Glavna razlika između obroka u onim danima kada pohađate trening, od prehrane u vrijeme kada ne obavljate posebne tjelesne aktivnosti, prvenstveno se određuje razinom kaloričnog sadržaja jela. Naravno, kada obavljamo fizičke vježbe, naše tijelo treba puno više energije. Stoga, izbornik na danima treninga trebao bi biti kaloričniji. Zbog čega se to može postići?
Kada se probavlja u probavni trakt, najveći iznos energije oslobađa molekule masti, pa kada planirate prehranu na dan treninga, potrebno je uključiti barem malu količinu proizvoda koji sadrže masnoću. Međutim, mnogi predstavnici sajma seks pokušavaju u potpunosti eliminirati masti iz njihovog izbornika u svrhu najbrže rastućih težina. Ovaj pristup nije posve racionalan. S jedne strane, stvarno, masna hrana neprijatelj je slabe i dobro proporcionalne figure. Međutim, potpuno uklanjanje masti iz prehrane ne samo da nije racionalno, već i opasno za zdravlje, budući da bez ove komponente prehrane mnoge bi fiziološke reakcije u tijelu bile poremećene. Ako se još uvijek bojite dobiti dodatne kilograme kada konzumirate hranu s nekim sadržajem masnoća, pokušajte barem uključiti ih na popis jela za doručak ili za ručak. Činjenica je da masti koje ulaze u tijelo s hranom u prvoj polovici dana imat će vremena da se potpuno podijele u probavni trakt i da će poslužiti kao izvor energije za obavljanje fizičke vježbe tijekom treninga. Za razliku od ručka ili doručka, jesti meso na dan treninga za večeru vrlo je nepoželjno. Na dan treninga nakon vježbe, najbolje je uzeti nisku kaloriju večeru koja se sastoji, na primjer, od salata od povrća ili proizvoda s mliječnom kiselinom niske masti.
Na dan odmora nakon vježbanja kalorijski sadržaj prehrane trebao bi biti manji od dana posjeta sportskom odjeljku. U takvim danima možete ograničiti potrošnju hrane koja sadrži masnoću. Različite osobine prehrane na dan odmora nakon vježbanja trebaju biti niske kalorijske jela koja sadrže malu količinu masti i ugljikohidrata, ali dovoljnu količinu proteina. Činjenica je da, za razliku od ostalih prehrambenih komponenti, proteini su podijeljeni u tijelu ne samo da bi dobili energiju, već uglavnom da bi dobili materijal za izgradnju naših stanica. Obnova mišićnog tkiva nakon treninga i na dan odmora jednostavno postaje nemoguće s nedovoljnim brojem bjelančevina u prehrani. Najbolji izvori proteina za aktivno obučenu osobu jesu hrana poput mršavih i riba, jaja, sir, mlijeko, kefir, sir, grah, grašak, soja.
Još jedna razlika u prehrani tijekom dana treninga i dana odmora je sve veća potreba tijela za mineralnim tvarima i vitaminima. Ove komponente prehrane najbolje se koriste u obliku uravnoteženih multivitamskih i mineralnih kompleksa, koji su u širokom rasponu praktički zastupljeni u bilo kojoj ljekarni. Međutim, uz intenzivnu i stalnu tjelesnu aktivnost u sportskim sekcijama, takvi se pripremi mogu koristiti ne samo na danima treninga već i na danima odmora.
Budući da tijekom vježbanja tjelesne vježbe znatno intenzivira znojenje u jednoj osobi, tada će razlika u prehrani tijekom dana treninga također biti sve veća potreba za nadopunjavanjem tekućine u tijelu zbog sokova, mineralne vode, komposta, itd. U danima odmora zbog smanjenja procesa znojenja zbog manje motoričke aktivnosti, potreba za našim tijelom u tekućini je znatno manje.
Dakle, pravilnim planiranjem hrane u danima odmora i danima treninga možete značajno poboljšati razinu tjelesne kondicije i pružiti potpuni proces oporavka mišićnog tkiva nakon intenzivne tjelesne aktivnosti.