Mnoge žene imaju tendenciju da imaju lijepu figuru i dobro zdravlje. Idealno za ovaj fit fitnes. Da biste iskoristili sve te aktivnosti, ne samo da redovito vježbate, već i da slijedite prehranu. Dijeta kada je vježbanje fitness je potrebno, jer u svom odsustvu, sve vaše napore jednostavno "svedene na ništa".
Namirnice koje su potrebne za prehranu
Dijeta u okupaciji ovog sporta treba uključivati potrebne proizvode, koji uključuju korisne tvari. Također, prilikom prakticiranja fitnesa, mora se promatrati u određenim vremenskim razmacima.
U prehrani osobe koja se bavi kondicijom, mora se uključiti određeni sastav tvari. Ovisno o tome kakav način života ljudi vode, u nekim tvarima tijelo treba više, ali u drugima je potrebno manje. Dnevni sastav kalorija trebao bi iznositi od 1500 do 1700 kcal. Glavne komponente tvari, koje su jednostavno potrebne za tijelo kada se vježbaju, su proteini, vlakna, ugljikohidrati.
Proizvodi koji su bogati proteinima uključuju: piletinu (po mogućnosti bijelo meso), puricu, jaja. Vrlo su korisni mliječni proizvodi - sir, jogurt, mlijeko. Meso za velike fizičke opterećenja samo je potrebno za tijelo (govedina, janjetina, svinjetina). Također jedan od glavnih proizvoda je riba.
Oni su bogati celulozom, kupusom (brokula, obojen, Bruxelles). A također i mrkve, repa, bundeve, tikvice, patlidžane. Jedite više voća i bobica jer sadrže bogatu količinu vitamina. Nuts su korisni, osobito pistacije, leće, žitarice.
Da bi tijelo imalo dovoljnu količinu ugljikohidrata, uključite u svoju prehranu rižu, tjesteninu, heljde, zobene pahuljice, kuhano krumpir. I naslonite se na banane, grožđice, citruse. Redoviti kruh i kruh zamjenjuju se kruhom grubog mljevenja. Proizvodi mogu uključivati različite, ali najvažnije - nemojte prejedati. Odbijanje od poluproizvoda, kolača, slatkiša, masne hrane.
Kako organizirati prehranu prilikom vježbanja fitnessa
Dijeta treba promatrati kada vježbate fitnes kako slijedi. Podijelite svu hranu u pet prijema. Nemojte previše jesti. Jedite češće, ali organizirajte manje dijelove. Prije treninga, sat i pol, morate jesti. Prazni želudac se ne preporučuje za fitnes jer će tijelo izvući potrebnu energiju iz svojih resursa. S ovom opcijom smanjuje se radna sposobnost, čak može doći do gladnog sinopiranja. Prije treninga možete jesti hranu koja će imati vremena za probavu (juha, salata, malo kašu, sir). Ako se bavite fitnesom kako biste izgradili mišićnu masu, prije treninga, jesti voće. Također, prije sesije, dobro je piti čaj ili kavu - to će vam pomoći da se sagorijevati više masti tijekom treninga. U isto vrijeme, manje će aminokiseline i glukoze izgorjeti, umor će se osjetiti manje, glava će biti "bistra".
Tijekom vježbanja morate koristiti puno tekućine, jer tijelo ga gubi u velikim količinama. Tekućina mora biti potrošena usprkos činjenici da nema osjećaja žeđi. S intenzivnim treningom usporava se rad mnogih receptora, kao i oni koji su odgovorni za "osjećaj žeđi". Stoga je tijelo dehidrirano i žeđ se ne osjeća. Osjeća se dehidracija: suha usta, suhe usne, žeđ, umor, vrtoglavica, nedostatak apetita. Pijenje je potrebno periodično tijekom nastave. Karbonatirana pića najbolje se isključuju.
Nakon nastave pola sata ne smijete uzimati hranu. Zatim možete jesti nekoliko namirnica koje ne sadrže masno tkivo, jer hrana koja se koristi u ovom trenutku idu na oporavak mišićne mase. Također u roku od dva sata, ne preporuča se jesti hranu koja sadrži kofein (čokolada, kakao, kava). Za večeru je poželjno konzumirati proteinsku hranu (grašak, grah, heljde, meso, riba). Glavno načelo prehrane u takvim zanimanjima kao što je fitnes nije prejedanje. S redovitim razredima i pravilnom prehranom rezultat će biti maksimalno pozitivan.