatičnim uljima, aroma lampom, opuštajućom masažom, jogom meditacijom. Pa pomaže da se opustite šetnju prije odlaska u krevet. Pa, nemoj zaboraviti na seks! Ovo je najbolji relaksant!
Gdje mogu postaviti budilicu? ..
Jeste li ikad razmišljali o činjenici da svako jutro započinjete sa stresom? Alarmizi krši ugodnu euforiju sna, a zatim misli da je vrijeme za ustajanje, trčanje, rad. Jutarnji stres narušava ljudske biorhythme, što dovodi do agresije, razdražljivosti, umora. Najbolja je, naravno, rano ući u krevet i naučiti kako biti sami. Ako to ne uspije, odaberite alternativu oštrim buđenjem - budilicu s ugodnom rastućom melodijom.
Dnevni režim
Što god netko može reći, tijelo voli red i radi kao sat, kada podržavate ovu naredbu: idite na vrijeme, jesti na vrijeme, dobiti dovoljno sna, planirati sutra. Saznajte kako otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme, vikend nije iznimka. Zatim će biti lakše zaspati, a organizam će se odmarati, a kao rezultat ćete tražiti svih dvjesto.
Sport je pomoćnik snažnog sna
Nije tajna da redovita tjelesna aktivnost poboljšava dobrobit, a istodobno i redoviti trening pomaže da zaspi. Glavno pravilo je da se ne učine prije spavanja, inače možete dobiti sasvim suprotan rezultat.
Do danas, tako često govorimo o kvaliteti života, značenju pravilne prehrane i tjelovježbi za zdravlje. Istodobno, uloga spavanja u životu pojedinca nekako je podcijenjena. Međutim, priroda nije uzalud u evolucijskom procesu spasila san, oduzevši trećinu svog života od čovjeka. Znanost somnologije bavi se proučavanjem prirode sna i njegovih poremećaja. Suvremena znanost pokazuje da san nije pasivni proces s mnogim reakcijama. Mozak aktivno radi noću, spavanje je potrebno za vraćanje svojih troškova energije, kako bi se osiguralo normalno funkcioniranje memorije. Nemojte zanemarivati spavanje, slušati svoje tijelo i ostati zdravi!