Ali, unatoč svemu tome, imate li još nekoliko kilograma? Nemojte odustati i ne odustati od očaja od pravilne prehrane! Ove 10 manje promjene u prehrani pomoći će da se oslobode masnoće u struku bez gladi, razdražljivosti i drugih učinaka "čudesnih" dijeta. Unesite ih 2-4 tjedna prije vjenčanja i obećanja: voljet ćete rezultat, a najučinkovitije metode gubitka težine neće dugo trajati!
Metoda: jesti celulozu
Prekomjerna masnoća nije jedina stvar koja vašem želucu nadmeće: oko 80% nas se bori sa zatvorom. Srećom, ovaj problem ima jednostavno rješenje. Povećajte potrošnju topljivih vlakana koja se nalazi u jabukama, citrima i mahunarkama. Apsorbira vodu, pretvara se u gel-sličnu supstancu koja stimulira mišiće probavnog sustava, uzrokuje njihovo smanjivanje i prilično guranje otpada.
Metoda: izgubiti težinu vitaminom C
Tijekom treninga i u najučinkovitijim metodama gubitka težine, vitamin S smanjuje oporavak masnoća za 25%. Vitamin C pomaže pri proizvodnji karnitina, aminokiseline koja, zauzvrat, olakšava pretvaranje masti u energiju. Ako karnitin nije dovoljno u tkivima vašeg tijela, tijelo koristi ugljikohidrate ili proteine kao gorivo. Zato ciljajte 10 mg vitamina C dnevno. Ta se količina nalazi u 10 velikih bobica jagode, maloj slatki papriku, velikom narančastom ili 1 šalicu gotove brokule.
Metoda: dodati zdrave bakterije
Jogurti i jogurt sadrže probiotike, prisutne u probavnom sustavu svake osobe. Ako imate prekomjernu težinu, možda nemate dovoljno tih bakterija, zbog čega tijelo apsorbira hranu iz dodatnih kalorija. Dobivanje više probiotika normalizira ravnotežu bakterija.
Način: zaboravite na alkohol
Naravno, ne zauvijek (mi ćemo biti realisti). Međutim, prekinuvši seriju gay partyja sa prijateljicama, možete vidjeti kakav učinak to ima na zdravlje! Za apetit i gubitak težine (alkoholna pića su izvor praznih kalorija) i za spavanje ... I, kao što znate, nedostatak sna također može biti povezan s skupom prekomjerne težine.
Način: Izrežite krišku avokada
Ovaj plod bogat je kalijem koji pomaže uklanjanju višak natrija i uklanjanju natezanja uzrokovanog zadržavanjem vode. Ovaj mineral u 30 g avokada je 6% više nego u istoj količini banane. I njegove zdrave masnoće gnjile su glad i produžile osjećaj sitosti. Pokušajte napraviti salsa od manga i avokada, koja je pogodna za piletinu ili ribu. Četvrtinu voća avokada sjeckajte i pomiješajte s 1/4 šalice manga, 1 žlica sok od limuna, sjeckani svježi cilantar i 1 čajna žličica zemlju jalapeno. Želite li dobiti dvostruku kalijsku dozu - napraviti salsa od avokada s bananom: četvrtina voća pomiješati s pola banane, 1 žlica nasjeckanog luka, jednaku količinu sok od limete. Sezona s crnom paprom.
Metoda: Jačanje masnoće spaljivanja
Prirodna tvar capsaicin daje vrućem papru neravnost, a vi ćete pomoći da konzumiraju više kalorija čak iu stanju odmora. I ovo će biti dovoljno, vrlo malo začina. Istraživanja pokazuju da u malom chili sadrži dozu kapsaicina, koja je u mogućnosti da vaš metabolizam u najkraćem mogućem roku poveća za 23%. U drugom znanstvenom radu, ljudi koji su prije jela oko gramskoga papra u kapsuli ili pomiješani s sokom rajčice, konzumirali su tijekom dana za I6% manje kalorija i nisu se osjećali lišeni. Zato upotrijebite svježi čili za vrijeme kuhanja, kao i jela tajlandske, indijske, latinoameričke kuhinje kako biste dodali duhovnu hranu na jela.
Način: jesti voće za desert
Bromelainski enzimi (u svježem ananasu) i papain (u papaja) olakšavaju probavu, olakšavajući slom proteina od mesa, mlijeka i mahunarki, tako da se hrana bolje probavlja i ne naiđete na nadutost.
Način: dodajte šećer
Proizvodi koji sadrže prirodni šećer (voće, mlijeko) bogato vlaknima i proteinima. Ali zaboravite na rafinirani šećer: to može uzrokovati glad. Kada kupujete proizvode, pročitajte naljepnicu. Ako je jedan od prvih sastojaka na listi šećer, ostavite ovo "dobro" na polici.
Ukrasi s špinat češće
I rjeđe - proizvodi ugljikohidrata. Šalica špinat sadrži samo 41 kilokalorija, to jest pet puta manje od iste količine kuhane smeđe riže ili cjelovitih žitarica. A to čini špinat najboljim ukrasom u posljednja dva tjedna prije vjenčanja. Međutim, to nije samo jednostavan i niskokaloričan proizvod. Sadrži više od desetak različitih antioksidansa koji će vam pomoći da se nosite sa stresom, u ovom trenutku, nažalost, gotovo neizbježan.
Pokušajte pržiti špinat s 1 čajna žličica maslinovog ulja, sjeckani papar i češnjak, pikantno ulje chili. Ili kuhajte salatu s jagodama, sjeckanim crvenim lukom i parom pecans.
Način: piti kavu
Ili čaj. Stvarno vam pomažu da postanete tanji jer sadrže kofein. Dokazano je da dobivanjem doze ove supstance 30 minuta prije treninga, aktivno ćete se baviti i duže. Osim toga, kofein stimulira probavu.