Preporuke za lijence koji ne žele dobiti masnoće

Većina preporuka o prehrambenoj prehrani bavi se problemom dampinga višak kilograma. No, zapravo je pitanje drugačije: ne trebate steći te prekomjernu težinu, pokušajte zadržati unutar normalnih fizičkih uvjeta i sve će biti u redu. Nudimo neke savjete stručnjaka za prehranu, prema kojima čak i najblaže neće dobiti mast na strukovima. 1. Ne oduzmite se od svojih omiljenih proizvoda.
Američki nutricionisti nas uvjeravaju da ne bismo trebali odreći kategorički hranu koju volimo. Nijedna jela neće vas gurnuti na debljanje, njegov dio je važan.

2. Ostavite stol s osjećajem blagog gladi
Ovdje ćemo igrati dugo poznato pravilo pijenja etiketa: podignuta dama bi trebala staviti vilicu na stol nakon svake progutane komade. Zahvaljujući ovom triku, jednostavno nemate vremena da ga prejedate.

3. Provjerite jeste li barem polovica povrća koju nudite.
Tajna je jednostavna: vlakna i voda sadržana u povrću napunit će vaš želudac bez pretjeranih kalorija.

4. Odlučite što vam se najviše sviđa.
Ako je izbor proizvoda neograničen (čips, orašasti plodovi, bomboni, grožđe, itd.) I želite oboje, onda je bolje držati se jedne stvari, na primjer, uzeti vrećicu slanih grašaka ili kikirikija.

5. Svakako započnite večeru s salatom ili juhom.
Prema ovoj preporuci nutricionista, jedete hranu s niskim sadržajem kalorija i svakako ostavite manje mjesta za glavno jelo.

6. Kada napuštate restoran ostavite četvrtinu svog posuđa na tanjuru.
Ovdje je logika vrlo jednostavna: dijelovi, u pravilu, dvostruko su veći od onoga što nam je potrebno.

7. Izbjegavajte dehidraciju.
Kada mislimo da smo gladni, onda je to pogreška. Zapravo, samo želite piti. Pokušajte piti osam čaša vode tijekom dana. Dodajte limun, bit će više vitamina, a miris je ugodan.

8. Ne ograničavajte se na jelo tijekom dana, kako ne biste gladni noću.
Ako normalno jedete tijekom dana, oštećenje sadržaja hladnjaka u večernjim satima i noću bit će minimalno.

9. Nemojte jesti ispred TV-a.
Ali ako stvarno želite nešto "žvakati" za zanimljivu TV emisiju ili TV emisiju, onda je bolje jesti nešto bogato vlaknima. Popcorn ili voće će vam napuniti manje kalorija nego ostali "yummies".

10. Kad idete na zabavu, ne povrijediti jesti nešto svjetlo.
Ako unaprijed jedete šaku oraha ili nekog voća, onda nećete predatorski napadati predložena jela.

11. Ako ste gladni, trebate snack.
Budite spremni za činjenicu da ste tijekom dana gladni. Nemojte nositi u svojoj torbici voće ili vrećice hrane. Dijetetičari savjetuju korištenje izbornika bezopasnih voćnih i matarskih barova, ili muesli u snack barovima.

12. Budite vegetarijanac s vremena na vrijeme.
Nutricionisti tvrde da naše tijelo treba povremeno odmarati od životinjskih bjelančevina.

13. Izaberite hranu za cijelo zrno i izbjegavajte bijelo brašno.
Ne možete u potpunosti ukloniti ugljikohidrate iz prehrane. Cijela zrna će podržati željenu razinu šećera u krvi i dati će potrebnu količinu vitamina i minerala. Ali bijeli brašno brzo se pretvara u vaše tijelo u šećer, a ako ga ne spalite fizičkim vježbama, to će se manifestirati u obliku masnih naslaga na trbuhu.

14. Budite fizički aktivni barem tri sata tjedno.
Nutricionisti kategorički zahtijevaju da posjetite teretanu, čak i ako to znači buđenje sat vremena ranije. Može se zamijeniti šetnjom u popodnevnim satima ili napuštanjem autobusnog stajališta ili metroa nekoliko stanki ranije. Čak se i automobil može ostaviti malo dalje nego što inače činite, a zatim hodati peshochkomom.

15. Vježba nije lijek za dobivanje težine.
Odlazak u teretanu nakon divovskog deserta ne jamči da možete nadoknaditi primljene kalorijske "infuzije" u vašem tijelu uz pomoć simulatora. Samo ispravna zdrava prehrana određuje jeste li masti ili ste previše vruća tjelesna.

16. Nemojte jesti nakon večere.
Nutricionisti otvoreno nasmijavaju našu naivnost: večera nam daje kalorije i kalorije - to je energija. Zašto nam je potrebna energija ako trebamo spavati? Što da ga potrošim?

17. Nemojte jesti iz pakiranja.
Ne brinite, u sanitarnom smislu sve je čisto ovdje. Da biste znali koliko konzumirate primamljive zalogaje (čips, orašasti plodovi), stavite sadržaj pakovanja na tanjur. To će vam omogućiti usmjeravanje u iznosu koji se pojede, a zatim u nekoj fazi možete odlučiti je li vrijeme da se zaustavi ovaj neprekidni proces prejedanja.

18. Čuvajte se umjetnih zaslađivača.
Prisutnost tih sastojaka u hrani dovodi do nadutosti, uzrokujući umor. Glavna opasnost je navikavanje na njih. Nutricionisti preporučuju prirodne slatkiše - med ili javorov sirup, u ekstremnim slučajevima - čajnu žličicu šećera. Postoji šesnaest kalorija u čajnoj žličici.