Prije svega, za brz rast i oporavak mišićnog tkiva, potrebno je osigurati tijelu dovoljnu količinu proteina dobivenu hranom. S uobičajenim mjerenim životnim stilom iu nedostatku teških tjelesnih napora tijelo treba primiti oko 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno. Prilikom treninga, potreba za proteinom povećava se na oko 2 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno. Brz rast mišića moguće je samo uz konstantan unos proteina s hranom, inače vaše mišićno tkivo nakon intenzivne obuke doživjet će deficit u "građevinskom materijalu" za svoje stanice.
Koja hrana sadrži bjelančevine? To uključuje meso, mlijeko i mliječne proizvode (kefir, jogurt, sir, sir), ribu, mahunarke (grah, grah, grašak). Kada jedete hranu koja sadrži proteine, treba napomenuti da za naše tijelo tijelo ne može apsorbirati više od trideset grama proteina. Stoga, ako vaš ručak ili doručak sadrži više bjelančevina nego što je gore navedeno, višak ove hranjive komponente neće biti uključen kao građevni materijal za mišiće rano, ali će se podijeliti s oslobađanjem energije ili se pretvoriti u masti i ugljikohidrate, čime se pridonosi stvaranje viška tjelesne težine.
Međutim, prilikom odabira sorti mesa ili ribe, poželjno je prije svega obratiti pozornost na male sorte tih namirnica. Činjenica je da masti, koje su vrlo visoke u kalorijama, prelazeći u naše tijelo, neizbježno dovode do pojave i razvoja višak tjelesne težine, što je izuzetno nepoželjno za one žene koje žele ispraviti njihov lik i postići sklad i nepropusnost ,
Još jedan čimbenik koji treba uzeti u obzir prilikom organiziranja prehrane za brz rast mišića je opskrba vitamina i minerala organizma. S intenzivnim osposobljavanjem u sportskim klubovima znatno se povećava potreba tijela za tim tvarima. Stoga je za brzo oporavak i rast mišića poželjno diversificirati prehranu biljnom hranom, uključujući veliki broj vitamina i minerala - svježe voće i povrće. Ako vam proračun ne dopušta da često kupite ove hrane, najbolji način iz ove situacije je kupnja multivitaminskog kompleksa u ljekarni koja sadrži sve osnovne vitamine i potrebne mikroelemete.
Dakle, promatranjem gore navedenih pravila ugostiteljstva za oporavak i kasnijem brzom rastu mišića, moći ćete u najmanju ruku postići vitku i pametnu figuru koju će svi muškarci biti privučeni pored vas. Ali imajte na umu da se racionalan pristup organizaciji vaše prehrane treba poštivati ne kao kratkotrajnu prehranu već kao stalno i strogo primijenjeno načelo izrade prehrane.