Zamislite da ste napokon došli do ideje da morate ići u sport. Tako ste prikupili sve hrabrosti, otišli u teretanu, iskreno težili 1,5-2 sata i zadovoljan je otišao kući. Međutim, ispostavilo se da nije tako jednostavno, sljedećeg jutra ... jedva izlazite iz kreveta zbog soja mišića (bol u mišićima). Gotovo svaka osoba koja u svoje slobodno vrijeme naporno radi ili trenira fizički, prije ili kasnije suočava se s takvim neugodnim posljedicama. Ali s bolovima u mišićima možete se boriti i što je najvažnije, trebate. Sada ćete naučiti nekoliko načina kako bi vam pomogli da to učinite.
Sigurno ste upoznali takve ljude koji, zbog zakrepatury nakon prvog razreda, ispustite ovaj "prljavi" poslovni sport. Naravno, krepatura je daleko od najugodnijih senzacija, ali nakon nekog vremena prolazi bol u mišićima, tijelo se navikne na redovita opterećenja i osoba se počinje osjećati dobro. Vrijedno je malo strpljenja. I da biste tolerirali veću udobnost, upotrijebite savjete koje ćete naći u nastavku.
Kreparetsya snagu?
Aktivnim tjelesnim radom mišići trebaju dodatnu energiju, a glukoza je njegov glavni izvor. U takvoj situaciji, tijelo počinje brzo razgrađivati glikogen, pri čemu se cijepanje odvija bez kisika i mliječne kiseline kao nusproizvod. To je podrijetlo procesa.
Ova mliječna kiselina počinje se skupljati u mišićnom tkivu, a tijelo ga percipira kao toksin, tako da postoji krepatura - bol u mišićima.
Postoji još jedna presuda o izgledu krepature. Neki stručnjaci kažu da je pod aktivnim tjelesnim naporom mišićno tkivo blago oštećeno pa postoji takva bol.
Međutim, krepatura se može pobijediti i ublažiti. Stoga, vidjet ćete i obećane praktične savjete.
Primijenite postupke
Ne vjerujte, provjerite ga sami - topla kupka s dodatkom morske soli radi najbolje. U vrućoj vodi, mišići se polako opuštaju, štoviše, osjećaj nelagode postupno nestaje, mliječna kiselina se brže oslobađa. Ovaj postupak čudesno ispravlja bol u mišićima nakon iscrpljujuće vježbe.
Postoji još jedan alat - saunu ili saunu. Možda je to prilično skupo svaki put kada se vlakovi posjećuju u kadi, ali valja napomenuti da se sljedeće jutro osjećate puno bolje.
Brzo eliminirajte potresanje i kontrast. Mnogi profesionalni sportaši sami kažu da koriste ovu metodu i da su zadovoljni.
Možete isprobati sva tri načina postupanja s vodom da biste ostali najprikladniji za vas. Ako vam se ove opcije ne sviđaju, pročitajte dalje.
Provjerite masažu
Savršeno ublažava bol u mišićima, masaža - istodobno i tonove, opušta i uklanja osjećaj nelagode. Tijekom postupka preporuča se korištenje biljnih ulja, tako da ne samo da pomažete mišićima, već i da koristite kožu. Kada masaža poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima, to znači da će proces proizvodnje mliječne kiseline biti brži.
učvršćivanje
Ne zvuči čudno, ali istezanje pomaže da se riješi pukotine. Naravno, prvih nekoliko vježbi bit će vrlo teško, ali nakon petnaest minuta istezanja možete osjetiti da se osjećaj poboljšava, a bol neće biti tako zamjetljiv. Štoviše, valja reći da je ovo prilično brz način, čiji rezultat neće dugo dolaziti.
Nastavite igrati sport
Dok su mišići strašno bolni, nema želje za povratkom u teretanu. I prekrasna misao prolazi kroz moju glavu da je bolje odgoditi trening za bolja vremena - dok mišići prestanu boljeti. Dakle, moram reći da čim se takve misli počnu pojavljivati u vašem umu - tjerajte ih daleko, jer ako učitate organizam s trzajima, postat će još gore. Uz aktivne fizičke vježbe, mišići se pretjerano zagrijavaju, cirkulacija se poboljšava, a srce jača, a to potiče mliječnu kiselinu iz mišićnog tkiva.
Možda ste primijetili da će, čim trenirate, bol postaje manja, ali ako trening propusti nadu da će bol prestati, tada snaga neće nestati, ali ćete trpjeti još tri dana (u najboljem slučaju) ili čak svih pet. A kad se ponovno trenirate nakon jednotjedne stanke, imat ćete isti rezultat kao i tim, pa ako odlučite ući u sport, tada je zaustavljanje nepotrebno. Ne zaboravite da fizičko opterećenje mora biti redovito - samo na taj način možete postići dobre rezultate.
Pravilnopitaytes
Što god želite, ali dobrobit i zdravlje izravno ovise o tome što jedemo. Ne zaboravite da svakodnevno trebate jesti ugljikohidrate jer su najvažniji izvor energije, a u prehrani moraju postojati proteini koji pomažu u formiranju mišićne mase i ubrzavaju proces ozdravljenja microdamata.
Osim toga, morate zasićati svoje tijelo s dovoljno vitamina E, A i C. Zeleni čaj je također vrlo koristan za zdravlje, jer sadrži hrpu svih korisnih tvari, što vrlo dobro utječe ne samo na klima-uređaje nego i za cijeli organizam kao cjelinu.
Potpuni san
Nakon vježbi u teretani vaše tijelo zahtijeva dobar odmor. Stoga se ne biste trebali odreći takve dobre stvari kao zdravi i punopravni sin. Dakle, ne samo da možete olakšati mišiće, nego pozitivno utjecati na cijelo tijelo, štoviše, vaše će se dobro stanje poboljšati.
Budite pozitivni
Naravno, nakon prve lekcije, kad sve boli borbeni duh i odlazi, svaki pokret donosi bol, boli snagu, teško je vježbati, štoviše, nikakav učinak nije vidljiv. Izbjegavajte ove misli, međusobno apstraktne.
Mnogo ljudi nakon prvog treninga u sportu, pa čak i onih mišića čije postojanje nisu ni sumnjali, ali ako su ozlijeđeni - to je dobro, onda je učinak. Kada se vaše tijelo prilagodi i prilagođava stalnoj izobrazbi, trese će proći, vrbe će zaboraviti što je to. Naravno, to može potrajati nekoliko tjedana, ali rezultat to vrijedi. Tijelo će ponovno postati plastično i fleksibilno, onda će vam biti lakše da se pomaknete, bit ćete nadvladeni milošću i lakoćom.
Ako trebate poduzeti hitne mjere za borbu s krepatura, onda možete posezati za neku vrstu masti za zagrijavanje - u ljekarni će vam biti ponuđene mnoge opcije. Ako je bol u mišićima vrlo jak, koncentriran na jednom mjestu i nekoliko dana ne odlazi čak ni nakon onih postupaka o kojima smo razgovarali ranije, najbolje je kontaktirati liječnika - možda imate nešto traumatizirano.
Pa, sada znate što trebate učiniti s bolovima mišića, načine na koje smo se pokrivali pomoći će vam da učinite život ugodnijim. Možda ćete na vrijeme imati načine vlastite metode borbe s krepatom, što je najvažnije - ne zaustavite se, sport je pokret, a pokret je naš život!